Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Προπονητικά Βίντεο
  Ασκήσεις Με Βάρη
  Ασκήσεις Για Αθλητισμό

Σελίδες Bodybuilding
  Σελίδες Αθλητών
  Ομοσπονδίες

Πατήστε εδώ για να δείτε τί λένε τα μέλη μας για την ιστοσελίδα & το forum μας!

 

 
Πώς Να Ρυθμίσετε Την Όρεξη Για Καλύτερη Διατροφή

8 Τρόποι για να ρυθμίσετε την όρεξη σας
Από τον Γιάννη Γρίμμη,
Mr. Hellas 2007

Ενα απο τα σημαντικοτερα προβληματα που αντιμετοπιζει ενας bodybuilder, ειναι η ορεξη του. Ειναι σαν να κανει πολεμο με τον εαυτο του μεχρι να πετυχει το στοχο του. Οταν κανουμε διαιτα μας καταβαλει το πολυ ασχημο αισθημα της πεινας, οπου με την σειρα του μας προκαλει υπερβολικα νευρα οποτε μας φερνει και σε τσακωμους, ασχημη διαθεση και ψυχικο σθενος.

Οταν παλι ειμαστε σε περιοδο αποκτησεις μυικης μαζας, τα πραγματα ειναι καπως πιο ευκολα μεχρι ομως να ερθει το αισθημα του κορεσμου. Καποιοι που αποκτουν ευκολα μυικη μαζα δεν χρειαζονται να καταναλωσουν πολλες περισοτερες θερμιδες απο τις θερμιδες συντηρησης, καποιοι ομως που αποκτουν δυσκολα μυικη μαζα μπορει να χρειαστει να καταναλωσουν ακομα και σχεδον τις διπλασιες θερμιδες απο τις θερμιδες συντηρησης, χωρις ομως η ορεξη τους να εχει την ιδια γνωμη, τι γινεται σε αυτην την περιπτωση; θα σας γραψω 8 τροπους πως μπορειτε να ρυθμισετε την ορεξη σας.

1ος Τροπος: Οσοι απο εσας εχετε κανει αγωνιστικη διαιτα η καποια διαιτα ωστε να ριξετε το λιπος σας σε σε πολυ χαμηλο ποσοστο, θα εχετε παρατηρησει οτι οταν μπαινετε αμεσως μετα σε περιοδο ογκου οτι πεινατε περισοτερο απ οτι στην διαιτα γιατι γινεται αυτο; αυτο οφειλετε στην αποτομη αυξηση της ινσουλινης. η ινσουλινη εκτως απο αναβολικη ορμονη, ειναι και ο βασικοτερος παραγοντας για την ορεξη μας, οποτε ειναι και το κλειδι για να την ρυθμησουμε. Ο πρωτος τροπος λοιπον για να αυξησουμε την ινσουλινη ειναι μιση ωρα πριν απο ενα μεγαλο γευμα καταναλωστε μισο ποτηρι χυμο (χωρις ζαχαρη), θα αυξηθει η ινσουλινη και θα μπορεσετε να φατε το γευμα.

2ος Τροπος: 1 φορα την εβδομαδα φατε πριν απο τον υπνο ενα μεγαλο γευμα απο συνθετους υδατανθρακες, το επομενο πρωι θα ξυπνησετε πεινασμενοι.

3ος Τροπος: Παρτε 10 milligrams vanadyl sulfate, 200 milligrams alpha lipoic acid και 3-6 γρ fish oil μαζι με το πρωινο, αυτα τα συμπληρωματα αυξανουν την ινσουλινη.

4ος Τροπος: αφερεστε απο την διατροφη σας τους δυσκολοχωνευτους υδατανθρακες οπως οσπρια, λαχανικα και τα πολλα φρουτα. Ειναι πολυ καλα για την υγεια μας ομως χωνευοντε δυσκολα και ετσι δεν μπορουμε να καταναλωσουμε τις απαραιτητες θερμιδες για αποκτησση μυικης μαζας. Μπορουμε να τα αντικταστησουμε με καροτο. Το καροτο μας παρεχει τις απαραιτηες ινες που χρειαζομαστε και αυξανει τα επιπεδα της ινσουλινης, οποτε 10 λεπτα πριν απο καποια γευματα μπορειτε να φατε λιγα καροτα.

5ος Τροπος: Καταναλωστε τροφες που περιεχουν πολλους υδατανθρακες ανα 100 γρ οπως ρυζι η μακαρονια, προτιμηστε καλυτερα το λευκο ρυζι απο το μαυρο επειδη το λευκο περιεχει γλουτενη, μια ουσια που βοηθαει να γεμισουμε καλυτερα. Επισης μπορειτε να καταναλωσετε το πρωι και μετα την προπονηση μελι η μαρμελαδα χωρις ζαχαρη.

6ος Τροπος: Χρησιμοποιηστε γλικαντικες ουσιες οπως η ασπαρταμη στον καφε και στο πρασινο τσαι, αποδεδειγμενα ανεβαζουν την ινσουλινη.

7ος Τροπος: Οταν κανετε διαιτα μπορειτε να πινετε αναμεσα στα γευματα λιγο καφε. Ο καφες εκτως απο λοποτροπικες ιδιοτητες, αυξανει την διουρηση, αλλα επιδραει και στα νευρα οποτε μειωνει την πεινα, προσοχη ομως στην ποσοτητα.

8ος Τροπος: Φατε πρωτα την πρωτεινη και μετα τον υδατανθρακα, οτι πεφτει πρωτα στο στομαχι καταναλωνεται πρωτο, η πρωτεινη κυριως η ζωικη μενει περισοτερη ωρα στο στομαχι απο οτι ο υδατανθρακας.

Γιάννης Γρίμμης
Mr. Hellas 1007



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Άρθρα Προετοιμασίας Για Αγώνες Body Building
  Διαμόρφωση Προγράμματος Αγωνιστικής Προετοιμασίας
  Αγωνιστικό Bodybuilding: Προετοιμασία Αγώνων
Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!



 
  
 
Καλύψεις Αγώνων Bodybuilding

 
Joe Weider's Olympia Weekend 2014
   

Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Στράτος Αργυράκης
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Βασίλης Μπουζιανάς
Σάκης Τσιλιγκούδης
Αλέκος Σιατραβάνης
Παναγιώτης Σιώτης
Γιάννης Γρίμμης
Βαγγέλης Φύτρος
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Νίκος Σιγάλας
Ιωάννης Γκίνης
Νίκος Αντώνης
Δημήτρης Αναστασάκης
Σταύρος Παπαδόπουλος
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

 

   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2014 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2014 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης