ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Προπόνηση Δικεφάλων Για Αρχάριο Στο Bodybuilding
Προπόνηση Δικεφάλων Για Αρχάριο Bodybuilding
Από Την Προπονητική Ομάδα Του Bodybuilders.gr

Η παρακάτω προπόνηση είναι για κάποιο ο οποίος έχει μόλις αρχίσει να γυμνάζεται με βάρη και θέλει να αυξήσει τη μυικότητα των μπράτσων του, βελτιώνοντας τους μυς των δικεφάλων.

Οι ασκήσεις που προτείνουμε θα πρέπει να εκτελούνται με σωστή φόρμα, χωρίς κλέψιμο και με άνετα κιλά για τις αναγραφόμενες επαναλήψεις.


Άσκηση 1
Κάμψεις Ίσιας Μπάρας Από Όρθια Θέση:
3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Άσκηση 2
Κάμψεις Αλτήρων Από Καθιστή Θέση:
3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Άσκηση 3
Κάμψεις Αυτοσυγκέντρωσης Με Αλτήρα Από Καθιστή Θέση:
2 σετ των 15 επαναλήψεων


Αυτή η προπόνηση bodybuilding, θα πρέπει να γίνεται μια φορά στις 5 μέρες, αναλόγως το πόσο γρήγορα αναρρώνουν οι μυς σας. Καθώς θα αυξάνεται η δύναμη σας, τα κιλά που χρησιμοποιείτε θα πρέπει να αυξάνονται αναλογικά.

Καλές Προπονήσεις!

Πατήστε εδώ για προπόνηση τρικεφάλων

Copyright 2010 - Bodybuilders.gr - All Rights Reserved
Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Άρθρα & Συμβουλές Για Αρχάριους Στο Bodybuilding
  Προπόνηση Ποδιών Για Αρχάριους Με Το Bodybuilding
  Προπόνηση Ώμων Για Αρχάριους Με Το Bodybuilding
  Πρόγραμμα Προπόνησης Με Βάρη Για Μυϊκό Όγκο
  Προπόνηση Στήθους Για Αρχάριους Body Building
  Οι Καλύτερες Τροφές Για Bodybuilding & Μυικό Όγκο
  Αρχές Προπόνησης Bodybuilding Για Αρχάριους
  Body Building & Διατροφή Για Τον Εντελώς Αρχάριο
  15 Συμβουλές Διατροφής Για Αρχάριους Bodybuilding
  Βασικές Διατροφικές Οδηγίες Bodybuilding Αρχαρίων
  Λάθη Bodybuilding Που Πρέπει Να Αποφεύγουμε
   

    Olympia Weekend 2016

   

 

Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Αλέκος Σιατραβάνης
Σταύρος Παπαδόπουλος
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

  

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2017 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης