ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Σελίδες Bodybuilding
  Ασκήσεις Με Βάρη
  e-Store
  Διαφήμιση

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Προπόνηση Ώμων Για Αρχάριους Με Το Bodybuilding
Προπόνηση Ώμων Για Αρχάριους Στο Bodybuilding
Από Την Προπονητική Ομάδα Bodybuilders.gr
10 Νοεμβρίου, 2014


Προπόνηση Ώμων Για Αρχάριους Στο Bodybuilding

Οι ώμοι είναι μια από τις βασικότερες μυϊκές ομάδες στο bodybuilding, για τον ένα και μοναδικό λόγο ότι είναι υπεύθυνοι για ένα μεγάλο μέρος της συμμετρίας του σώματος. Το μεγάλο εύρος ώμων σε συνδυασμό με τη μικρή μέση είναι τα δύο εκείνα στοιχεία που δίνουν σε έναν αθλητή, ερασιτέχνη και μη, την καλαισθησία και την απόλυτη συμμετρία. Όπως είναι λοιπόν κατανοητό, οι ώμοι είναι μια από τις σημαντικότερες μυϊκές ομάδες  για σκληρή προπόνηση και σωστή ανάπτυξη.

Επίσης οι καλοδουλεμένοι ώμοι από όλες τις γωνίες βοηθούν στη σωστή στάση του σώματος και την υγιή στήριξη του αυχένα. Οι ώμοι σαν σύνολο μυϊκών ομάδων χωρίζονται σε: α) δελτοειδείς (μπροστά/μέσος/πίσω) και β) σε τραπεδοειδείς. Το παρακάτω πρόγραμμα είναι για τον αρχάριο με τα βάρη και θα εξασφαλίσει τα σωστά θεμέλια για μια ομοιόμορφη και δυναμική ανάπτυξη όλων αυτών των σημείων.

Άσκηση 1: Πιέσεις Αλτήρων Από Καθιστή Θέση

2 σετ των 15 επαναλήψεων
2 σετ των 10 επαναλήψεων

Άσκηση 2: Πλάγιες Εκτάσεις Αλτήρων
3 σετ των 10 επαναλήψεων

Άσκηση 3: Πιέσεις Arnold Από Καθιστή Θέση
3
σετ των 12 επαναλήψεων

Άσκηση 4: Πλάγιες Εκτάσεις Αλτήρων Από Σκυφτή Θέση
4 σετ των 15 επαναλήψεων

Άσκηση 5: Ανασηκώσεις Ώμων Με Μπάρα
1 σετ των 15 επαναλήψεων
2 σετ των 10 επαναλήψεων

Αυτό είναι ένα βασικό πρόγραμμα για πλήρη ανάπτυξη και υπερτροφία των ώμων, κατάλληλο για αρχάριους όλων των ηλικιών. Σε κάθε προπόνηση δώστε έμφαση στη σωστή προθέρμανση και βεβαίως στο stretching μετά τα βάρη. Προσπαθήστε σε κάθε προπόνηση να αυξάνετε έστω και λίγο τα κιλά που σηκώνετε για να υπάρχει πρόοδος και να αυξάνεται το μυϊκό φόρτο. Καλό είναι να αλλάζετε το πρόγραμμα σας κάθε 6-8 εβδομάδες έτσι ώστε το σώμα να μην συνηθίζει τις ίδιες ακήσεις.

Καλή σας επιτυχία!

Σχετικά Άρθρα:
- Πρόγραμμα Προπόνησης Με Βάρη Για Όγκο
-
Δύο Τεχνικές Προπόνησης Για Τρελό Πρήξιμο



 

Copyright 2014 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Άρθρα & Συμβουλές Για Αρχάριους Στο Bodybuilding
  Προπόνηση Ποδιών Για Αρχάριους Με Το Bodybuilding
  Πρόγραμμα Προπόνησης Με Βάρη Για Μυϊκό Όγκο
  Προπόνηση Δικεφάλων Για Αρχάριο Στο Bodybuilding
  Προπόνηση Στήθους Για Αρχάριους Body Building
  Οι Καλύτερες Τροφές Για Bodybuilding & Μυικό Όγκο
  Αρχές Προπόνησης Bodybuilding Για Αρχάριους
  Body Building & Διατροφή Για Τον Εντελώς Αρχάριο
  15 Συμβουλές Διατροφής Για Αρχάριους Bodybuilding
  Βασικές Διατροφικές Οδηγίες Bodybuilding Αρχαρίων
  Λάθη Bodybuilding Που Πρέπει Να Αποφεύγουμε
   

    Olympia Weekend 2016

   

   


Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Στράτος Αργυράκης
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Βασίλης Μπουζιανάς
Σάκης Τσιλιγκούδης
Αλέκος Σιατραβάνης
Παναγιώτης Σιώτης
Γιάννης Γρίμμης
Βαγγέλης Φύτρος
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Νίκος Σιγάλας
Ιωάννης Γκίνης
Νίκος Αντώνης
Δημήτρης Αναστασάκης
Σταύρος Παπαδόπουλος
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

 

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2016 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης