Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Τεχνικές Για Supersets & Bodybuilding

Supersets Και Προπόνηση Bodybuilding
Από Την Ομάδα Του Bodybuilders.gr

Μια μεθοδος με την οποια οι προχωρημενοι αθλητες bodybuilding αυξανουν την ενταση της προπονησης τους ειναι μειωνοντας το χρονο ξεκουρασης μεταξυ των σετ. Τε super sets ειναι ακριβως αυτο. Μειωνουν το χρονο μεταξυ των σετ στο ελαχιστο και αυξανουν την ενταση προπονησης των μυων. Τα super set ειναι συνδυασμος δυο ή περισσοτερων ασκησεων οι οποιες εκτελουνται με πολυ λιγη ή καθολου ξεκουραση μεταξυ των σετ.

Υπαρχουν δυο βασικοι τυποι super set:

1) Τα super set για “ανταγωνιστες μυς”.
2) Τα super set για μυικη προ-κοπωση.

Super set για “ανταγωνιστες μυς”

Αυτα εκτελουνται για ανταγωνιστε μυς οπως δικεφαλοι-τρικεφαλοι, τετρακεφαλοι-μηριαιοι και στηθος-πλατη. Αυτου του τυπου τα super set ειναι πολυ αποτελεσματικα γιατι αυξανουν τη ροη του αιματως στις συγκεκριμενες μυικες ομαδες προκαλωντας ετσι την αυξηση της εντασης και της μυικης κοπωσης.

Για παραδειγμα:
Στηθος + Πλατη : Πιεσεις Μπαρας στον ισιο παγκο + Ελξεις στο μονοζυγο
Δικεφαλοι + Τρικεφαλοι: Καμψεις αλτηρων + Εκτασεις τετρακεφαλων στην τροχαλια

Super set με μυικη προ-κοπωση.

Αυτη η μεθοδος ειναι πιο εξιδεικευμενη super set οπου μια μυικη ομαδα γυμναζεται πρωτα με μια ασκηση απομωνωσης και μετα απο μια πιο συνθετη ασκηση.

Παραδειγμα:
Οταν γυμναζουμε το στηθος μας με πιεσεις μπαρας στον παγκο, γυμναζουμε μαζι με το στηθος και δευτερευουσες μυικες ομαδες οπως οι δελτοηδεις και οι τρικεφαλοι. Οι μυικες ινες του στηθους λοιπον δεν γυμναζονται στο 100% της ικανοτητας τους λογω των αλλων μυων οι οποιοι βοηθουν αλλα ερχονται και σε κοπωση πολυ πιο γρηγορα απο το στηθος. Ετσι χρισημοποιουμε την προ-κοπωση για να γυμναζεται το στηθος στο 100% της ικανοτητας του.

Στην πραξη, οταν χρησιμοποιουμε την μεθοδο της προ-κοπωσης για το στηθος αρχιζουμε με μια ασκηση που απομονωνει το στηθος οπως τα ανοιγματα αλτηρων. Κανουμε 10 επαναληψεις και αμεσως μολις τελιωσουμε το σετ κανουμε 10 επαναληψεις στον παγκο με την ισια μπαρα. Επειδη λοιπον το στηθος ειναι ηδη κουρασμενο απο τα ανοιγματα, η μυικη κοπωση του θα επελθει πολυ πιο γρηγορα απο τις αλλες μυικες ομαδες κατα τη διαρκεια των πιεσεων στη μπαρα. Ετσι η μυικη κοπωση των ινων του στηθους ειναι πολυ πιο μεγαλη απ’οτι εαν καναμε ενα απλο σετ οποιασδηποτε ασκησης.

Οι καλυτεροι συνδυασμοι ασκησεων για προ-κοπωση ειναι:

Στηθος – Ανοιγματα αλτηρων + Πιεσεις μπαρας στον ισιο παγκο

Δελτοειδης – Πλαγιες Εκτασεις Αλτηρων + Πιεσεις Αλτηρων Καθιστος

Ποδια – Εκτασεις Τετρακεφαλων + Squat

Καλές Προπονήσεις!

 

Copyright 2010 - Bodybuilders.gr - All Rights Reserved
Η Μεγαλύτερη & Πληρέστερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness.



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Προγράμματα & Προπονήσεις Βodybuilding Με Βάρη
  Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
  Άλλο Bodybuilding Και Άλλο Powerlifting!
  Προπόνηση Ώμων Για Όγκο & Πλήρη Μυϊκή Ανάπτυξη
  Η Προπόνηση Στήθους Του Arnold Schwarzenegger
  No Pain, No Gain: Μύθος ή Μια Απόλυτη Αλήθεια;
  Άπταιστη Τεχνική: Η Σημασία Της Στην Προπόνηση Μας
  Γρήγορη Αύξηση Μυικής Μάζας - Πλήρες Πρόγραμμα
  Ξεκούραση Ανάμεσα Στα Σετ - Πόσο Και Γιατί;
  Ασκήσεις Κοιλιακών Σε Μπάλα Για Τέλειο Στομάχι
  Προπόνηση Κορμού Για Αθλητές Πολεμικών Τεχνών
  Προπόνηση Πλάτης Για Άρχάριους Στο Bodybuilding
  Πως Να Διαλέξετε Μια Πολεμική Τέχνη
  Η Σημασία Του Σωστού Stretching Των Μυών
  Τι Είναι Η Αερόβια Υψηλής Έντασης (HIIT);
  Προπόνηση Τρικεφάλων Για Τεράστια Μπράτσα
  Ενεργειακά Υποστρώματα Κατά Την Προπόνηση
  Χτίστε Τα Πόδια Σας Με Προπόνηση 50μ Sprint
  Αερόβια Προπόνηση Για Μέγιστη Απώλεια Λίπους
   




 
    
    

   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING      |     ABOUT US      

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2024 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης - Πολιτική Απορρήτου - Cookies