|
 |
Κατηγορίες
Άρθρων
|
|
|
Bodybuilding Forum
|
|
|
Γνώμες Μελών
|
|
|
|
| Άρσεις Θανάτου - Tips Για Σωστή Εκτέλεση | Άρσεις Θανάτου - Tips
Για Σωστή Εκτέλεση
Από Την Προπονητική Ομάδα
Bodybuilders.gr
9 Οκτωβρίου, 2013
Οι άρσεις θανάτου είναι μια από της
καλύτερες ασκήσεις για τη συνολική εκγύμναση του σώματος, και τη βελτίωση της
δύναμης σε πολλαπλές μυϊκές ομάδες.
Η σωστή εκτέλεση της όμως είναι κάτι το οποίο φαίνεται να δυσκολεύει αρκετούς
αθλούμενους που κάνουν τα πρώτα τους βήματα με τα βάρη και το γυμναστήριο.
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εκτέλεση των άρσεων
θανάτου και να έχετε γρηγορότερα αποτελέσματα.
Πειραματιστείτε με ελαφριά κιλά αρχικά για να μάθετε άπταιστη εκτέλεση.
Άρσεις Θανάτου - Σημεία Προσοχής:
1) Η πλάτη είναι πάντα ίσια. Προσέξτε τη στάση του σώματος όταν παίρνω την μπάρα
από κάτω. Όχι καμπούρα, στήθος στητό, βλέμμα μπροστά. Λαβή μεικτή (η μια παλάμη
κοιτάζει προς τα πάνω, η άλλη προς τα κάτω).
2) Σηκώνετε τη μπάρα βάζοντας ώθηση με τον γλουτό. Αυτός είναι που σηκώνει όλο
το βάρος.
3) Τα χέρια και εδώ παίζουν το ρόλο "γάντζου". Δεν βάζετε καθόλου δύναμη.
Σκεφτείτε πως τα χέρια είναι σκοινιά που κρέμεται η μπάρα και όλο το βάρος το
στέλνετε στον γλουτό.
4) Η μπάρα να "κυλάει" κοντά στο σώμα, λες και έχει ροδάκια.
5) Επαναλήψεις όχι με ορμή, αλλά αρμονικές.
6) Τελειώνοντας την άσκηση αφήνουμε με τον ίδιο τρόπο που πήραμε την μπάρα από
το δάπεδο.
7) Την μπάρα μπορείτε σε κάθε επανάληψη είτε να την ακουμπάτε τελείως κάτω (από
εκεί κι'όλας βγαίνει το όνομα "νεκρές άρσεις"), ή να φτάνετε ένα "κλικ" πριν
ακουμπήσει, ώστε να έχετε συνεχόμενη τάση στον μυ. Και τα δύο σωστά είναι
(μπορείτε να κάνετε και με τους δύο τρόπους).
Για συζήτηση σχετικά με τις άρσεις θανάτου, και βίντεο εκτέλεσης, πατήστε εδώ:
Σειρά Ασκήσεων
Bodybuilding: Άρσεις Θανάτου
Copyright 2013 - Bodybuilders.gr
Bodybuilders.gr - Η Μεγαλύτερη Ελληνική Ιστοσελίδα Για Bodybuilding & Fitness
Απαγορεύεται η
αναδημοσίευση χωρίς τη γραπτή συναίνεση των υπευθύνων της ιστοσελίδας
| Περισσότερες πληροφορίες στην κατηγορία
|
|
|
|
|
|
