Ελληνικό Bodybuilding Forum - Bodybuilders.gr http://www.bodybuilders.gr/forum/ Bodybuilders.gr - Το μεγαλύτερο και πληρέστερο Ελληνικό bodybuilding forum στο διαδίκτυο. Συζητήσεις για σωματική διάπλαση, διατροφή bodybuilding, προπονήσεις, συμπληρώματα, αγωνιστική επικαιρότητα, γυναικείο fitness και πολλά άλλα θέματα. el Wed, 22 May 2013 14:10:32 GMT vBulletin 60 http://www.bodybuilders.gr/forum/images/styles/gametime/misc/rss.png Ελληνικό Bodybuilding Forum - Bodybuilders.gr http://www.bodybuilders.gr/forum/ Γράμμωση http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34658&goto=newpost Wed, 22 May 2013 12:59:30 GMT Γεια σας παιδες θα ηθελα τη βοηθεια σας στο θεμα π εχω..

Εχω 1.82 υψος ειμαι 88kg κ εχω 7.30% υποδουριο λυπος μετριμενος απο το γυμναστη μ!
Ειμαι στεγνος στο στηθος στην πλατη στα χερια κ οι κοιλιακοι μ φενοντε μονο οι δυο επανο..αλλα!!
3 χρονια τρ που εχω ασχοληθει με το γυμναστηριο,παλεοτερα να πω πως μεχρι πριν 5 χρονια στο
σχολειο δηλαδη ημουν υπερβαρος!ημουν 95κιλα λιπος..μεχρι π αποφασησα να κανω διαιτα κ γυμναστικη
αεροβια ποιο πολυ κ εμπαση περιπτωση σημερα εχω φταση σε ενα σημειο π ειμαι "σχεδον"ετσι οπωσ θα ηθελα..
Το προβλημα ειναι οτι οσο κ αν προσπαθω οτι κ αν εχω κανει κ εχω αλαξη στη διατροφη μ κ στο προγραμμα
μ στο γυμναστηριο..δεν μπορω να στεγνωσω τελειωσ..!!στο μερος τησ κοιλιας ειναι σαν...οχι ακριβως εχει ξεχιλοσει
γτ δεν κρεμετε..αλλα δεν μαζευει σε εκινο το σημειο δεν στεγνωνει οπως στα υπολοιπα μεροι!γιαυτο κ δεν μπορω
να βγαλω κοιλιακους!κ ενασ φιλος μ π κανουμε γυμναστικη μαζι εχει 7.50% υποδουριο κ ειναι φετεσ! πωσ γινετε
αυτο..ξερει κανεις?γτ εγω οταν πω να κανω κτ παραπανο μπας κ φετιασω..χανω μυηκη μαζα κ μονο εκεινο το σημειο
δε λεει να αδειασει..στη κοιλια κ λιγο στα ποδια κ στα οπισθια..ειναι μαλακο κ πλαδαρο το σημειο..οχι πολυ!τοσο ομως
ωστε να μην ειμαι στεγνος ]]> Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding MUSCULAR http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34658 Κρεατινη http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34657&goto=newpost Wed, 22 May 2013 12:36:08 GMT Καλησπερα παιδια! Αγορασα την κρεατινη της Gaspari αλλα δεν μπορω να αποφασισω ποσα γραμαρια να περνω. παλια επερνα 5g για 1 μηνα απο την celltech απο τις χειροτερες κρεατινες που δοκιμασα! Τωρα ειναι σωστο να περνς 5γ με χυμο μιση ωρα πριν την προπονηση και αλλα 5γ με χυμο μετα? Καλησπερα παιδια! Αγορασα την κρεατινη της Gaspari αλλα δεν μπορω να αποφασισω ποσα γραμαρια να περνω. παλια επερνα 5g για 1 μηνα απο την celltech απο τις χειροτερες κρεατινες που δοκιμασα! Τωρα ειναι σωστο να περνς 5γ με χυμο μιση ωρα πριν την προπονηση και αλλα 5γ με χυμο μετα? ]]> Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding Giorgos96 http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34657 Νέο μέλος. Απορία για ποδόσφαιρο και πολ. τέχνη http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34656&goto=newpost Wed, 22 May 2013 11:55:40 GMT paidia thelo na sas kano mia erotisi pao podosfairo kai thelo na ftaso se epaggelmatiki omada alla thelo na pao kai mma oi kapia alloi polemiki texni eime 14 tha me vohthisi na anevaso epipedo sto podosfairo? paidia thelo na sas kano mia erotisi pao podosfairo kai thelo na ftaso se epaggelmatiki omada alla thelo na pao kai mma oi kapia alloi polemiki texni eime 14 tha me vohthisi na anevaso epipedo sto podosfairo? ]]> Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding thodoris.geromarkaki http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34656 Ζύγισμα Τροφών http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34655&goto=newpost Wed, 22 May 2013 11:48:35 GMT Ρε παιδιά μια απόρεια το φαγητό το ζυγιζουμε όμω η μετά όταν ψηθει Ρε παιδιά μια απόρεια το φαγητό το ζυγιζουμε όμω η μετά όταν ψηθει ]]> Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding vxr46 http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34655 Συμβουλες διατροφης http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34654&goto=newpost Wed, 22 May 2013 10:14:18 GMT Καλησπέρα σας!! Ειμαι καινουριο μέλος όμως παρακολουθω πολύ καιρο το φορουμ.. Εχω μαθει τόσα πολλα όμως θα ηθελα μια βοηθεια στο προγραμμα διατροφης μου γιατι εχω κανει τα παντα κ δεν εχω αποτελεσμα... Ειμαι γυναικα 1,50cm 60kg και εχω ξεκινησει crossfit.. Όποιος έχει την καλοσύνη ας μοιραστει τις γνώσεις του μαζι μου... Ευχαριστω πολύ!

Καλησπέρα σας!! Ειμαι καινουριο μέλος όμως παρακολουθω πολύ καιρο το φορουμ.. Εχω μαθει τόσα πολλα όμως θα ηθελα μια βοηθεια στο προγραμμα διατροφης μου γιατι εχω κανει τα παντα κ δεν εχω αποτελεσμα... Ειμαι γυναικα 1,50cm 60kg και εχω ξεκινησει crossfit.. Όποιος έχει την καλοσύνη ας μοιραστει τις γνώσεις του μαζι μου... Ευχαριστω πολύ! ]]> Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr Rinoula http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34654 Labrada Pro V60 http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34653&goto=newpost Wed, 22 May 2013 10:05:09 GMT Attachment 15428 Ποια ειναι η αποψη σας για αυτη την πρωτεινη?

3.5 Lbs. Chocolate Ice Cream
Serving Size2Rounded Scoops(~80g)
Servings Per Container20
Amount Per Serving
Calories 315
Calories From Fat 27
% Daily Value*
Total Fat 3g 4%
Saturated Fat 2g 8%
Trans Fat 0g
Cholesterol 45mg 15%
Sodium 85mg 4%
Potassium 110mg 3%
Total Carbohydrate 12g 4%
Dietary Fiber <1g 2%
Sugars 5g
Protein 60g 120%
Vitamin A <2%
Vitamin C <2%
Calcium 32%
Iron <2%
Typical Amino Acid Profile/BCAA's (Per Serving/2 Scoops)
Alanine 2944mg
Arginine 1364mg
Aspartate 6318mg
Cystine 1436mg
Glutamate 7250mg
Glycine 2800mg
Histidine 1076mg
Isoleucine 1148mg
Leucine 6462mg
Lysine 5384mg
Methionine 1220mg
Phenylalanine 2010mg
Proline 3302mg
Serine 2800mg
Threonine 3804mg
Tryptophan 1006mg
Tyrosine 1794mg
Valine 3446mg
Attached Images
]]> Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής Giorgos-9- http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34653 μεταπροπονητικο γευμα http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34652&goto=newpost Wed, 22 May 2013 09:48:04 GMT παιδια εκτος απο αυγα κ μπανανες τι αλο ειναι καλο να τρωμε μετα την προπονηση? (οχι συμπληρωματα) παιδια εκτος απο αυγα κ μπανανες τι αλο ειναι καλο να τρωμε μετα την προπονηση? (οχι συμπληρωματα) ]]> renboms http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34652 Καλημέρα http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34651&goto=newpost Wed, 22 May 2013 09:04:24 GMT Γεια σας, είμαι η Νάσια, 58 κιλά και 1,60 ύψος. Είμαι φοιτήτρια και γράφτηκα σ'αυτό το φόρουμ γιατί θέλω να αρχίσω γράμμωση (μαζί με δίαιτα) αλλά όχι υπερβολική γράμμωση. ]]> Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr LostinAmsterdam http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34651 Γυμναστική με βάρη στο σπίτι http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34650&goto=newpost Wed, 22 May 2013 08:29:06 GMT Καλημέρα, πρόσφατα αγόρασα μπάρα και δίσκους, ωστε να μπορώ να γυμνάζομαι στο σπίτι και να αποφύγω το τοπικό γυμναστήριο.Δεν εχω προμηθευτει ακομα ορθοστάτες και παγκο, με απότελεσμα να πρέπει να αρκούμαι σε πιο λίγες ασκήσεις. ψάχνοντας στο google, βρηκα το εξής:


Workout 1
front squat Attachment 15411 Attachment 15412

snatch Attachment 15413 Attachment 15414

Barbell Shoulder Press Attachment 15415 Attachment 15416

workout 2

deadlift Attachment 15417

sleeve press Attachment 15418 Attachment 15419

barbell curl Attachment 15420



Θέλω να μου πείτε τη γνώμη σας για την αποτελεσματικότητα του, και επιπλέον θα με βοηθούσε αν κάποιος γνωριζε καποια σελιδα με πληροφοριες σχετικα με τις λαβες στη μπαρα, καθως με μια απλη μπαρα, χωρις τα υπολοιπα οργανα, κινδυνευω να κανω καμια ζημια στη μεση μου...
Attached Images
]]> johnh http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34650 Συνδυασμός μυικών ομάδων http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34649&goto=newpost Wed, 22 May 2013 08:25:40 GMT Παιδιά καλημέρα. Μιας και είμαι αρχάριος (κάνω πρόγραμμα όγκου και είμαι στον 2ο μήνα) και έχω ακούσει διαφορετικές απόψεισ για το συγκεκριμένο θέμα θα ήθελα την βοήθεια σας. Ποιες ομάδες θα ήταν καλύτερα να γυμνάσω μαζί και ποιες μόνες τους; Για παράδειγμα εγώ κάνω: 1) Στήθος-δικέφαλα 2)Πλάτη - τρικέφαλα 3)Ώμους-πόδια Θα πρέπει να αλλάξω κάτι; Σας ευχαριστώ Παιδιά καλημέρα. Μιας και είμαι αρχάριος (κάνω πρόγραμμα όγκου και είμαι στον 2ο μήνα) και έχω ακούσει διαφορετικές απόψεισ για το συγκεκριμένο θέμα θα ήθελα την βοήθεια σας. Ποιες ομάδες θα ήταν καλύτερα να γυμνάσω μαζί και ποιες μόνες τους; Για παράδειγμα εγώ κάνω:
1) Στήθος-δικέφαλα
2)Πλάτη - τρικέφαλα
3)Ώμους-πόδια
Θα πρέπει να αλλάξω κάτι;
Σας ευχαριστώ ]]> Προγράμματα Και Ασκήσεις ΤΖΙΜΙΝΗΙΟ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34649 Συμβουλές σε Έφηβο για Προγραμμα και Διατροφή (15 χρ.) http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34648&goto=newpost Wed, 22 May 2013 04:44:58 GMT Γεια σας, ειμαι 15 χρονων αρχησα αρχηκα γυμναστηριο πριν 2 χρονια οταν ειμουν 102κιλα και τωρα ειμαι 72.6 με 18.1% λιπος κανω διατροφη και παω 5-6 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο, δεν ξερω τι προγραμμα να ακολουθησω, εσεις τι λετε να κανω για ογκο η γραμμωση? Γεια σας, ειμαι 15 χρονων αρχησα αρχηκα γυμναστηριο πριν 2 χρονια οταν ειμουν 102κιλα και τωρα ειμαι 72.6 με 18.1% λιπος κανω διατροφη και παω 5-6 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο, δεν ξερω τι προγραμμα να ακολουθησω, εσεις τι λετε να κανω για ογκο η γραμμωση? ]]> Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr Giorgos-9- http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34648 Βοήθεια Ανάλυσης Λιπομέτρησης http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34647&goto=newpost Tue, 21 May 2013 22:23:07 GMT Καλησπερα σε ολους τους χρηστες του φορουμ!Καλως σας βρηκα!

Status:
Ονομα: Νικος
Ηλικια: 22
Επαγγελμα: Φοιτητης
Βαρος: 92 κιλα
Υψος: 1,85 m
(και φαλακρος επισης, τεσπα παμε παρακατω):laugh:

Τα τελευταια 2,5 χρονια εχει μπει η γυμναστικη στη ζωη μου για τα καλα, με μικρες εως ελαχιστες προσπαθειες μεχρι τοτε.
Starting point ηταν τα 125 κιλα που με την παροδο ενος χρονου αρκετης ασκησης και αρκετα σκληρης διατροφης επεσαν στα 90+ και στους επομενους μηνες στα 87!Το μονο κακο σημειο στο ολο εγχειρημα ειναι το κρεμασμενο δερμα που ακομα εχω. Εχω καποιες γνωσεις στα θεματα fitness τα οποια θα ηθελα να εμπλουτησω και ισως να βοηθησω και αλλα μελη με αυτα που εχω ζησει προσωπικα!

Τον τελευταιο καιρο λοιπον εδειχνα να μενω σταθερος και χειροτερα πραγμα που δεν με ευχαριστει και σκοπευω να φτασω στο στοχο μου.Γι αυτο το λογο εκανα μια "λυπομετρηση" ειδικης ζυγαριας και θα ηθελα να ποσταρω τα αποτελεσματα της (ξερω οτι μπορει να υπαρχουν μεγαλες αποκλισεις αλλα ο καθρευτης μου θα τις διεψευδε!)

Αποτελεσματα:

Body fat % : 20,1 %
Body water % : 55,9 %
Visceral fat range (1-59) : 4,5
Lean muscle: 70,6 kg
Physique rating (1-9) : 2 (οπου με κατατασει στους παχυσαρκους)
Metabolism age: 27 (+5 χρονια απο τα δικα μου)

Αν κρινω οτι ο προορισμος ειναι το 12 % body fat τοτε ειμαι μακρυα!Τι θα μπορουσα να κανω για να φτασω εκει με προπονησεις 5 φορες τη βδομαδα (3 βαρη + 2 μονο αεροβια)?

Ευχαριστω προκαταβολικα! ]]> Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr Nickem http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34647 Γεια σας μια απορία έχω http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34646&goto=newpost Tue, 21 May 2013 21:23:40 GMT γεια σας κάνω εδώ και 4 μήνες γυμναστήριο και θέλω να πάρο λίπος θα λειτουργούσε μια whey protein? γεια σας κάνω εδώ και 4 μήνες γυμναστήριο και θέλω να πάρο λίπος θα λειτουργούσε μια whey protein? ]]> Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding michalis96 http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34646 Πρωτείνη FOCUS X-TREME http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34644&goto=newpost Tue, 21 May 2013 19:11:27 GMT Καλησπέρα σε όλους,

Είμαι νέο μέλος, οπότε προκαταβολικά σορρυ αν έχει αναφερθεί στο παρελθόν, με ένα προχειρο σερτσ δε βρήκα κάτι πάντως

Προμηθεύτηκα πριν από λίγες εβδομάδες πρωτείνη γράμμωσης με όνομα NO WAY-HIGH PROETEIN από την εταιρεία FOCUS X-TREME. Τη διαθέτει το μαγαζί Focus Xtreme (πρωην Maximuscle για όποιον ξέρει ή για όποιον μένει Νεα Σμύρνη) στην τιμή των 55 ευρώ το δίκιλο (δυο κουτια των 0,9 κιλών συγκεκριμένα).

Τι γνώμη έχετε? Είναι γνωστή? Την είχα πάρει και πέρσυ, είχα δει κάποια "πρώτα" αποτελέσματα, αλλά δεν είχα αθληθεί για μεγάλο διάστημα για να σας πω σίγουρα.

Oποις έχει άποψη ας πει μια γνώμη

Ευχαριστώ παιδιά :icon_smile_big: ]]> Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding fdp http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34644 Κάψιμο λίπους στην περιφέρεια http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34643&goto=newpost Tue, 21 May 2013 16:20:08 GMT Καταρχήν γειά σας, πρώτη φορά γράφω στο forum καλώς ήρθα :P Γράφτηκα διότι έχω σχετικά μεγάλη περιφέρεια και θα ήθελα να μου προτείνετε τρόπους να τη μειώσω. (ναι το ξέρω ότι δε γίνεται τίποτα κατευθείαν αλλά έχω την υπομονή και επιμονή να το κάνω) Είμαι 16.5 χρονών 1.87 και 70 kg δηλαδή κανονικός στα κιλά μου (σωστά;). Το λίπος μου όμως έχει συσσορευτεί κατά κύριο μέρος στην περιφέρεια (ψωμάκια :P) και δεν ξέρω πως να τα εξαφανίσω :confused: Η περιφέρεια που έχω είναι 88.5cm :blink: φαντάζομαι ΔΕΝ δικαιολογείται για kg που είμαι και το ύψος μου έτσι; Τι μπορώ να κάνω για να την μικρύνω;;; (την περιφέρεια) Ευχαριστώ για όποιες απαντήσεις... Καταρχήν γειά σας, πρώτη φορά γράφω στο forum καλώς ήρθα :P

Γράφτηκα διότι έχω σχετικά μεγάλη περιφέρεια και θα ήθελα να μου προτείνετε τρόπους να τη μειώσω. (ναι το ξέρω ότι δε γίνεται τίποτα κατευθείαν αλλά έχω την υπομονή και επιμονή να το κάνω)
Είμαι 16.5 χρονών 1.87 και 70 kg δηλαδή κανονικός στα κιλά μου (σωστά;). Το λίπος μου όμως έχει συσσορευτεί κατά κύριο μέρος στην περιφέρεια (ψωμάκια :P) και δεν ξέρω πως να τα εξαφανίσω :confused:
Η περιφέρεια που έχω είναι 88.5cm :blink: φαντάζομαι ΔΕΝ δικαιολογείται για kg που είμαι και το ύψος μου έτσι; Τι μπορώ να κάνω για να την μικρύνω;;; (την περιφέρεια)
Ευχαριστώ για όποιες απαντήσεις... ]]> Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding Snowm@n http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34643