Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Προπονητικά Βίντεο
  Ασκήσεις Με Βάρη
  Ασκήσεις Για Αθλητισμό

Σελίδες Bodybuilding
  Σελίδες Αθλητών
  Ομοσπονδίες

Πατήστε εδώ για να δείτε τί λένε τα μέλη μας για την ιστοσελίδα & το forum μας!

 

 
Διατροφή & Γεύματα Για Μυική Γράμμωση
Διατροφή και Γεύματα Bodybuilding Για Γράμμωση
Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr


Το διατροφικό πλάνο που ακολουθεί αποτελεί μια πολύ απλουστευμένη μορφή διατροφής για γράμμωση και απώλεια λίπους. Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που θα πρέπει να λάβουμε υπ'όψιν μας αν θέλουμε να έχουμε το μέγιστο αποτέλεσμα, πράγμα που σημαίνει προσοχή στο θερμιδικό έλλειμα και τα μακροστοιχεία μας. Σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση και σωστό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, μπορούμε να χάσουμε μέγιστα ποσοστά λίπους σε μικρό χρονικό διάστημα, χωρίς να θυσιάσουμε μυική μάζα. 

Γευμα 1 (08:00)
10 ασπραδια, 1 κροκος
60γρ βρωμη κουακερ

Γευμα 2 (11:00)
200γρ τονο σε νερο
150γρ πατατα βραστη
150γρ λαχανικα στον ατμο

Γευμα 3 (14:00)
200γρ κοτοπουλο στηθος
150γρ καστανο ρυζι

Γευμα 4 (17:00)
200γρ κοτοπουλο
100γρ γλυκοπατατα

Γευμα 5 (20:00)
150γρ σολομο
250γρ λαχανικα στον ατμο
1 κουταλια omega 3/6/9

Γευμα 6 (23:00)
150γρ κοτοπουλο στηθος
250γρ λαχανικα στον ατμο
1 κουταλια omega 3/6/9

Η συγκεκριμένη διατροφή γράμμωσης είναι ενδεικτική. Οι ποσότητες των τροφών μειωνόνται ή αυξάνονται ανάλογα με το βάρος, τις θερμιδικές ανάγκες και την εμπειρία του αθλητη/ασκούμενου. Για πιο πολλές λεπτομέρειες και βοήθεια σχετικά με το τι χρειάζεται το δικό σας σώμα, επισκεφτείτε το forum συζητήσεων μας για διατροφή bodybuilding, ώπου μπορούμε να σας δώσουμε πιο συγκεκριμένες συμβουλές.


Πατήστε εδώ για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη σωστή διατροφή bodybuilding.


Copyright 2013 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Διατροφή Για Απώλεια Λίπους & Χάσιμο Βάρους
  Απώλεια Λίπους: 25 Μέθοδοι Αύξησης Αποτελεσμάτων!
  Μύθος ή Αλήθεια;Καίει Η Αερόβια Άσκηση Μυϊκό Ιστό;
  Αερόβια Άσκηση Υψηλής (HIIT) ή Μέτριας Έντασης;
  Γάλα Μετά Την Προπόνηση Και Απώλεια Λίπους
  Δίαιτες Χαμηλές Σε Υδατάνθρακες Και Επιπτώσεις
  Το΄Αλάτι Στη Διατροφή Γράμμωσης & Όγκου
Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!



 
  
 
Καλύψεις Αγώνων Bodybuilding

 
Joe Weider's Olympia Weekend 2014
   

Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Στράτος Αργυράκης
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Βασίλης Μπουζιανάς
Σάκης Τσιλιγκούδης
Αλέκος Σιατραβάνης
Παναγιώτης Σιώτης
Γιάννης Γρίμμης
Βαγγέλης Φύτρος
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Νίκος Σιγάλας
Ιωάννης Γκίνης
Νίκος Αντώνης
Δημήτρης Αναστασάκης
Σταύρος Παπαδόπουλος
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

 

   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2014 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης