-
Older Activity
-
Yesterday, 16:07
Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα
1)Πιέσεις σε επικλινή με μπαρα 3χ10-12 60kg (0/2/2) + 1χ5 70kg
2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 1χ15 7.5kg + 1χ12 10kg...
3593 replies | 610910 view(s)
-
27-03-24, 16:10
Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες
1)Πρέσα ποδιών κάθετη 2χ12 120kg + 1χ9 140kg (παυση κάτω)
2)Hack squat 1χ15 60kg + 1χ10 70kg (παύση κάτω και...
3593 replies | 610910 view(s)
-
26-03-24, 16:30
Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα
1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 3χ15 5kg(παύση πάνω)
2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα καθιστός με αλτήρες...
3593 replies | 610910 view(s)
-
24-03-24, 10:22
Σήμερα:Πλατη-Τραπς
1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 20kg + 1χ9 24kg + 1χ6 26kg (παύση)
2)Low row hammer 1χ12 60kg + 1χ10 70kg (0/2/2) + 1χ6...
3593 replies | 610910 view(s)
-
23-03-24, 12:39
Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι
1)RDL αλτήρες 2χ15 17.5kg + 1χ10 22.5kg (2" παύση κάτω και αργή επαναφορά)
2)Hip thrust με μπάρα 2χ12...
3593 replies | 610910 view(s)
-
20-03-24, 16:08
Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα
1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 2χ8 7.5kg + 1χ15 5kg(παύση πάνω)
2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα καθιστός...
3593 replies | 610910 view(s)
-
19-03-24, 16:19
Σημερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες
1)Πρέσα ποδιών κάθετη 2χ15 80kg + 1χ12 100kg (παυση κάτω)
2)Hack squat 1χ15 60kg + 1χ10 70kg (παύση κάτω και...
3593 replies | 610910 view(s)
-
17-03-24, 12:02
Σήμερα:Πλατη-Τραπς
1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 20kg + 1χ10 22kg + 1χ6 24kg (παύση)
2)Low row hammer 1χ12 60kg + 1χ10 70kg (0/2/2) + 1χ18...
3593 replies | 610910 view(s)
-
16-03-24, 11:54
Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι
1)Γάμπες όρθιος μηχάνημα 3χ12 50kg + 1χ10 60kg + 1χ6 70kg + 1χ18 40kg (παύση πάνω και αργό κατέβασμα)...
3593 replies | 610910 view(s)
-
15-03-24, 17:17
Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα
1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ8 30kg + 1χ6 32.5kg (0/2/2) + 1χ15 20kg
2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ15 7.5kg +...
3593 replies | 610910 view(s)
-
13-03-24, 16:10
Σημερα:Ωμοι-Τρικεφαλα
1)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος με αλτήρες 3χ10-12 7.5kg (2" παύση πάνω) + 1χ7 10kg (2" παύση πάνω)
2)Πλαγιες εκτάσεις...
3593 replies | 610910 view(s)
-
12-03-24, 18:01
Thank you :laugh:
3593 replies | 610910 view(s)
-
12-03-24, 16:01
Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες
1)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 1χ15 40kg + 1χ12 50kg + 1χ20 30kg + 1χ10 30kg (3" παύση πάνω και 3"...
3593 replies | 610910 view(s)
-
10-03-24, 21:18
Σήμερα:Πλατη-Τραπς
1)Κωπηλατική Σμιθ 2χ10 50kg + 1χ6 60kg (παύση)
2)Low row hammer 1χ12 60kg + 1χ8 70kg (0/2/2)
3)Κωπηλατική καθιστός με καλώδια...
3593 replies | 610910 view(s)
-
09-03-24, 11:49
Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι
1)Hip thrust με μπάρα 1χ15 80kg + 1χ12 90kg + 1χ8 100kg(παύση πάνω)
2)Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτος στο...
3593 replies | 610910 view(s)
-
07-03-24, 16:01
Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα
1)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος με αλτήρες 2χ10-12 8kg + 1χ7 10kg + 1χ20 5kg
2)Πλαγιες εκτάσεις καθιστός στο μηχάνημα...
3593 replies | 610910 view(s)
-
06-03-24, 16:29
Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες
1)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 1χ25 25kg + 1χ21 35kg + 1χ15 45kg + 1χ10 55kg (παύση 2") + 1χ6 50kg (5" παύση) &...
3593 replies | 610910 view(s)
-
05-03-24, 19:44
Όχι ακόμα, αλλά θα δω σήμερα μιας και είχα οφφ. περιμένω και το έτερον ήμισυ για να το ξεκινήσω :laughs:
3593 replies | 610910 view(s)
-
04-03-24, 16:36
Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα
1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 2χ8 30kg + 1χ6 32.5kg (0/2/2) + 1χ15 20kg
2)Πρέσα στήθους καθιστός 1χ15 50kg + 1χ9 60kg...
3593 replies | 610910 view(s)
-
03-03-24, 09:30
Σημερα:Πλατη-Τραπς
1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 20kg + 1χ8 24kg (0/2/2)
2)Low row hammer 2χ8 70kg (0/2/2) + 1χ15 50kg
3)Κωπηλατική...
3593 replies | 610910 view(s)
-
29-02-24, 16:22
Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα
1)Εκτάσεις για πίσω ωμο με σκέτο καλώδιο τροχαλία σκυφτός 2χ12 15kg + 1χ6 20kg
2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος με...
3593 replies | 610910 view(s)
About noucca
- Location:
- Silver City
Αν δεν κοιτάς πού πας, θα πας εκεί που κοιτάς
Total Posts
- Total Posts
- 717
- Posts Per Day
- 0.17
General Information
- Last Activity
- 02-01-23 13:23
- Join Date
- 03-11-12
8 Friends
Showing Friends 1 to 8 of 8