ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Αρχές Προπόνησης Bodybuilding Για Αρχάριους

Βασικές συμβουλές προπόνησης για αρχάριους bodybuilders
Από την ομάδα του Bodybuilders.gr


1. Πάντα ξεκινήστε την προπόνησή σας με την μεγάλη μυϊκή ομάδα. Π.χ. πάντα κάντε στήθος πριν τα τρικέφαλα και ώμους, πάντα κάντε πλάτη πριν γυμνάσετε τα δικέφαλα.

2. Δουλέψτε κάθε μέρος του σώματος μία φορά την εβδομάδα με εξαίρεση τους κοιλιακούς και τις γάμπες όπου μπορείτε να τους δουλεύεται 2-3 φορές την εβδομάδα αν θέλετε.

3. Αφήστε τουλάχιστον 48 ώρες πριν γυμνάσετε την ίδια μυϊκή ομάδα. Ποτέ μην γυμνάζετε έναν πιασμένο μυ!

4. Για μεγάλες μυϊκές ομάδες (όπως στήθος, πλάτη, πόδια) προτείνονται 3-4 ασκήσεις ανα μυϊκή ομάδα και 3-4 σετ ανα άσκηση. Αλλά χρησιμοποιήστε την κρίση σας ώστε όταν είναι πολύ για σας να ελλατώσετε μέχρι να αυξηθεί το επίπεδο σας.

5. Για μικρές μυϊκές ομάδες, προτείνεται 2-3 ασκήσεις ανα μέρος, 2-3 σετ ανα άσκηση, καθώς αυτές οι ομάδες ασκούνται όταν δουλεύετε μεγάλες μυϊκές ομάδες. Να θυμάστε: Το ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΔΕΝ είναι πάντα καλύτερο!

6. Επιλέξτε ένα βάρος όπου η μία ή δύο επαναλήψεις βγαίνουν ΠΟΛΥ δύσκολα, στο τελευταίο σετ μπορείτε να φτάσετε σε σημείο να αποτύχετε. Το εύρος των επαναλήψεων προτείνεται να κυμαίνεται από 8-12 επαναλήψεις. Έτσι, η 11η και η 12η πρέπει να βγαίνει ΠΟΛΥ δύσκολα!

7. Ξεκουραστείτε 1-3 λεπτά μεταξύ κάθε σετ των 8-12 επαναλήψεων. Γενικά, όσο πιο πολλά κιλά σηκώνετε, τόσο περισσότερο χρόνο θα πρέπει να αφήνετε μεταξύ των σετ.

8. Σχεδιάστε το διαχωρισμό προπόνησης με βάση τις πόσες μέρες την εβδομάδα πηγαίνετε στο γυμναστήριο και πόσο χρόνο κάθεστε.

9. Ποτέ μην κάνετε αερόβια πριν τα βάρη, ΠΑΝΤΑ κάντε ΜΕΤΑ την προπόνηση με βάρη και κατά προτίμηση διαφορετική μέρα.

10. Μην το παρακάνετε με την αερόβια, είναι υπερτιμημένη για το κάψιμο λίπους. ΔΙΑΤΡΟΦΗ και προπόνηση με βάρη είναι αυτά που καίνε λίπος για σας. Για τους αρχάριους, προτείνεται αερόβια 2 φορές την εβδομάδα, όχι πάνω από 30 λεπτά. Προτείνεται αερόβια υψηλής έντασης.


Άρθρα για γυναικέιο bodybuilding



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Άρθρα & Συμβουλές Για Αρχάριους Στο Bodybuilding
  Προπόνηση Ποδιών Για Αρχάριους Με Το Bodybuilding
  Προπόνηση Ώμων Για Αρχάριους Με Το Bodybuilding
  Πρόγραμμα Προπόνησης Με Βάρη Για Μυϊκό Όγκο
  Προπόνηση Δικεφάλων Για Αρχάριο Στο Bodybuilding
  Προπόνηση Στήθους Για Αρχάριους Body Building
  Οι Καλύτερες Τροφές Για Bodybuilding & Μυικό Όγκο
  Body Building & Διατροφή Για Τον Εντελώς Αρχάριο
  15 Συμβουλές Διατροφής Για Αρχάριους Bodybuilding
  Βασικές Διατροφικές Οδηγίες Bodybuilding Αρχαρίων
  Λάθη Bodybuilding Που Πρέπει Να Αποφεύγουμε
   

   

   

 

Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Αλέκος Σιατραβάνης
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

  

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2017 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης