Ελληνικό Bodybuilding Forum - Bodybuilders.gr http://www.bodybuilders.gr/forum/ Bodybuilders.gr - Το μεγαλύτερο και πληρέστερο Ελληνικό bodybuilding forum στο διαδίκτυο. Συζητήσεις για σωματική διάπλαση, διατροφή bodybuilding, προπονήσεις, συμπληρώματα, αγωνιστική επικαιρότητα, γυναικείο fitness και πολλά άλλα θέματα. el Sun, 05 Feb 2012 21:07:46 GMT vBulletin 60 http://www.bodybuilders.gr/forum/images/styles/gametime/misc/rss.png Ελληνικό Bodybuilding Forum - Bodybuilders.gr http://www.bodybuilders.gr/forum/ Καλησπερα σε ολους!!!! http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29020&goto=newpost Sun, 05 Feb 2012 19:50:59 GMT γεια σας παιδια!καλως σας βρηκα!Δημητρης ονομαζομαι! γυμναζομουν απο τα 14-23,εντατικα,και δυστηχως τα παρατησα:banghead_125: μεχρι πριν 6 μηνες...30 πλεον.. αυτα τα ολιγα απο εμενα!χαρηκα που μπηκα στην παρεα σας και ελπιζω να μαθω και 5 καινουργια πραματακια..:icon_smile_big: γεια σας παιδια!καλως σας βρηκα!Δημητρης ονομαζομαι!
γυμναζομουν απο τα 14-23,εντατικα,και δυστηχως τα παρατησα:banghead_125: μεχρι πριν 6 μηνες...30 πλεον..
αυτα τα ολιγα απο εμενα!χαρηκα που μπηκα στην παρεα σας και ελπιζω να μαθω και 5 καινουργια πραματακια..:icon_smile_big: ]]> Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr macro http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29020 Πως Βλέπετε Τη Διατροφή Μου? http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29019&goto=newpost Sun, 05 Feb 2012 16:45:22 GMT *Γευμα 1* 2 αυγα ολοκληρα ομελετα μαζι με 60 γρ κουακερ 1 ποτηρι γαλα 1,5% λιπαρα *Γευμα 2* 100γρ κοτοπουλο σαλατα λαχανο η μαρουλι *Γευμα 3 *προπροπονητικο σνακ 1 φρουτο.(1/2 μπανανα 1 μηλο η 1 αχλαδι) *Προπονηση * *Γευμα 4 * 150γρ κοτοπουλο η 150γρ μοσχαρι η 150γρ χοιρινο απαχο η μια τσιπουρα μαζι με 150γρ ρυζι η μακαρονια και σαλατα λαχανο η μαρουλι. Η 200γρ φακες η φασολακια μαζι με 100γρ τυρι κ 2 παξιμαδια ολικης *Γευμα 5 *1 μπανανα η 2 αχλαδια *Γευμα 6 *150γρ κοτοπουλο η 1 μπιφτεκι 150γρ η 2 καλαμακια κοτοπουλο Μαζι με σαλατα μαρουλι-αγγουρι Ημερες απο 1 εως 6.την 7 μερα καποια γευματα αλαζουν σειρα και συνηθως τρωω λιγο παραπανω ακολουθω αυτην την διατροφη περιπου 2 μηνες με αρκετες παρασπονδιες!!!!εχω χασει 10 κιλα.απο δω και περα θα την ακολουθησω ποιο αυστηρα. αυτη τη στιγμη ειμαι στα 79 κιλα στοχος μου ειναι τα 70!!το υψος μου 1,72 και ηλικια 29 ετων.τρεις μερες κανω μονο βαρη και τρεις μονο αεροβια την εβδομη ξεκουραζομαι!!θερμιδες δεν εχω υπολογισει απλα βλεπω οτι δουλευει καλα πανω μου ακομα κι οταν τρωω και παραπανω καμια φορα!!εχω χασει αρκετο λιπος και η μυικη μου μαζα αν δεν εχει αυξηθει σιγουρα εχει μεινει στα ιδια επιπεδα!!θα το εκτιμουσα πολυ να ακουγα και μερικες γνωμες απο αθλητες ποιο εμπειρους απο εμενα!!!ευχαριστω πολυ!! Γευμα 1 2 αυγα ολοκληρα ομελετα μαζι με 60 γρ κουακερ
1 ποτηρι γαλα 1,5% λιπαρα
Γευμα 2 100γρ κοτοπουλο σαλατα λαχανο η μαρουλι
Γευμα 3 προπροπονητικο σνακ 1 φρουτο.(1/2 μπανανα 1 μηλο η 1 αχλαδι)
Προπονηση
Γευμα 4 150γρ κοτοπουλο η 150γρ μοσχαρι η 150γρ χοιρινο απαχο η μια τσιπουρα μαζι με 150γρ ρυζι η μακαρονια και σαλατα λαχανο η μαρουλι.
Η 200γρ φακες η φασολακια μαζι με 100γρ τυρι κ 2 παξιμαδια ολικης
Γευμα 5 1 μπανανα η 2 αχλαδια
Γευμα 6 150γρ κοτοπουλο η 1 μπιφτεκι 150γρ η 2 καλαμακια κοτοπουλο
Μαζι με σαλατα μαρουλι-αγγουρι
Ημερες απο 1 εως 6.την 7 μερα καποια γευματα αλαζουν σειρα και συνηθως τρωω λιγο παραπανω

ακολουθω αυτην την διατροφη περιπου 2 μηνες με αρκετες παρασπονδιες!!!!εχω χασει 10 κιλα.απο δω και περα θα την ακολουθησω ποιο αυστηρα.
αυτη τη στιγμη ειμαι στα 79 κιλα στοχος μου ειναι τα 70!!το υψος μου 1,72 και ηλικια 29 ετων.τρεις μερες κανω μονο βαρη και τρεις μονο αεροβια την εβδομη ξεκουραζομαι!!θερμιδες δεν εχω υπολογισει απλα βλεπω οτι δουλευει καλα πανω μου ακομα κι οταν τρωω και παραπανω καμια φορα!!εχω χασει αρκετο λιπος και η μυικη μου μαζα αν δεν εχει αυξηθει σιγουρα εχει μεινει στα ιδια επιπεδα!!θα το εκτιμουσα πολυ να ακουγα και μερικες γνωμες απο αθλητες ποιο εμπειρους απο εμενα!!!ευχαριστω πολυ!! ]]> thanasis17 http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29019 Προπόνηση Δικ/Τρικ - Μαζί Ή Χωριστά; http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29018&goto=newpost Sun, 05 Feb 2012 10:24:02 GMT καλημερα σε ολη την παρεα. Το ερωτημα το δικο μου ειναι αν ειναι καλυτερα να γυμναζω τα χερια μαζι μονα τους σε μια μερα η να τα βαλω σε στηθος κ πλατη αναλογα.Εννοειται με σκοπο να παρουν ογκο.Η αληθεια ειναι οτι οταν παιζω χερια μονα τους πρηζονται αρκετα αλλα απο οτι βλεπω σε πολλα προγραμματα στο forum λιγοι ειναι αυτοι που τα γυμναζουν ξεχωριστα,συνηθως τα βαζουν με στηθος κ πλατη. Τι λετε? καλημερα σε ολη την παρεα.
Το ερωτημα το δικο μου ειναι αν ειναι καλυτερα να γυμναζω τα χερια μαζι μονα τους σε μια μερα η να τα βαλω σε στηθος κ πλατη αναλογα.Εννοειται με σκοπο να παρουν ογκο.Η αληθεια ειναι οτι οταν παιζω χερια μονα τους πρηζονται αρκετα αλλα απο οτι βλεπω σε πολλα προγραμματα στο forum λιγοι ειναι αυτοι που τα γυμναζουν ξεχωριστα,συνηθως τα βαζουν με στηθος κ πλατη.
Τι λετε? ]]> Προγράμματα Και Ασκήσεις man8os http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29018 Συμβουλές Για Ανάπτυξη Κοιλιακών http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29017&goto=newpost Sun, 05 Feb 2012 09:31:15 GMT Γεια σας θα ήθελα τη συμβουλή σας σε κάτι έχω αρχίσει γυμναστήριο εδώ και 3 μινες είδα πολυ καλά αποτελέσματα με τη σύσφιξη όμως το πρόβλημα μου είναι ότι δεν φένονται οι κυλιακοι μου και κάνω ασκήσεις για εκεί αλλά το στομάχι μου παραμένει έτσι τι πρέπει να κάνω; Είναι θέμα διατροφής ; Τι πρέπει να τρώω για να το διορθωσω; Ευχαριστώ Γεια σας θα ήθελα τη συμβουλή σας σε κάτι έχω αρχίσει γυμναστήριο εδώ και 3 μινες είδα πολυ καλά αποτελέσματα με τη σύσφιξη όμως το πρόβλημα μου είναι ότι δεν φένονται οι κυλιακοι μου και κάνω ασκήσεις για εκεί αλλά το στομάχι μου παραμένει έτσι τι πρέπει να κάνω; Είναι θέμα διατροφής ; Τι πρέπει να τρώω για να το διορθωσω;

Ευχαριστώ ]]> kostantina http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29017 Μεγάλοι Αθλητές Που Θαυμάσαμε! http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29016&goto=newpost Sun, 05 Feb 2012 07:52:57 GMT Ας δούμε ποιους αγαπήσαμε, ζηλέψαμε, θαυμάσαμε και ίσως λίγο ξεχάσαμε στο πέρασμα του χρόνου... Michael Jordan http://www.youtube.com/watch?v=w0BQKX_lszY Julius Erving http://www.youtube.com/watch?v=8IBtSsEsCEA Alexander Karelin http://www.youtube.com/watch?v=SfDDXpjFtP0 Linford Cristi http://www.youtube.com/watch?v=q33pqu-zRas Alexei Nemov http://www.youtube.com/watch?v=2Ntem72Zz04 Nadia Comaneci http://www.youtube.com/watch?v=K4n0x1hijHE Πύρρος Δήμας http://www.youtube.com/watch?v=nOWcrqOSevs και έπεται συνέχεια .... δικό σας ... Ας δούμε ποιους αγαπήσαμε, ζηλέψαμε, θαυμάσαμε και ίσως λίγο ξεχάσαμε στο πέρασμα του χρόνου...

Michael Jordan


Julius Erving


Alexander Karelin


Linford Cristi


Alexei Nemov


Nadia Comaneci


Πύρρος Δήμας



και έπεται συνέχεια ....
δικό σας ... ]]> Off Topic shadowmaker http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29016 Wing Chun Kung Fu - Μαθήματα Γνωριμίας Στη Θεσσαλονίκη http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29013&goto=newpost Sun, 05 Feb 2012 07:16:42 GMT *Wing Chun * Τα μαθήματα του συστήματος του *Wing Chun* χαρακτηρίζονται από το δυναμισμό. Οποιοσδήποτε μπορεί να παρακολουθήσει τα μαθήματα του συστήματος αυτού είτε είναι αθλητικός τύπος, είτε όχι, ντροπαλός ή τολμηρός, αδέξιος ή με κλήση προς της πολεμικές τέχνες, χονδρός ή αδύνατος κ.ο.κ. Το Wing Chun είναι σχεδιασμένο μόνο για FIGHTING, είναι το μοναδικό σύστημα στον κόσμο που έχει άμυνα και επίθεση ταυτόχρονη. Έχει σχεδιασθεί για να εφαρμόζει λογική και έχει τεχνικές που βασίζονται επιστημονικώς, για να φέρνει την κάθε τεχνική του στο μάξιμουμ της απόδοσης. Δουλεύει για κάθε ηλικία, άνδρα ή γυναίκα, για ανθρώπους που είναι κοντοί, ή έχουν λιγότερη ενέργεια, αλλά εάν πραγματικά μάθουν το σύστημα και δουλέψουν σκληρά και σωστά τις ασκήσεις, θα μπορούν να αντιμετωπίσουν ένα αντίπαλο. Wing Chun

Τα μαθήματα του συστήματος του Wing Chun χαρακτηρίζονται από το δυναμισμό. Οποιοσδήποτε μπορεί να παρακολουθήσει τα μαθήματα του συστήματος αυτού είτε είναι αθλητικός τύπος, είτε όχι, ντροπαλός ή τολμηρός, αδέξιος ή με κλήση προς της πολεμικές τέχνες, χονδρός ή αδύνατος κ.ο.κ. Το Wing Chun είναι σχεδιασμένο μόνο για FIGHTING, είναι το μοναδικό σύστημα στον κόσμο που έχει άμυνα και επίθεση ταυτόχρονη. Έχει σχεδιασθεί για να εφαρμόζει λογική και έχει τεχνικές που βασίζονται επιστημονικώς, για να φέρνει την κάθε τεχνική του στο μάξιμουμ της απόδοσης. Δουλεύει για κάθε ηλικία, άνδρα ή γυναίκα, για ανθρώπους που είναι κοντοί, ή έχουν λιγότερη ενέργεια, αλλά εάν πραγματικά μάθουν το σύστημα και δουλέψουν σκληρά και σωστά τις ασκήσεις, θα μπορούν να αντιμετωπίσουν ένα αντίπαλο.
Attached Images
]]> Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες nikaga http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29013 Evan Centopani - 5 Εβδομάδες Πριν Το Arnold Classic 2012!! http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29012&goto=newpost Sat, 04 Feb 2012 19:32:07 GMT *Evan Centopani - Deadlifts - 5 Εβδομαδες Πριν Το Arnold Classic (στα 123 κιλα!!)* Image: http://www.bodybuilders.gr/competitions/2012/centopani-arnold-5-weeks-out-video.jpg (http://mdtv.musculardevelopment.com/pro-training/evan-centopani-animal/4265-evan-centopani-back-training-5-weeks-out-from-the-2012-arnold-classic.html)http://mdtv.musculardevelopment.com/pro-training/evan-centopani-animal/4265-evan-centopani-back-training-5-weeks-out-from-the-2012-arnold-classic.html Evan Centopani - Deadlifts - 5 Εβδομαδες Πριν Το Arnold Classic (στα 123 κιλα!!)



http://mdtv.musculardevelopment.com/...d-classic.html ]]> Νέα Bodybuilding Εξωτερικού Musclemar http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29012 Help Needed Στο Μεταπροπονητικό Γεύμα http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29011&goto=newpost Sat, 04 Feb 2012 17:51:33 GMT Καλησπερα παιδια ειμαι κανουργιος στο φορουμ . Θα ηθελα καποια βοηθεια για το γευμα μου μετα την προπονηση. Κατ αρχας ειμαι 1.82 77 κιλα περιπου. Η διατροφη που κανω αυτην την περιοδο ειναι η διατροφη για αυξηση αλιπης μυικης μαζας που ειναι δημοσιευμενη στην αρχη του site την οποια ειδα και μου φανηκε πολυ ενδιαφερουσα αφου ο στοχος μου ειναι να βαλω καποια καθαρα κιλα. Κανω προπονηση συνηθως 6 μερες την εβδομαδα στις οποιες το προγγραμα μου ειναι το εξης Δευτερα πρωι-πλατη δικεφαλα Δευτερα απογευμα-1.30 ,2 ωρες πολεμικη τεχνη Τριτη απογευμα- πολεμικη τεχνη τεταρτη πρωι -στηθος τρικεφαλα τεταρτη απογευμα- πολεμικη τεχνη πεμπτη απογευμα -πολεμικη τεχνη παρασκευη πρωι - αεροβιο (διαδρομος,στεπ,ποδηλατο) 1 ωρα παρασκευη απογευμα- ποδια στηθος σαββατο πρωι - ωμοι θα ηθελα βοηθεια στα γευματα μετα τις προπονησεις. Μεχρι στιγμης απλα παιρνω ενα σκουπ γουει μετα την απογευματινη . Καθε βοηθεια καλοδεχουμενη ευχαριστω εκ των προτερων! Καλησπερα παιδια ειμαι κανουργιος στο φορουμ . Θα ηθελα καποια βοηθεια για το γευμα μου μετα την προπονηση. Κατ αρχας ειμαι 1.82 77 κιλα περιπου. Η διατροφη που κανω αυτην την περιοδο ειναι η διατροφη για αυξηση αλιπης μυικης μαζας που ειναι δημοσιευμενη στην αρχη του site την οποια ειδα και μου φανηκε πολυ ενδιαφερουσα αφου ο στοχος μου ειναι να βαλω καποια καθαρα κιλα. Κανω προπονηση συνηθως 6 μερες την εβδομαδα στις οποιες το προγγραμα μου ειναι το εξης

Δευτερα πρωι-πλατη δικεφαλα
Δευτερα απογευμα-1.30 ,2 ωρες πολεμικη τεχνη

Τριτη απογευμα- πολεμικη τεχνη

τεταρτη πρωι -στηθος τρικεφαλα
τεταρτη απογευμα- πολεμικη τεχνη

πεμπτη απογευμα -πολεμικη τεχνη

παρασκευη πρωι - αεροβιο (διαδρομος,στεπ,ποδηλατο) 1 ωρα
παρασκευη απογευμα- ποδια στηθος

σαββατο πρωι - ωμοι

θα ηθελα βοηθεια στα γευματα μετα τις προπονησεις. Μεχρι στιγμης απλα παιρνω ενα σκουπ γουει μετα την απογευματινη . Καθε βοηθεια καλοδεχουμενη ευχαριστω εκ των προτερων! ]]> Calvera http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29011 Καλησπέρα σε όλους!! http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29010&goto=newpost Sat, 04 Feb 2012 17:13:02 GMT Καλως σας βρηκα παιδια! Καλως σας βρηκα παιδια! ]]> Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr Calvera http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29010 Μεγάλος Έρωτας Με Merenda http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29008&goto=newpost Sat, 04 Feb 2012 11:18:17 GMT καλησπέρα σε όλους,

εδώ και μια εβδομάδα η κοπέλα μου έφερε στο σπιτι ενα βαζακι merenda και από τοτε τρώω παρα πολυ!!!!!!!!
μπορει να φαω και 15 φριγανιες την ημερα με merenda.
kai εδώ έρχεται η ερωτιση κανει καλο για την διατροφη μου?(την διατροφη μου την εχω φτιαξει με το καταπληκτικο forum σας-μας)
Γυμνάζομαι καθημερινα εκτός κυριακης στο σπιτι.
[είμαι 18 ετών 188 υψος (μπορει λιγο πιο πανω λιγο πιο κατω) και 65 κιλα]


ευχαριστώ!!!! ]]> ironbill93 http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29008 <![CDATA[Προσωπικές απόψεις (συμβουλές[?]) για νέους 16-20]]> http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29007&goto=newpost Sat, 04 Feb 2012 10:59:27 GMT Ξεκινάω να γράφω σκεπτόμενος τα όσα έχω δει κατά καιρούς σε διάφορα γυμναστήρια που έχω πάει, αλλά και διαβάσει εδώ μέσα.
Για να μην παρεξηγηθώ, δεν λέω ότι τα ξέρω όλα. Δεν είμαι γυμναστής, ούτε καν bber θα με έλεγα.
Είμαι κάποιος ο οποίος αγαπά αυτό που κάνει και ενδιαφέρεται για τους γύρω του.

Με μεγάλη χαρά βλέπω νέα παιδιά να κάνουν τα πρώτα τους βήματα στην γυμναστική με βάρη.
Όλοι ξέρουμε τον εφηβικό ενθουσιασμό ο οποίος μπορεί να σε "σπρώξει" πάρα πολύ.
Χωρίς απαραίτητα πάντα αυτό να είναι καλό.

Τί θέλω να πω;

Τα περισσότερα νέα παιδιά -και είναι λογικό, αν αναλογιστούμε το νεαρό της ηλικίας- τα θέλουν όλα, εδώ και τώρα.
Ασκήσεις, συμπληρώματα, όγκο, γράμμωση κλπ κλπ.

Μην αφήνετε αυτόν τον ενθουσιασμό να σας παρασύρει. Είστε στην καλύτερη ηλικία. ΤΩΡΑ θα χτίσετε τις βάσεις, για όποιο στόχο και αν έχετε για αργότερα.
Και όταν λέω αργότερα δεν εννοώ τους επόμενους 6-10 μήνες. Εννοώ τα επόμενα 2-3 χρόνια.

Το σώμα σας αλλάζει με γρήγορους ρυθμούς σε αυτή την ηλικία. Μην προσπαθείτε να το βάλετε σε καλούπια.
Το μόνο που χρειάζεται, είναι να του δώσετε τις σωστές βάσεις.

Διαβάζω για κρεατίνες, πρωτεΐνες και άλλα.
ΔΕΝ ΤΑ ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ

Ο οργανισμός σας είναι ακόμα παρθένος και ξεκούραστος. Οι ορμόνες σας χτυπανε ταβάνια. Μην το σκέφτεστε καν. Πραγματικά πιστεύω ότι σε αυτή την ηλικία
περισσότερο κακό κανουν παρά καλό.

Καθαρίστε την διατροφή σας από γλυκά, κοκα-κολες, τηγανητά κλπ. και θα εκπλαγείτε πού θα φτάσετε!!!

Ψυχολογία...

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα βάρη είναι μια αργή διαδικασία.
Τί θέλω να πω;
Σίγουρα οι μικροδιαφορές φαίνονται αμέσως. Δεν πρέπει όμως να μείνετε εκεί. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι σε βάθος χρόνου.
Τα ουσιαστικά αποτελέσματα φαίνονται μετά από μεγάλα χρονικά διαστήματα (3, 6, 12 μήνες ή και παραπάνω ανάλογα με τον στόχο και την ηλικία πάντα)
Μείνετε προσηλωμένοι στο πρόγραμμά σας και μόνο όταν είστε 100% σίγουροι ότι δεν σας πάει εκεί που θέλετε αλλάξτε το.
Μην βιάζεστε να δείτε αποτελέσματα. Προετοιμαστείτε ψυχολογικά για την αποτυχία κάποιου προγράμματος που ακολουθήσατε ώστε να μην απογοητευτείτε.
Σίγουρα κάτι κερδίσατε. Απλώς σας έβγαλε λίγο από τον δρόμο σας.

Στις ασκήσεις τώρα...

Έχω δει πάρα πολλά νέα παιδιά να κάνουν διάφορες ασκήσεις που πιστεύω ότι δεν τα βοηθούν.
Ασκήσεις τύπου 21, διαστυρώσεις σε τροχαλίες κλπ. δεν είναι για εσάς.

Χτίστε το πρόγραμμά σας γύρω από τις βασικές ασκήσεις (πιέσεις, κωπηλατικές, κάμψεις με μπάρες ή αλτήρες), σκουώτ, άρσεις θανάτου κλπ κλπ.
Επενδύστε επάνω σε αυτές, αφού είναι και οι ασκήσεις που αν όλα πάνε καλά, θα σας συντροφεύουν για πολλά χρόνια.
Αφιερώστε χρόνο και προσπάθεια στην ΣΩΣΤΗ και ΑΣΦΑΛΗ τεχνική. Τότε και ΜΟΝΟ τότε, αρχίστε να "πιέζετε".
Θα σας ανταμείψουν πολύ σε δύναμη αλλά και σε πειθαρχία. Ίσως τα αποτελέσματα να μην φανούν αμέσως αλλά πιστέψτε με, έχετε κάνει ένα ΤΕΡΑΣΤΙΟ βήμα
θέτοντας σωστές βάσεις.
Μην κοιτάτε τί και πόσα κάνει κάποιος που μπορεί να κάνει 5, 8, 10 χρόνια βάρη.
Άλλοι οι στόχοι σας, άλλοι οι στόχοι του.

Προσπαθείστε να "μάθετε-ακούτε" το σώμα σας σε όλα τα επίπεδα. Από τις ασκήσεις μέχρι την ξεκούραση και την διατροφή. Ό,τι και να σας πω εγώ ή όποιος άλλος,
είναι γενικοί κανόνες.
Ο καθένας από εμάς είναι διαφορετικός.
Ακούστε, δοκιμάστε και κρατήστε ό,τι δουλεύει σε εσάς. Ο μοναδικός κανόνας στην γυμναστική με βάρη, είναι η ασφάλεια.
Όλα τα άλλα μπορούν να αλλάξουν.

Αεροβική...

Παίξτε μπάλα, μπάσκετ, βόλευ τώρα που μπορείτε και μπορούν και οι φίλοι σας. Αργότερα, μόνο το γυμναστήριο θα σας μείνει.
Αν κανονιστεί μία μπαλίτσα ένα Σάββατο που έχετε κανονίσει να πάτε γυμναστήριο, πηγαίνετε για μπάλα!!!
Μια χαρά αεροβική, ψυχολογικό ξεμπούκωμα από τα βάρη και πιστέψτε με θα σας βοηθήσει πολύ περισσότερο στις προπονήσεις σας από ό,τι φαντάζεστε!!!
Δεν λέω να μην κάνετε αεροβική στο γυμναστήριο.
Λέω πώς αν σας δοθεί η ευκαιρία για κάτι άλλο, να το κάνετε.


Γυμναστείτε έξυπνα και χωρίς "βιασύνες".
Arnold μπορεί να μην γίνετε, αλλά σίγουρα θα έχετε ένα όμορφο γερό και δυνατό σώμα.


Καλές προπονήσεις :cool: ]]> Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding shadowmaker http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29007 Μπερδεμένος Με Τη Διατροφή Μου http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29006&goto=newpost Sat, 04 Feb 2012 08:25:45 GMT Καλημερα σε ολους.Ειμαι 30 χρονων ,1.79 ,85 κιλα κ γυμναζομαι αρκετα χρονια.Πριν λιγο καιρο ενας γυμναστης - διατροφολογος μου εδωσε την παρακατω διατροφη για μειωση σωματικου λιπους. 1 Γευμα 4 κουταλιες της σουπας κουακερ με λιγο μελι κ 1 ποτηρι χυμο πορτοκαλι 2 Γευμα 1 ξυνομηλο 3 Γευμα 1 τοστ με γαλοπουλα κ μαρουλι 4 Γευμα 100γρ υδατανθρακα (ρυζι η μακαρονια η οσπρια ) 5 Γευμα 150γρ πρωτεινης (κοτοπουλο η κρεας απαχο) κ 150γρ σαλατα) 6 Γευμα 100γρ υδατανθρακα (ρυζι η μακαρονια η οσπρια ) 7 Γευμα 150γρ πρωτεινης (κοτοπουλο η κρεας απαχο) κ 150γρ σαλατα) 8 Γευμα 10 αμυγδαλα αναλατα (ακριβως πριν τον υπνο)(λειτουργουν σαν λιποδιαλυτες) Απο οτι καταλαβατε στα γευματα διαχωριζει την πρωτεινη με τον υδατανθρακα.Καπου στο forum διαβασα οτι παντα καθε γευμα πρεπει να παιρνουμε πρωτεινη κ υδατανθρακα π.χ ρυζι με κοτοπουλο που ερχεται αντιμετωπος με το παραπανω. Γνωριζει κανεις τπτ περι του θεματος?οι ποσοτητες πως σας φαινονται? Γνωμες για την διατροφη μου γενικα θα με βοηθησουν πολυ. Καλημερα σε ολους.Ειμαι 30 χρονων ,1.79 ,85 κιλα κ γυμναζομαι αρκετα χρονια.Πριν λιγο καιρο ενας γυμναστης - διατροφολογος μου εδωσε την παρακατω διατροφη για μειωση σωματικου λιπους.

1 Γευμα 4 κουταλιες της σουπας κουακερ με λιγο μελι κ 1 ποτηρι χυμο πορτοκαλι
2 Γευμα 1 ξυνομηλο
3 Γευμα 1 τοστ με γαλοπουλα κ μαρουλι
4 Γευμα 100γρ υδατανθρακα (ρυζι η μακαρονια η οσπρια )
5 Γευμα 150γρ πρωτεινης (κοτοπουλο η κρεας απαχο) κ 150γρ σαλατα)
6 Γευμα 100γρ υδατανθρακα (ρυζι η μακαρονια η οσπρια )
7 Γευμα 150γρ πρωτεινης (κοτοπουλο η κρεας απαχο) κ 150γρ σαλατα)
8 Γευμα 10 αμυγδαλα αναλατα (ακριβως πριν τον υπνο)(λειτουργουν σαν λιποδιαλυτες)

Απο οτι καταλαβατε στα γευματα διαχωριζει την πρωτεινη με τον υδατανθρακα.Καπου στο forum διαβασα οτι παντα καθε γευμα πρεπει να παιρνουμε πρωτεινη κ υδατανθρακα π.χ ρυζι με κοτοπουλο που ερχεται αντιμετωπος με το παραπανω.
Γνωριζει κανεις τπτ περι του θεματος?οι ποσοτητες πως σας φαινονται?
Γνωμες για την διατροφη μου γενικα θα με βοηθησουν πολυ. ]]> man8os http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29006 Shadowmaker - Στο Τσακ Μπαμ - Photos! http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29005&goto=newpost Sat, 04 Feb 2012 06:12:44 GMT Έβγαλα και εγώ 2 βιαστικές -που αλλού, στο μπάνιο :laughs:- φωτογραφίες, έτσι για να με δείτε. Η αλήθεια είναι ότι με ρούχα, φαίνομαι καλύτερος ( :laughs: ) Δεν ξέρω από λίπος, μάζα κλπ κλπ αφού δεν με ενδιαφέρουν και τόσο. Κράξτε ελεύθερα... Image: http://img692.imageshack.us/img692/2639/dsc00011dq.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/692/dsc00011dq.jpg/) Image: http://img710.imageshack.us/img710/1893/dsc00007uf.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/710/dsc00007uf.jpg/) Έβγαλα και εγώ 2 βιαστικές -που αλλού, στο μπάνιο :laughs:- φωτογραφίες, έτσι για να με δείτε.
Η αλήθεια είναι ότι με ρούχα, φαίνομαι καλύτερος ( :laughs: )
Δεν ξέρω από λίπος, μάζα κλπ κλπ αφού δεν με ενδιαφέρουν και τόσο.

Κράξτε ελεύθερα...



]]> shadowmaker http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29005 Κρεατίνη και Λιποτροπικά Μαζί http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29004&goto=newpost Fri, 03 Feb 2012 20:57:15 GMT θα ηθελα να ρωτησω αν θα ειχε νοημα να παρει κανεις κρεατινη και λιποτροπικο μαζι θα ηθελα να ρωτησω αν θα ειχε νοημα να παρει κανεις κρεατινη και λιποτροπικο μαζι ]]> Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding cinter http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29004 Ποδόσφαιρο και β-αλανίνη http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29003&goto=newpost Fri, 03 Feb 2012 16:09:18 GMT καλησπερα,ασχολουμαι ημιεπαγγελματικα με το ποδοσφαιρο(δ εθνικη) και κανω βαρη περιπου 2χρονια.απο φετος δεν πηγαινω γυμναστηριο αλλα κανω 20-30λεπτα βαρη πριν την προπονηση στο γυμναστηριο της ομαδας.θα ηθελα να ρωτησω εαν η β-αλανινη μπορει να με βοηθησει στην αντοχη οπως εχω διαβασει σε αλλα topic και αν ειναι προτιμοτερο να την παρω σκετη η να αγορασω ενα προεξασκητικο π.χ. jack3d που την περιεχει μεσα.ευχαριστω. καλησπερα,ασχολουμαι ημιεπαγγελματικα με το ποδοσφαιρο(δ εθνικη) και κανω βαρη περιπου 2χρονια.απο φετος δεν πηγαινω γυμναστηριο αλλα κανω 20-30λεπτα βαρη πριν την προπονηση στο γυμναστηριο της ομαδας.θα ηθελα να ρωτησω εαν η β-αλανινη μπορει να με βοηθησει στην αντοχη οπως εχω διαβασει σε αλλα topic και αν ειναι προτιμοτερο να την παρω σκετη η να αγορασω ενα προεξασκητικο π.χ. jack3d που την περιεχει μεσα.ευχαριστω. ]]> Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding marios_90 http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=29003