-
Older Activity
-
Today, 17:15
Σήμερα: Ωμοι-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι
1)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος με αλτήρα ένα-ενα 2χ18 5kg + 1χ12 7.5kg
2)Πλάγιες εκτάσεις ώμων καθιστός...
3610 replies | 619372 view(s)
-
23-04-24, 16:47
Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες
1)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ15 50kg + 2χ10 60kg + 2χ8 70kg (2" παύση)
2)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα...
3610 replies | 619372 view(s)
-
22-04-24, 16:26
Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα
1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ7 65kg + 1χ6 60kg (2" παύση) + 1χ15 50kg
2)Πρέσα στήθους καθιστός 2χ12 50kg (2" παύση) +...
3610 replies | 619372 view(s)
-
20-04-24, 13:28
Σήμερα:Πλατη-Τραπς
1)Κωπηλατική σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 15kg + 1χ6 20kg (2" παύση πάνω)
2)Deadlift 2χ12 80kg + 1χ10 90kg + 1χ6 100kg...
3610 replies | 619372 view(s)
-
19-04-24, 17:09
Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι
1)Ανάποδο crossover 2χ15 10kg + 1χ10 15kg
2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος στην τροχαλία ένα-ενα 3χ10 10kg +...
3610 replies | 619372 view(s)
-
17-04-24, 16:35
Σήμερα:Πόδια
1)Κάμψεις μηριαίων καθιστός μηχάνημα 1χ20 30kg + 2χ12 40kg
2)RDL αλτήρες 2χ15 17kg + 1χ8 22.5kg
3)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα...
3610 replies | 619372 view(s)
-
16-04-24, 17:06
Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα
1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ8 65kg + 1χ5 70kg + 1χ15 50kg
2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 1χ15 10kg + 1χ12 12.5kg...
3610 replies | 619372 view(s)
-
14-04-24, 10:11
Σημερα:Πλατη-Τραπς
1)Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή ξαπλωτος 2χ15 12.5kg + 1χ8 16kg (0/2/2)
2)Deadlift 1χ13 80kg + 2χ10 90kg
3)Κωπηλατική με...
3610 replies | 619372 view(s)
-
13-04-24, 10:43
Σημερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι
1)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ10 60kg + 1χ8 70kg + 1χ15 45kg (παύση 2" πάνω και αργό κατέβασμα)
2)Hip...
3610 replies | 619372 view(s)
-
13-04-24, 01:01
Κάνε υπομονή, τα περισσότερα αγόρια μέχρι τα 18 κάνουν το μεγάλο μπαμ στην ανάπτυξη.
Και εννοειται πως το γονίδιο παίζει καθοριστικό ρόλο.
8 replies | 655 view(s)
-
13-04-24, 00:59
Eπειδή κι εγώ έχω πολυκυστικές, μπορω να σου πω με βεβαιότητα πως μπορείς άνετα να φτάσεις το τόχο σου.
Αν μπορεις να κανεις 3 φορες γυμναστική,...
5 replies | 797 view(s)
-
12-04-24, 11:58
Άμα ξεσκίζεσαι έτσι λογικό να αισθάνεσαι έτσι.
Άσε τον εγωισμό στην άκρη και κάνε συνειδητοποιημένη προπόνηση με σωστό διαχωρισμό, σωστά διαλείμματα...
2 replies | 431 view(s)
-
12-04-24, 11:54
Kαλώς όρισες στο φόρουμ!
Εκανες την καλύτερη επιλογη να ξεκινήσεις γυμναστική με βάρη! Αν και το ιδανικό θα ηταν να το χες κάνει από
την πρώτη...
5 replies | 797 view(s)
-
12-04-24, 05:44
Χθες:Ωμοι-Τρικεφαλα
1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 3χ12-15 5kg(παύση πάνω) + 1χ10 6.5kg (παύση πάνω)
2)Πιέσεις ώμων με...
3610 replies | 619372 view(s)
-
10-04-24, 16:28
Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες
1)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ15 40kg + 1χ10 50kg (0/0/2)
2)Πρέσα ποδιών κάθετη 1χ15 120kg + 2χ10-12...
3610 replies | 619372 view(s)
-
08-04-24, 17:47
Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα-Πηχεις-Κοιλιακοι
1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ12 60kg + 1χ8 65kg + 1χ15 50kg
2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες...
3610 replies | 619372 view(s)
-
07-04-24, 10:16
Σήμερα:Πλατη-Τραπς
1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 20kg + 2χ6-8 26kg (παύση)
2)Κωπηλατική με καλώδια ένα-ενα καθιστός 1χ10 45kg + 1χ6 52kg +...
3610 replies | 619372 view(s)
-
05-04-24, 16:30
Σήμερα: Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι
1)Γάμπες όρθιος μηχάνημα 3χ10-12 180lbs + 1χ8 220lbs + 1χ15 140lbs (2" παύση και αργό κατέβασμα)
2)Γάμπες καθιστός...
3610 replies | 619372 view(s)
-
05-04-24, 14:06
Δεν παίζει ρόλο ο χρονισμός της κρεατινης, όσο η σωστή διάλυση της ώστε να έχεις την καλύτερη δυνατή απορρόφηση.
Στάλθηκε από το SM-A326B μου...
40 replies | 13204 view(s)
-
04-04-24, 15:59
Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα
1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 3χ12-15 5kg(παύση πάνω)
2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα καθιστός με...
3610 replies | 619372 view(s)
-
02-04-24, 17:01
Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες
1)Πρέσα ποδιών κάθετη 2χ12 120kg + 1χ10 140kg (παυση κάτω)
2)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 1χ10 30kg (5"...
3610 replies | 619372 view(s)
-
01-04-24, 17:24
Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα
1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ8 30kg + 1χ6 32.5kg (0/2/2) + 1χ13 20kg
2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 10kg...
3610 replies | 619372 view(s)
-
28-03-24, 17:07
Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα
1)Πιέσεις σε επικλινή με μπαρα 3χ10-12 60kg (0/2/2) + 1χ5 70kg
2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 1χ15 7.5kg + 1χ12 10kg...
3610 replies | 619372 view(s)
-
27-03-24, 17:10
Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες
1)Πρέσα ποδιών κάθετη 2χ12 120kg + 1χ9 140kg (παυση κάτω)
2)Hack squat 1χ15 60kg + 1χ10 70kg (παύση κάτω και...
3610 replies | 619372 view(s)
-
26-03-24, 17:30
Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα
1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 3χ15 5kg(παύση πάνω)
2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα καθιστός με αλτήρες...
3610 replies | 619372 view(s)
-
26-03-24, 15:51
Αν μπορείς να διαθέσεις 3 φορές τότε ιδανικά μπορείς να κάνεις
push - pull -legs (δηλαδή στήθος ώμοι τρικέφαλα / πλάτη δικέφαλα / πόδια)
ή ...
24 replies | 1593 view(s)
- Date of Birth
- 27-04
About George239
- Location:
- Cyprus
- Interests:
- Διάβασμα, Κινηματογράφος, Μοτοσυκλέτες, Γυμναστική
"Όταν σκέφτεσαι ότι ίσως δεν μπορείς, έχεις δίκιο. Δεν μπορείς"
Henry Ford
"The mind always fails first, not the body.
The secret is to make your mind work for you, not against you"
Total Posts
- Total Posts
- 1,451
- Posts Per Day
- 0.34
General Information
- Last Activity
- 27-01-23 14:18
- Join Date
- 15-09-12
11 Friends
Showing Friends 1 to 10 of 11