ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Σελίδες Bodybuilding
  Ασκήσεις Με Βάρη
  e-Store
  Διαφήμιση

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Οδηγός Διατροφικής Επιβίωσης Για Τις Γιορτές
Οδηγός Διατροφικής Επιβίωσης Για Τις Γιορτές
Της Ειρήνης Τζάνε, Team Bodybuilders.gr.
22 Δεκεμβρίου 2013



Διατροφή fitness και τις γιορτές;

Σε λίγες μέρες τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά φτάνουν και κάθε τέτοια εποχή ερχόμαστε αντιμέτωποι με το μεγαλύτερο δίλημμα: θα καταφέρουμε να αντισταθούμε στους διατροφικούς πειρασμούς; Δεκάδες άρθρα έχουν γραφτεί για το πως θα καταφέρουμε να βγούμε νικητές από αυτό το ντέρμπι.

Νιώθουμε σαν παίκτες ριάλιτι που προσπαθούν να επιβιώσουν μέσα από παγίδες και δοκιμασίες.

Όπου και να γυρίσεις το βλέμμα σου υπάρχει κι από κάτι «απαγορευμένο»: μελομακάρονα, κουραμπιέδες, δίπλες με λαχταριστό μέλι. Η μυρωδιά του φρέσκου βούτυρου από την κουζίνα της μαμάς που με καμάρι φτιάχνει χριστουγεννιάτικα γλυκά κοντεύει να σου σπάσει τη μύτη.

Ακόμα και στα μαγαζιά, υπάρχουν στολισμένοι δίσκοι με κάθε λογής γλυκό που λαμπυρίζουν κάτω από τους έντονους προβολείς και σε προσκαλούν να τους απολαύσεις.

- Έλα τώρα.. τι ψυχή έχει ένα μελομακάρονο! Όλο το χρόνο κάνεις διατροφή, δεν θα πάθεις και τίποτα αν φας λίγο!

- Μα τι περίεργος έχεις γίνει.. Είπαμε να προσέχεις τα γεύματά σου, αλλά εσύ το χεις παρακάνει! Το ξέρεις ότι δεν είναι καλό να στερείσαι συνεχώς;;

Αυτές είναι μερικές από τις ατάκες που όλοι μας ακούμε σχεδόν σε καθημερινή βάση τις «μαρτυρικές» αυτές μέρες.. Να φας ή να μη φας.. ιδού η απορία.

Έχει καταντήσει κουραστικό για τον κοινωνικό μας περίγυρο συνεχώς να είμαστε οι ακατάδεκτοι της παρέας ή της οικογένειας. Και ούτε έχεις κανείς την απαίτηση να καταλάβουν και να συμπαρασταθούν στην προσπάθειά μας. Η αλήθεια είναι ότι αν φάμε έναν κουραμπιέ δεν θα πάθουμε απολύτως τίποτα. Ούτε την επόμενη μέρα θα βάλουμε λίπος, ούτε θα χάσουμε τη φυσική μας κατάσταση.

Αλλά τι θα γίνει αν επαναλαμβάνετε ακριβώς το ίδιο, κάθε μέρα; Τι επιπτώσεις μπορεί να έχει αυτό; Ίσως καμία, ιδιαίτερα αν ανήκετε στην «προνομιούχα» κατηγορία εκείνων με μεταβολισμό πιο γρήγορο κι από ταχύτητα φωτός. Όσο για μας τους υπόλοιπους κοινούς θνητούς; Τα πράγματα δυσκολεύουν. Κι ακόμα περισσότερο αν είσαι γυναίκα με αργό μεταβολισμό και ακόρεστη όρεξη που θέλει ταυτόχρονα να έχει ένα ωραίο σώμα χωρίς αυτή την αναθεματισμένη κυτταρίτιδα και τα αντιαισθητικά ψωμάκια!

Αν κρίνω από τον εαυτό μου, δύσκολα αντιστέκεται κάποιος σε ένα μόνο γλυκό. Πολύ εύκολα ο ένας κουραμπιές γίνονται δύο και οι δύο τρεις, ε και μετά για να αλλάξεις γεύση δοκιμάζεις και λίγη καρυδόπιτα να δεις αν την πέτυχε η γιαγιά ώσπου έρχεται η ώρα που από τα πολλά γλυκά έχεις φουσκώσει τόσο που δεν μπορείς να σκύψεις να δέσεις τα κορδόνια σου!

Και μπορεί για λίγες ώρες να αισθάνεσαι πως είσαι στον παράδεισο, σχεδόν μαστουρωμένοι από τη ζάχαρη και τις διάφορες λιχουδιές, μετά όμως έρχεται η σκληρή επόμενη μέρα της κρίσης. Στομάχι ανακατεμένο, τάση εμετού και μόνο στη σκέψη φαγητού και ατελείωτες τύψεις! (αυτές είναι οι χειρότερες απ'όλες τις επιπτώσεις).

Το πρώτο που μας έρχεται στο μυαλό είναι να υπολογίσουμε πόσες ώρες διάδρομο πρέπει να κάνουμε για να εξιλεωθούμε από τις αμαρτίες μας. Υποσχόμαστε στον εαυτό μας ότι δεν θα ξαναπέσουμε στο βούρκο της διατροφικής ακολασίας. Μετά προσπαθούμε πείσουμε τον ίδιο μας τον εαυτό πως με αυτό δώσαμε ένα «σπρώξιμο» στο μεταβολισμό μας και πως βοηθάμε να ξεκολλήσει για να συνεχίσει ακάθεκτος να καίει λίπος!

Το παραπάνω σκηνικό το έχω ζήσει πολλές φορές. Και κάθε φορά καταλήγω στο ίδιο συμπέρασμα: Αν είσαι γυναίκα που η φύση δεν στάθηκε γενναιόδωρη και έχει έναν μεταβολισμό πιο αργό και από χελώνα, αν παράλληλα θέλει να βλέπει τον εαυτό της στον καθρέφτη και να μην αναθεματίζει αυτά τα «καταραμένα γονίδια», πρέπει να το πάρει απόφαση πως το σώμα της δεν καταλαβαίνει από Χριστούγεννα, πρωτοχρονιά ή Πάσχα, επετείους γιορτές και γενέθλια.

Πως αντιμετωπίζουμε αυτές τις περιστάσεις; Ιδού οι λύσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να μην ξεφύγουμε από το πρόγραμμα και το στόχο μας:

1. Πότε είμαστε περισσότερο επιρρεπείς; Όταν πεινάμε! Αυξήστε τις θερμίδες σας αυτό το διάστημα, ώστε να αισθάνεστε περισσότερο χορτάτοι.

2. Βάλτε ποικιλία στη διατροφή σας! Ένα μονότονο διαιτολόγιο εύκολα "σπάει". Φάτε έξυπνα υποκατάστατα γλυκών : γιαούρτι με κακάο και ξηρούς καρπούς, κέικ ή μπισκότα βρώμης.

3. Δεν υπάρχει λόγος να διαλαλείτε με κάθε ευκαιρία ότι κάνετε διατροφή bodybuilding και είστε ταμένοι να μη φάτε τίποτα απ'όσα σας προσφέρουν. Το πιθανότερο είναι να μην καταλάβουν και να σας θεωρήσουν υπερβολικούς. Αρνηθείτε ευγενικά ή απλά αρκεστείτε σε ένα μικρό κέρασμα.

4. Διαμορφώστε το διαιτολόγιο ώστε να "χωράει" θερμιδικά ένα γλυκό ή μια μερίδα φαγητό.

5. Αν αποφασίσετε να κάνετε ελεύθερο γεύμα, κάντε το προγραμματισμένα και όχι υπό τη επίρροια της λαιμαργίας.

6. Στο γιορτινό τραπέζι, μη ξεχνάτε να βάλετε στο πιάτο σας και αρκετή σαλάτα. Θα βοηθήσει να χορτάσετε και να αποφύγετε το υπερβολικό φαγητό.

7. Αν είστε προσκαλεσμένοι, φάτε το γεύμα σας πριν πάτε επίσκεψη. Όταν το στομάχι είναι γεμάτο, η αντίσταση στον πειρασμό γίνεται μεγαλύτερη!

8. Γεμίστε το πιάτο με μικρές μεριδούλες απ' όλα τα μεζεδάκια/φαγητά και αρκεστείτε σε αυτό. Όταν σηκωθείτε από το τραπέζι το ελεύθερο γεύμα έχει σταματήσει!

9. Εκμεταλλευτείτε τις έξτρα θερμίδες στο να κάνετε μια δυνατή προπόνηση!

Αν λοιπόν δεν θέλετε όλος αυτός ο κόπος που έχετε κάνει στο γυμναστήριο και στη διατροφή να μην πάει χαμένος, κινηθείτε έξυπνα με αυτές τις μικρές, πολύ απλές αλλά αποτελεσματικές οδηγίες και να είστε σίγουροι, είτε γυναίκες είτε άντρες, πως θα επιβιώσετε με επιτυχία όχι μόνο τώρα τα Χριστούγεννα αλλά και σε κάθε παρόμοια περίσταση βρεθείτε.

Καλές Γιορτές Σε 'Ολες Και Όλους Σας Και Ευτυχισμένο το 2014!

Πατήστε εδώ για άρθρα από την κατηγορία Γυναικείο Fitness.

Σχετικά με τη Συγγραφέα:

Η Ειρήνη Τζάνε είναι πτυχιούχος Personal Training της σχολής IAFA, προσωπική προπονήτρια ανδρών & γυναικών και πρωταθλήτρια Ελλάδος στην κατηγορία Ms. Figure της INBA με πολυετή εμπειρία στο bodybuilding και το γυναικείο fitness, με εξειδίκευση στη γρήγορη και υγιή απώλεια λίπους. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με personal training και διατροφικά προγράμματα μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί της στο
καθώς και να θέσετε τις ερωτήσεις σας στο forum μας.


Σχετικά Άρθρα & Συζητήσεις:
- Διατροφικός Οδηγός Fitness Για Τις Γιορτές - Συζήτηση
- Είναι Το Πρωινό Το Πιο Σημαντικό Γεύμα Της Ημέρας;


  

 


Copyright 2013 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Γενικά Άρθρα Για Body Building Και Γυμναστική
  5 Μοναδικές Συμβουλές Επιτυχίας Στο Bodybuilding
  10 Μέθοδοι Βελτίωσης Της Σύνδεσης Μυαλού & Μυός
  Τα 12 Χαρακτηριστικά Των Πρωταθλητών Bodybuilding
  Η Δύναμη Του Bodybuilding Των Γενεών
  10 Μέθοδοι Για Αυξημένη Απόδοση Στο Gym - 2o Mέρος
  10 Μέθοδοι Για Αυξημένη Απόδοση Στο Γυμναστήριο
  Δέκα Κανόνες Για Αρχάριους Με Τα Βάρη/Bodybuilding
  Εισαγωγή Στη Σωματική Διάπλαση - Bodybuilding
  Πρόγραμμα «Πιλότος» Για Προπόνηση Bodybuilding
  Αρχαίοι Έλληνες, Γυμναστική και Bodybuilding
  ΥπερΠροπόνηση & Bodybuilding: Τι Πρέπει Να Ξέρουμε
  Η Σημασία Του Ύπνου Στο Bodybuilding
  Αποφυγή Υπερ Προπόνησης Για Bodybuilders
  Αξιολόγηση Burn the Fat, Feed the Muscle
  Βιβλία Bodybuilding Για Προπόνηση Και Διατροφή
  Πως Να Αυξήσετε Το Μεταβολικό Σας Ρυθμό
  Bodybuilding & Δυσανεξία Στη Λακτόζη
   

    Olympia Weekend 2016

   

   


Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Στράτος Αργυράκης
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Βασίλης Μπουζιανάς
Σάκης Τσιλιγκούδης
Αλέκος Σιατραβάνης
Παναγιώτης Σιώτης
Γιάννης Γρίμμης
Βαγγέλης Φύτρος
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Νίκος Σιγάλας
Ιωάννης Γκίνης
Νίκος Αντώνης
Δημήτρης Αναστασάκης
Σταύρος Παπαδόπουλος
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

 

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2016 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης