ΑΡΧΙΚΗ  |   BODYBUILDING FORUM |   
   
   

Κατηγορίες Άρθρων

  Γενικά
  Διατροφή
  Συμπληρώματα Διατροφής
  Προετοιμασία Αγώνων
  Απώλεια Λίπους
  Προπονήσεις
  Αγώνες Bodybuilding
  Φωτογραφίες Αγώνων
  Ασκήσεις Bodybuilding
  Γυναικείο Fitness
  Για Αρχάριους
  Επιστήμη & Έρευνα
  Συνεντεύξεις
  Videos
  Bodybuilding News

Bodybuilding Forum
  Αρχική Σελίδα Forum
  Φόρμα Εγγραφής
  Επικοινωνία

Σελίδες Bodybuilding
  Ασκήσεις Με Βάρη
  e-Store
  Διαφήμιση

Γνώμες Μελών
  Πατήστε εδώ για να
δείτε τι λένε τα μέλη
μας για την ιστοσελίδα
και το forum μας!


 


 
Η Προπόνηση Στήθους Του Arnold Schwarzenegger
Η Προπόνηση Στήθους Του Arnold Schwarzenegger
Από Τη Συντακτική Ομάδα Bodybuilders.gr
4 Φεβρουαρίου 2014


Η προπόνηση στήθους του Arnold Schwarzenegger

Κατά τη διάρκεια της μεγάλης καριέρας του, ο επτά φορές Mr. Olympia και πιο γνωστός bodybuilder όλων των εποχών Arnold Schwarzenegger ήταν γνωστός για 2 μυϊκά σημεία πάνω απ'ολα. Τα απίστευτα δικέφαλα και τους τεράστιους θωρακικούς του, 2 μυϊκές ομάδες που είχαν ξεχωρίσει από την εφηβική του ηλικία όταν πρωτοξεκίνησε bodybuilding στην Αυστρία. Μπορεί το άθλημα να αναπτύσσεται συνεχώς αλλά η συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα του Arnold Schwarzenegger θεωρείται ως μια από τις πιο εντυπωσιακές όλων των εποχών.

Πολλοί αναρωτιούνται λοιπόν πως κατάφερε και έχτισε τόσο εξαιρετικά ανεπτυγμένους μυς στήθους, χωρίς κανένα αδύναμο σημέιο. Στην αυτοβιογραφία του γράφει επακριβώς το πρόγραμμα προπόνησης του, το οποίο χρησιμοποίησε για αρκετά χρόνια ως βασικό εργαλείο για το χτίσιμο της μάζας των θωρακικών μυών.

Το πρόγραμμα προπόνησης στήθους που ακολουθούσε ήταν το εξής:

Άσκηση 1
Πιέσεις Μπάρας Σε Ίσιο Πάγκο: 5 σετ των 20 εως 6 επαναλήψεων.

Άσκηση 2
Πιέσεις Μπάρας Σε Επικλινή Πάγκο: 5 σετ των 10 με 15 επαναλήψεων.

Άσκηση 3
Ανοίγματα Αλτήρων Σε Ίσιο Πάγκο: 5 σετ των 10 με 15 επαναλήψεων.

Άσκηση 4
Βυθίσεις Για Στήθος Σε Δίζυγο: 5 σετ των 15 επαναλήψεων.

Άσκηση 5
Pullover
Αλτήρα: 5 σετ των 15 με 20 επαναλήψεων.

Το πρόγραμμα αν και αποτελείται από τις βασικότερες ασκήσεις στήθους για όγκο θεωρείται αρκετά βαρύ για κάποιον αρχάριο. Ξεκινήστε εκτελώντας 2-3 σετ της κάθε άσκησης και δείτε πως θα ανταποκριθεί το σώμα σας. Ανάλογα την πρόοδο σας μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα σετ και να διαλέξετε το εύρος επαναλήψεων που σας βοηθά τα μέγιστα.

Το σίγουρο είναι πως αν δώσετε έμφαση στη σωστή εκτέλεση των επαναλήψεων και δώσετε έμφαση σε όλες αυτές τις βασικότατες ασκήσεις, το στήθος σας θα αναπτυχθεί όσο πιο γρήγορα γίνεται και χωρίς ελλιπή σημεία. Μην ξεχνάτε πως πρωταρχικό ρόλο θα παίξει και η διατροφή bodybuilding που ακολουθείτε κατά την περίοδο όγκου. Για περισσότερες συμβουλές διατροφής όγκου αλλά και το διατροφικό πρόγραμμα του Arnold, επισκεφτείτε τους παρακάτω συνδέσμους.

Σχετικά Άρθρα Και Συζητήσεις:
-
Η Διατροφή Bodybuilding Του Arnold Schwarzenegger
-
Συμβουλές Διατροφής Αύξησης Μυϊκής Μάζας


  


Copyright 2014 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας



 Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
Προγράμματα & Προπονήσεις Βodybuilding Με Βάρη
  No Pain, No Gain: Μύθος ή Μια Απόλυτη Αλήθεια;
  Άπταιστη Τεχνική: Η Σημασία Της Στην Προπόνηση Μας
  Γρήγορη Αύξηση Μυικής Μάζας - Πλήρες Πρόγραμμα
  Ξεκούραση Ανάμεσα Στα Σετ - Πόσο Και Γιατί;
  Ασκήσεις Κοιλιακών Σε Μπάλα Για Τέλειο Στομάχι
  Τεχνικές Για Supersets & Bodybuilding
  Προπόνηση Κορμού Για Αθλητές Πολεμικών Τεχνών
  Προπόνηση Πλάτης Για Άρχάριους Στο Bodybuilding
  Νευρομυική Ανάρρωση, Προπόνηση Και Bodybuilding
  Πως Να Διαλέξετε Μια Πολεμική Τέχνη
  Νευρομυική Ανάρρωση & Μυική Ανάπτυξη - Μέρος 2ο
  Η Σημασία Του Σωστού Stretching Των Μυών
  Bodybuilding Και Μέθοδοι Προπόνησης
  Τι Είναι Η Αερόβια Υψηλής Έντασης (HIIT);
  Προπόνηση Τρικεφάλων Για Τεράστια Μπράτσα
  Ενεργειακά Υποστρώματα Κατά Την Προπόνηση
  Χτίστε Τα Πόδια Σας Με Προπόνηση 50μ Sprint
  Αερόβια Προπόνηση Για Μέγιστη Απώλεια Λίπους
   

    Olympia Weekend 2016

   

   


Έλληνες Πρωταθλητές
Σπύρος Μπουρνάζος - Spyros Bournazos
Στράτος Αργυράκης
Μιχάλης Κεφαλιανός - Michael Kefalianos
Βασίλης Μπουζιανάς
Σάκης Τσιλιγκούδης
Αλέκος Σιατραβάνης
Παναγιώτης Σιώτης
Γιάννης Γρίμμης
Βαγγέλης Φύτρος
Μανώλης Καραμανλάκης - Manolis Karamanlakis
Νίκος Σιγάλας
Ιωάννης Γκίνης
Νίκος Αντώνης
Δημήτρης Αναστασάκης
Σταύρος Παπαδόπουλος
Μανώλης Τζινίδης
Δαυίδ Μπαλάσας

Έλατε στην παρέα μας στο Bodybuilders.gr Facebook fan page. Βρείτε Μας Στο Google+ Πατήστε εδώ για να δείτε τα πιο πρόσφατα μας video στο YouTube!

 

 
   
   


ΑΡΧΙΚΗ     |     ΑΡΘΡΑ     |     BODYBUILDING FORUM     |     ΝΕΑ BODYBUILDING  

 Bodybuilding Resources - Αυτόγραφα Bodybuilding - Αγώνες Bodybuilding 2015 

Προστασία Περιεχομένου Copyscape - Οι Παραβάτες Θα Διωχθούν Νομικά

All Rights Reserved 2004 - 2016 © Bodybuilders.gr  -  Designed by METAFORCE
Ιατρικό Disclaimer - Όροι Χρήσης