ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Ξεκούραση Ανάμεσα Στα Σετ - Πόσο Και Γιατί;
Ξεκούραση Ανάμεσα Στα Σετ - Πόσο Και Γιατί;
Από Τον Σταύρο Παπαδόπουλο - Mr. Hellas 2003, 2005


Stavros Papadopoulos - Mr. Hellas 2003, 2005

Μια απο τις συχνοτερες ερωτησεις που ακουω απο ασκουμενους bodybuilding οι οποιοι εχουν ξεκiνησει σχετικα προσφατα την προπονηση τους κ οχι μονο,ειναι το ποσο πρεπει να ξεκουραζομαστε αναμεσα στα σετς.

Η ερωτηση αυτη εχει πολλες απαντησεις γιατι εξαρταται καθαρα απο το ποσο γρηγορα μπορει ο καθε οργανισμος να ανακτησει τις δυναμεις του κ οχι μονο.

Οι πιο προχωρημενοι κ αυτοι που εχουν πειραματιστει με διαφορες ασκησεις κ τεχνικες,αυτοι που εχουν μαθει να ακουν το σωμα τους,γνωριζουν εμπειρικα ποσο θα κατσουν να ξεκουραστουν αναμεσα απο καθε σετ, ετσι δουλευα κ εγω μεχρι τωρα,χωρις να μετραω χρονο κτλ αλλα για οποιον δεν εχει φτασει σε αυτο το σημειο ακομα κ θελει να ειναι οσο περισσοτερο γινεται σιγουρος οτι ξεκουραζεται καλα απο το ενα σετ στο επομενο τοτε πως μπορει να το υπολογισει;

Ας ριξουμε λοιπον μια ματια στα παρακατω.

Το ποσο γρηγορα λοιπον μπορει ο καθε ασκουμενος να ξεκινησει το επομενο σετ συνηθως εξαρταται απο παραγοντες οπως :

α) Οι επαναληψεις κ η τεχνικη προπονησης που χρησιμοποιει. Αν καποιος παιζει βαρια κιλα στην προπονηση κ σχετικα λιγες επαναληψεις,τοτε σιγουρα ασκει μεγαλυτερη κουραση στο νευρικο του συστημα με αποτελεσμα να χρειαζεται περισσοτερο χρονο ξεκουρασης ωστε να επανελθει.

β) Το ποσο γρηγορα αποκαθισταται η δυναμη του μετα απο ενα σετ. Βαζω ενδεικτικα τον παρακατω πινακα που μπορει να βοηθησει.

Χρονος & ποσοστο αποκαταστασης δυναμης
35sec 84%
70sec 96%
2,5min 100%

γ) Ο χρονος που χρειαζεται για να αποκατασταθουν τα επιπεδα φωσφοκρεατινης σε καθε ατομο. Και παλι ενδεικτικα εναν πινακα:

Χρονος & ATP
40sec 75%
60sec 85-90%
3min 100%

δ) Αναλογα τις επαναληψεις αλλα κ την ενταση που περιεχει το καθε σετ.
Παραδειγματα: 1-5 επαναληψεις με ενταση απο 85-100% χρειαζεται 2-5 λεπτα ξεκουραση. Οσο μεγαλωνει η ενταση (βαρος) τοσο μειωνονται οι επαναληψεις,οποτε μεγαλωνει κ ο χρονος ξεκουρασης αφου εχουμε μεγαλυτερη καταπονεση στο νευρικο συστημα το οποιο χρειαζεται περισσοτερο χρονο να επανελθει απο οτι το μυικο.

6-12 επαναληψεις με ενταση 83-73%
45sec-2min

Oλα τα παραπανω βεβαια ειναι απλα ενδεικτικα ωστε να καθοδηγησουν καποιον ομως στο θεμα γενικα της επαναφορας κ της αναρρωσης παιζουν ρολο κ αλλα πραγματα οπως η ταση που εχει το καθε ατομο να αναρρωνει μετα απο σετ η απο προπονηση, η ποιοτητα της ζωης του οπως ο υπνος, η διατροφη, χημικη υποστηριξη ή φυσικη αθληση, η κουραση της ημερας τα οποια ισως να ειναι μεταβλητα καθημερινα κατι που εχει αμεση σχεση με την επαναφορα αναμεσα στα σετς σε μια προπονηση η κ γενικα στην αναρρωση του ασκουμενου.

Kαλες προπονησεις σε ολους!

Συζητήστε το παρόν άρθρο στο bodybuilding forum μας:
Ξεκούραση ανάμεσα στα set - Πόσο και Γιατί - Συζήτηση

Copyright 2011 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr -
Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness.



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Προγράμματα & Προπονήσεις Βodybuilding Με Βάρη
  Προπόνηση Ώμων Για Όγκο & Πλήρη Μυϊκή Ανάπτυξη
  Η Προπόνηση Στήθους Του Arnold Schwarzenegger
  No Pain, No Gain: Μύθος ή Μια Απόλυτη Αλήθεια;
  Άπταιστη Τεχνική: Η Σημασία Της Στην Προπόνηση Μας
  Γρήγορη Αύξηση Μυικής Μάζας - Πλήρες Πρόγραμμα
  Ασκήσεις Κοιλιακών Σε Μπάλα Για Τέλειο Στομάχι
  Τεχνικές Για Supersets & Bodybuilding
  Προπόνηση Κορμού Για Αθλητές Πολεμικών Τεχνών
  Προπόνηση Πλάτης Για Άρχάριους Στο Bodybuilding
  Νευρομυική Ανάρρωση, Προπόνηση Και Bodybuilding
  Νευρομυική Ανάρρωση & Μυική Ανάπτυξη - Μέρος 2ο
  Πως Να Διαλέξετε Μια Πολεμική Τέχνη
  Η Σημασία Του Σωστού Stretching Των Μυών
  Τι Είναι Η Αερόβια Υψηλής Έντασης (HIIT);
  Προπόνηση Τρικεφάλων Για Τεράστια Μπράτσα
  Ενεργειακά Υποστρώματα Κατά Την Προπόνηση
  Χτίστε Τα Πόδια Σας Με Προπόνηση 50μ Sprint
  Αερόβια Προπόνηση Για Μέγιστη Απώλεια Λίπους
   

    Olympia Weekend 2016

   

 

Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Αλέκος Σιατραβάνης
Σταύρος Παπαδόπουλος
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

  

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2017 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης