-
Older Activity
-
Today, 16:09
Σήμερα: Legs (A)
1)Γάμπες καθιστός μηχανημα 2χ10 50kg + 2χ15-17 40kg + 1χ25 30kg (παύση πάνω και κάτω)
2)Γάμπες όρθιος 1χ15 140lbs + 1χ10 180lbs...
3691 replies | 683343 view(s)
-
22-09-24, 20:43
Σήμερα:Push (Α)
1)Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο 1χ5 75kg (παύση κάτω) + 1χ12 60kg (παύση κάτω)
2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ7 27.5kg (παύση...
3691 replies | 683343 view(s)
-
21-09-24, 12:16
Σήμερα:Legs (B)
1)Γάμπες στην οριζόντια πρέσα 2χ15 100kg + 1χ12 120kg (παύση πάνω και αργό κατέβασμα και παύση κάτω)
2)Γάμπες καθιστός 2χ12 25kg...
3691 replies | 683343 view(s)
-
19-09-24, 22:43
Σήμερα:Pull (B)
1)Κωπηλατική με μπάρα 1χ13 40kg + 1χ10 50kg + 1χ6 60kg (αργό κατέβασμα)
2)Ελξεις με ανοιχτή λαβή μονόζυγο 1χ6 +10kg (+2...
3691 replies | 683343 view(s)
-
17-09-24, 16:19
Σήμερα:Legs (A)-Κοιλιακοι
1)Γάμπες καθιστός μηχανημα 2χ15 40kg + 2χ10-12 50kg (παύση πάνω και κάτω)
2)Γάμπες όρθιος μηχάνημα 1χ15 140lbs + 1χ10...
3691 replies | 683343 view(s)
-
16-09-24, 16:26
Σήμερα:Pull (A)
1)Έλξεις τροχαλία ανοιχτή λαβή 1χ9 61kg + 1χ6 68kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα)
2)Pullover τροχαλία 1χ16 7πλακες + 1χ12 8πλακες...
3691 replies | 683343 view(s)
-
14-09-24, 11:46
Σήμερα:Legs (B)
1)Γάμπες όρθιος 1χ15 50kg + 2χ12 60kg + 1χ8 70kg (παύση πάνω και αργό κατέβασμα και παύση κάτω)
2)Γάμπες καθιστός 1χ20 20kg +...
3691 replies | 683343 view(s)
-
12-09-24, 16:01
Σήμερα:Push
1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 2χ6-7 70kg (παύση κάτω)
2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ6 28kg + 1χ12 23kg (παύση κάτω και αργό...
3691 replies | 683343 view(s)
-
10-09-24, 15:53
Σήμερα:Legs (A)
1)Γάμπες καθιστός μηχανημα 1χ20 30kg + 2χ15 40kg + 1χ10 50kg (παύση πάνω και κάτω)
2)Γάμπες όρθιος μηχάνημα 1χ15 140lbs + 1χ12...
3691 replies | 683343 view(s)
-
09-09-24, 15:40
Σήμερα:Pull
1)Κωπηλατική μηχάνημα καθιστός ενα-ενα 1χ12 35kg + 1χ6 45kg (παύση και αργή επαναφορά)
2)Pulldown τροχαλία ανοιχτή λαβή 1χ6 61kg +...
3691 replies | 683343 view(s)
-
07-09-24, 13:24
Σήμερα: Legs (A)
1)Γάμπες καθιστός μηχανημα 1χ20 30kg + 1χ15 40kg + 1χ10 50kg (παύση πάνω και κάτω) + 6reps 40kg (5" παύση πάνω) & 12reps 30kg...
3691 replies | 683343 view(s)
-
05-09-24, 11:02
Σήμερα:Pull (B)-Κοιλιακοι
1)Ελξεις με ανοιχτή λαβή μονόζυγο 1χ6 +10kg (+3 αρνητικές) (αργό κατέβασμα) + 2χ12 σ.β (2" αρνητική)
2)Κωπηλατική με...
3691 replies | 683343 view(s)
-
03-09-24, 13:35
Σήμερα:Push-Γαμπες
1)Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο 1χ6 70kg + 1χ11 60kg (παύση κάτω)
2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ6 27.5kg + 1χ12 22.5kg (παύση...
3691 replies | 683343 view(s)
-
02-09-24, 22:57
Σήμερα:Pull (A)
1)Έλξεις τροχαλία ανοιχτή λαβή 1χ8 61kg + 1χ6 68kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα) + 1χ13 45kg (αργό ανέβασμα)
2)Κωπηλατική...
3691 replies | 683343 view(s)
-
31-08-24, 10:36
Σήμερα:Push-Κοιλιακοι
1)Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο 1χ6 70kg + 1χ12 60kg (παύση κάτω)
2)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ8 27.5kg (παύση κάτω) +...
3691 replies | 683343 view(s)
-
30-08-24, 08:37
Σήμερα:Legs
1)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος στο μηχάνημα 1χ8 13πλακες + 1χ6 14πλακες (παύση πάνω και αργό κατέβασμα) + 1χ15 10πλακες
2)RDL αλτήρες...
3691 replies | 683343 view(s)
-
27-08-24, 09:20
Σήμερα:Pull
1)Κωπηλατική με μπάρα 1χ12 40kg + 1χ8 45kg + 1χ6 50kg (αργό κατέβασμα και παύση κάτω)
2)Pull over στην τροχαλία 2χ15 30kg (αργη...
3691 replies | 683343 view(s)
-
26-08-24, 11:35
Σήμερα:Push (Α)-Γαμπες
1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ7 60kg (παύση κάτω και αργό ανέβασμα) + 1χ5 65kg + 1χ11 50kg
2)Πιέσεις ώμων καθιστός...
3691 replies | 683343 view(s)
-
25-08-24, 11:15
Συγχαρητήρια κι από μένα Φωτεινή για τον γάμο σου και καλή συνέχεια στον στόχο σου!!
1635 replies | 291780 view(s)
-
25-08-24, 11:11
Καλώς όρισες στο φόρουμ!
3 replies | 1923 view(s)
-
25-08-24, 11:11
Καλησπέρα!
Ποιος είναι ο στόχος σου; Καθαρά υπερτροφια ή (και) δυναμη;
Αν θες μπορείς να το δοκιμάσεις αλλά θα πρέπει να τρως επαρκώς και να...
9 replies | 3186 view(s)
- Date of Birth
- 27-04
About George239
- Location:
- Cyprus
- Interests:
- Διάβασμα, Κινηματογράφος, Μοτοσυκλέτες, Γυμναστική
"Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
Henry Ford
"The mind always fails first, not the body.
The secret is to make your mind work for you, not against you"
Total Posts
- Total Posts
- 1,451
- Posts Per Day
- 0.33
General Information
- Last Activity
- 22-09-24 22:32
- Join Date
- 15-09-12
11 Friends
Showing Friends 1 to 10 of 11