ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Προπόνηση Ποδιών Για Αρχάριους Με Το Bodybuilding
Προπόνηση Ποδιών Για Αρχάριους Με Το Bodybuilding
Από Την Προπονητική Ομάδα Bodybuilders.gr
15 Ιανουαρίου, 2016




Η προπόνηση ποδιών, πιο συγκεκριμένα τετρακεφάλων, μηριαίων δικεφάλων και γαμπών, είναι ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια για την επιτυχία ενός ερασιτέχνη bodybuilder. Η σωστή και μεθοδική προπόνηση των κάτω άκρων δεν είναι μόνο σημαντική για την ανάπτυξη τους αλλά και για την ανάπτυξη μυϊκότητας σε όλο το σώμα.

Τα πόδια αντιπροσωπεύουν τους μεγαλύτερους μυς του σώματος μας, πράγμα που σημαίνει ότι η σκληρή προπόνηση ποδιών θα μας δώσει ένα μεγάλο πλεονέκτημα στην αύξηση βάρους και μυϊκού ιστού. Πολλοί νέοι με το bodybuilding παραμελούν τα πόδια και τα προπονούν "ελαφρά την καρδία", χωρίς ιδιαίτερη προσοχή ή επίγνωση των θεαματικών αποτελεσμάτων που μπορούν να έχουν στο υπόλοιπο σώμα τους και τη συνολική βελτίωση της δύναμης.

Το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης είναι σχεδιασμένο για να προπονεί όλες τις μυϊκές ομάδες των ποδιών για αύξηση όγκου, με γνώμονα τη συμμετρία και την υγεία μυών και αρθρώσεων.

Πάντα ξεκινάμε με 10 λεπτά προθέρμανση στο ποδήλατο ή στο διάδρομο. Στη συνέχεια:

Άσκηση 1: Καθίσματα Με Μπάρα (Ελεύθερο Σκουώτ)
2 σετ των 15 επαναλήψεων
2 σετ των 10 επαναλήψεων

Άσκηση 2: Πρέσα Ποδιών
3 σετ των 10 επαναλήψεων

Άσκηση 3: Προβολές Αλτήρων
3 σετ των 10 επαναλήψεων (σε κάθε πόδι)

Άσκηση 4: Κάμψεις Μηριαίων Στο Μηχάνημα

3 σετ των 12 επαναλήψεων

Άσκηση 5: Άρσεις Θανάτου Με Ίσια Πόδια
3 σετ των 12 επαναλήψεων

Άσκηση 6: Άρσεις Κνημών Από Καθιστή Θέση
2 σετ των 15 επαναλήψεων
2 σετ των 10 επαναλήψεων

Άσκηση 7: Άρσεις Κνημών Από Όρθια Θέση
3 σετ των 10 επαναλήψεων

Προτείνουμε να ξεκινήσετε την προπόνηση υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου γυμναστή. Η εκτέλεση των ασκήσεων, ειδικά των σκουώτ, είναι άκρως σημαντική, και πρέπει να δοθεί σοβαρή έμφαση στην εκμάθηση αυτών. Συνδυάστε το πρόγραμμα αυτό με σωστή διατροφή αύξησης μυϊκής μάζας-όγκου και θα έχετε πολύ ενθαρρυντικά αποτελέσματα μέσα στις πρώτες εβδομάδες.

Καλή σας επιτυχία!

Σχετικά Άρθρα Και Συζητήσεις:
- Πλήρες Πρόγραμμα Προπόνησης Με Βάρη Για Αύξηση Μυϊκότητας
- Προσφορές Και Εκπτώσεις Σε Συμπληρώματα Διατροφής

Copyright 2016 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας

 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Άρθρα & Συμβουλές Για Αρχάριους Στο Bodybuilding
  Προπόνηση Ώμων Για Αρχάριους Με Το Bodybuilding
  Πρόγραμμα Προπόνησης Με Βάρη Για Μυϊκό Όγκο
  Προπόνηση Δικεφάλων Για Αρχάριο Στο Bodybuilding
  Προπόνηση Στήθους Για Αρχάριους Body Building
  Οι Καλύτερες Τροφές Για Bodybuilding & Μυικό Όγκο
  Αρχές Προπόνησης Bodybuilding Για Αρχάριους
  Body Building & Διατροφή Για Τον Εντελώς Αρχάριο
  15 Συμβουλές Διατροφής Για Αρχάριους Bodybuilding
  Βασικές Διατροφικές Οδηγίες Bodybuilding Αρχαρίων
  Λάθη Bodybuilding Που Πρέπει Να Αποφεύγουμε
   

   

   

 

Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Αλέκος Σιατραβάνης
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

  

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2017 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης