Τροφές Υψηλές Σε Πρωτεΐνη - Οι Καλύτερες
Επιλογές
Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr
3 Αυγούστου, 2018
Όπως έχουμε αναφέρει και σε προηγούμενα μας άρθρα, οι
πρωτεΐνες είναι
πρωτίστης σημασίας για μια διατροφή bodybuilding
- fitness. Όλες οι πηγές όμως πρωτεΐνης δεν είναι το
ίδιο. Για βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη και αναδόμηση, καλό είναι να κάνουμε σωστές
επιλογές τροφών, οι οποίες να είναι υψηλές σε ολοκληρωμένες πηγές πρωτεΐνης.
Αυτό σημαίνει πως οι συγκεκριμένες αυτές τροφές έχουν πλήρες προφίλ αμινοξέων
και περιέχουν όλα τα αναγκαία
αμινοξέα σε καλές ποσότητες.
Η παρακάτω λίστα θα σας δώσει τις καλύτερες τροφές, φουλ σε πρωτεΐνη. και
πλούσιες σε όλα τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για βέλτιστη μυϊκή
ανάπτυξη.
Όλα τα νούμερα είναι για ωμή ζύγιση τροφής.
1. Κοτόπουλο & Γαλοπούλα Στήθος
23γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ στήθους κοτόπουλου και 22γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ στήθους
γαλοπούλας
2. Μοσχαράκι Με Χαμηλά Λιπαρά (15%)
18,5γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ.
3. Χοιρινό
21γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ.
4. Αυγά
6 με 7γρ πρωτεΐνης ανά αυγό, ανάλογα το μέγεθος.
5. Γάλα Με Χαμηλά Λιπαρά
3 με 4γρ πρωτεΐνης ανά 100ml.
6. Γιαούρτι Με Χαμηλά Λιπαρά
Περίπου 10γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ γιαουρτιού (ανάλογα τη μάρκα).
7. Τυρί Cottage
Περίπου 11γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ τυριού.
8. Ψάρια
Από 15 έως και 24γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ.
9. Κινόα
14γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ.
10. Σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος
70 με 80γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ σκόνης.
(σας προτείνουμε την
Impact Whey της MyProtein,
πατήστε εδώ για προσφορές)
Εάν έχετε απορίες σχετικά με διατροφικά προγράμματα ή πως να οργανώσετε τη
διατροφή σας με σωστό τρόπο για το στόχο σας, ελάτε στην
παρέα του φόρουμ μας να συζητήσουμε, εδώ:
http://www.bodybuilders.gr/forum
.Καλές προπονήσεις!
Σχετικά Άρθρα Και Συζητήσεις:
-
Βασικοί Τρόποι
Υπολογισμού Θερμίδων Για Διατροφή
-
Η Καλύτερη
Μορφή Κρεατίνης Για Αύξηση Δύναμης
Copyright 2018 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας
|
