Διατροφή Για
Κοιλιακούς - Μια Λάθος Προσέγγιση
Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr
7 Αυγούστου, 2014
Διατροφή για κοιλιακούς δεν υπάρχει -
ξεχάστε αυτόν τον όρο μια διά παντός. Δυστυχώς λόγω της έντονης παραπληροφόρησης
και προσπάθειας εντυπωσιασμού από διάφορες ιστοσελίδες και περιοδικά, ο όρος
αυτός έχει χαραχτεί στο μυαλό πολλών νέων με όνειρα για εντυπωσιακό σώμα και
κοιλιακούς που είναι αξιοθαύμαστοι.
Τα πράγματα είναι απλά. Εάν θέλετε κοιλιακούς, πρέπει να ακολουθήσετε
συγκεκριμένη διατροφή γράμμωσης για να μειωθεί το ποσοστό λίπος του σώματος.
Αυτό επιτυγχάνεται με τον συνδυασμό σωστής υποθερμιδικής διατροφής, αερόβιας
άσκησης και προπόνησης με βάρη για όλο το σώμα. Ξεχάστε τις γρήγορες λύσεις που
υπόσχονται μαγικά διατροφολόγια με τροφές που "καίνε" κοιλιακό λίπος.
Εάν θέλετε να φτάξετε ένα γραμμωμένο six-pack θα
πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και στην κουζίνα αλλά και στο γυμναστήριο.
Διαλέγοντας ή το ένα ή το άλλο θα αποκομίσετε μειωμένα αποτελέσματα.
Οι καλύτεροι κοιλιακοί σχηματίζονται με συνδυασμό χαμηλού λίπους (για να
φανερωθούν οι μυς) και με σκληρή προπόνηση τους (για να χτιστούν οι μυς).
Παράδειγμα διατροφής για γράμμωση κοιλιακών:
Γεύμα 1 (08:00)
8 ασπράδια, 1 κρόκος αυγού
60γρ βρώμη κουάκερ
Γεύμα 2 (11:00)
150γρ τόνο σε νερό
150γρ πατάτα βραστή
150γρ λαχανικά στον ατμό
1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο
Γεύμα 3 (14:00)
150γρ μοσχαράκι άπαχο
150γρ καστανό ρύζι (βρασμένο)
Γεύμα 4 (17:00)
150γρ κοτόπουλο στήθος
100γρ γλυκοπατάτα
Γεύμα 5 (20:00)
150γρ σολομό στο φούρνο
150γρ λαχανικά στον ατμό
Γεύμα 6 (23:00)
150γρ Άπαχο Γιαούρτι ή Τυρί Cottage
Πράσινη Σαλάτα
1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο
Παράδειγμα προγράμματος προπόνησης κοιλιακών:
1η Άσκηση - Ροκανίσματα Κοιλιακών Με Τα Πόδια
Στη Μπάλα: 4 σετ των 15 επαναλήψεων.
2η Άσκηση - Άρση Ποδιών Στο Μονόζυγο: 4 σετ των 15
επαναλήψεων.
3η Άσκηση - Γονατιστές Κάμψεις Κοιλιακών Σε Τροχαλία:
4 σετ των 15 επαναλήψεων.
Τα προγράμματα διατροφής και προπόνησης κοιλιακών είναι ενδεικτικά και θα πρέπει
πάντα να λαμβάνεται υπ'όψιν η εμπειρία και το βάρος του αθλούμενου για βέλτιστα
αποτελέσματα και εξατομίκευση. Για περισσότερες λεπτομέρειες και βοήθεια σχετικά
με το τι χρειάζεται το δικό σας σώμα για να βελτιωθεί με μέγιστο τρόπο, ελάτε
στο forum
συζητήσεων μας για bodybuilding, όπου θα σας
δώσουμε πιο συγκεκριμένες συμβουλές και καθοδήγηση.
Σχετικά Άρθρα
-
Διατροφή Για Όγκο Με Πλήρες Μενού Γευμάτων
-
Χάσιμο Λίπους: 25 Τρόποι Αύξησης Αποτελεσμάτων
  
Copyright 2014 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας
|
