ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Τροφές Υψηλές Σε Πρωτεΐνη - Οι Καλύτερες Επιλογές
Τροφές Υψηλές Σε Πρωτεΐνη - Οι Καλύτερες Επιλογές
Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr
3 Αυγούστου, 2018


Τροφές Υψηλές Σε Πρωτεΐνη

Όπως έχουμε αναφέρει και σε προηγούμενα μας άρθρα, οι πρωτεΐνες είναι πρωτίστης σημασίας για μια διατροφή bodybuilding - fitness. Όλες οι πηγές όμως πρωτεΐνης δεν είναι το ίδιο. Για βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη και αναδόμηση, καλό είναι να κάνουμε σωστές επιλογές τροφών, οι οποίες να είναι υψηλές σε ολοκληρωμένες πηγές πρωτεΐνης. Αυτό σημαίνει πως οι συγκεκριμένες αυτές τροφές έχουν πλήρες προφίλ αμινοξέων και περιέχουν όλα τα αναγκαία αμινοξέα σε καλές ποσότητες.

Η παρακάτω λίστα θα σας δώσει τις καλύτερες τροφές, φουλ σε πρωτεΐνη. και πλούσιες σε όλα τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη.

Όλα τα νούμερα είναι για ωμή ζύγιση τροφής.

1. Κοτόπουλο & Γαλοπούλα Στήθος

23γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ στήθους κοτόπουλου και 22γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ στήθους γαλοπούλας

2. Μοσχαράκι Με Χαμηλά Λιπαρά (15%)

18,5γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ.

3. Χοιρινό

21γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ.

4. Αυγά

6 με 7γρ πρωτεΐνης ανά αυγό, ανάλογα το μέγεθος.

5. Γάλα Με Χαμηλά Λιπαρά

3 με 4γρ πρωτεΐνης ανά 100ml.

6. Γιαούρτι Με Χαμηλά Λιπαρά

Περίπου 10γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ γιαουρτιού (ανάλογα τη μάρκα).

7. Τυρί Cottage

Περίπου 11γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ τυριού.

8. Ψάρια

Από 15 έως και 24γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ.

9. Κινόα

14γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ.

10. Σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος

70 με 80γρ πρωτεΐνης ανά 100γρ σκόνης.
(σας προτείνουμε την Impact Whey της MyProtein, πατήστε εδώ για προσφορές)

Εάν έχετε απορίες σχετικά με διατροφικά προγράμματα ή πως να οργανώσετε τη διατροφή σας με σωστό τρόπο για το στόχο σας, ελάτε στην παρέα του φόρουμ μας να συζητήσουμε, εδώ: http://www.bodybuilders.gr/forum .

Καλές προπονήσεις!

Σχετικά Άρθρα Και Συζητήσεις:
-
Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Για Διατροφή

- Η Καλύτερη Μορφή Κρεατίνης Για Αύξηση Δύναμης

Copyright 2018 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Άρθρα Για Διατροφή Bodybuilding Και Μυική Ανάπτυξη
  Βρώμη - Η Υπερτροφή Ενέργειας Του Bodybuilding
  Πρόγραμμα Διατροφής Όγκου Με ή Χωρίς Συμπληρώματα
  Διατροφή Bodybuilding - Επιλογές Τροφών Ανά Γεύμα
  Λίστες Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness
  Τα Εξαιρετικά Οφέλη Των Αναγκαίων Λιπαρών Οξέων
  Ψάρι & Διατροφή Bodybuilding - Διατροφικά Στοιχεία
  Καθαρή Διατροφή vs Διατροφή Junk Food Σε Έλλειμμα
  Διατροφή Για Κοιλιακούς - Μία Λάθος Προσέγγιση
  Σπιτικό Ρόφημα Όγκου Για Γρήγορους Μεταβολισμούς
  Λαχταριστά Muffin Στη Διατροφή Γράμμωσης?
  Το Μοσχάρι Στη Διατροφή Bodybuilding
  Μεταπροπονητική Διατροφή - Απλοποίηση & Χρονισμός
  Η Διατροφή Bodybuilding Του Arnold Schwarzenegger
  Διατροφή Για Όγκο - Πλήρες Πλάνο Όγκου & Γεύματα
  Διατροφή Μετά Την Προπόνηση Με Βάρη
  Αμινοξέα - Ποιά Είναι Απαραίτητα Για Bodybuilding
  Διατροφή Για Αύξηση Άλιπης Μυικής Μάζας Γρήγορα
  Συμβουλές Bodybuilding Για Ανάπτυξη Όγκου
  Λίπη: Είδη Και Ο Ρόλος Τους Στη Διατροφή Μας
  Υδατάνθρακες - Κατηγορίες Και Σημασία Στη Διατροφή
  Αυξημένοι Υδατάνθρακες Μεταπροπονητικά
  Πρωτείνες & Bodybuilding: Τα δομικά υλικά των μυών
  Η Σημασία Του Ψαριόυ Στη Διατροφή Ενός Bodybuilder
  Πρόσθετα Τροφίμων Και Διατροφή Για Bodybuilders
  Σωστή Διατροφή Bodybuilders: Βιταμίνες & Μέταλλα
   

    
    

 

Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Αλέκος Σιατραβάνης
Σταύρος Παπαδόπουλος
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

  

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING      |     ABOUT US      

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2018 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης - Πολιτική Απορρήτου - Cookies