-
Older Activity
-
Yesterday, 16:35
Σήμερα:Πόδια
1)Κάμψεις μηριαίων καθιστός μηχάνημα 1χ20 30kg + 2χ12 40kg
2)RDL αλτήρες 2χ15 17kg + 1χ8 22.5kg
3)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα...
3605 replies | 616191 view(s)
-
16-04-24, 17:06
Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα
1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ8 65kg + 1χ5 70kg + 1χ15 50kg
2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 1χ15 10kg + 1χ12 12.5kg...
3605 replies | 616191 view(s)
-
14-04-24, 10:11
Σημερα:Πλατη-Τραπς
1)Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή ξαπλωτος 2χ15 12.5kg + 1χ8 16kg (0/2/2)
2)Deadlift 1χ13 80kg + 2χ10 90kg
3)Κωπηλατική με...
3605 replies | 616191 view(s)
-
13-04-24, 10:43
Σημερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι
1)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ10 60kg + 1χ8 70kg + 1χ15 45kg (παύση 2" πάνω και αργό κατέβασμα)
2)Hip...
3605 replies | 616191 view(s)
-
12-04-24, 05:44
Χθες:Ωμοι-Τρικεφαλα
1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 3χ12-15 5kg(παύση πάνω) + 1χ10 6.5kg (παύση πάνω)
2)Πιέσεις ώμων με...
3605 replies | 616191 view(s)
-
10-04-24, 16:28
Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες
1)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ15 40kg + 1χ10 50kg (0/0/2)
2)Πρέσα ποδιών κάθετη 1χ15 120kg + 2χ10-12...
3605 replies | 616191 view(s)
-
08-04-24, 17:47
Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα-Πηχεις-Κοιλιακοι
1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ12 60kg + 1χ8 65kg + 1χ15 50kg
2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες...
3605 replies | 616191 view(s)
-
07-04-24, 10:16
Σήμερα:Πλατη-Τραπς
1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 20kg + 2χ6-8 26kg (παύση)
2)Κωπηλατική με καλώδια ένα-ενα καθιστός 1χ10 45kg + 1χ6 52kg +...
3605 replies | 616191 view(s)
-
05-04-24, 16:30
Σήμερα: Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι
1)Γάμπες όρθιος μηχάνημα 3χ10-12 180lbs + 1χ8 220lbs + 1χ15 140lbs (2" παύση και αργό κατέβασμα)
2)Γάμπες καθιστός...
3605 replies | 616191 view(s)
-
04-04-24, 15:59
Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα
1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 3χ12-15 5kg(παύση πάνω)
2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα καθιστός με...
3605 replies | 616191 view(s)
-
02-04-24, 17:01
Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες
1)Πρέσα ποδιών κάθετη 2χ12 120kg + 1χ10 140kg (παυση κάτω)
2)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 1χ10 30kg (5"...
3605 replies | 616191 view(s)
-
01-04-24, 17:24
Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα
1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ8 30kg + 1χ6 32.5kg (0/2/2) + 1χ13 20kg
2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 10kg...
3605 replies | 616191 view(s)
-
28-03-24, 17:07
Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα
1)Πιέσεις σε επικλινή με μπαρα 3χ10-12 60kg (0/2/2) + 1χ5 70kg
2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 1χ15 7.5kg + 1χ12 10kg...
3605 replies | 616191 view(s)
-
27-03-24, 17:10
Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες
1)Πρέσα ποδιών κάθετη 2χ12 120kg + 1χ9 140kg (παυση κάτω)
2)Hack squat 1χ15 60kg + 1χ10 70kg (παύση κάτω και...
3605 replies | 616191 view(s)
-
26-03-24, 17:30
Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα
1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 3χ15 5kg(παύση πάνω)
2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα καθιστός με αλτήρες...
3605 replies | 616191 view(s)
-
24-03-24, 11:22
Σήμερα:Πλατη-Τραπς
1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 20kg + 1χ9 24kg + 1χ6 26kg (παύση)
2)Low row hammer 1χ12 60kg + 1χ10 70kg (0/2/2) + 1χ6...
3605 replies | 616191 view(s)
-
23-03-24, 13:39
Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι
1)RDL αλτήρες 2χ15 17.5kg + 1χ10 22.5kg (2" παύση κάτω και αργή επαναφορά)
2)Hip thrust με μπάρα 2χ12...
3605 replies | 616191 view(s)
-
20-03-24, 17:08
Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα
1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 2χ8 7.5kg + 1χ15 5kg(παύση πάνω)
2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα καθιστός...
3605 replies | 616191 view(s)
-
19-03-24, 17:19
Σημερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες
1)Πρέσα ποδιών κάθετη 2χ15 80kg + 1χ12 100kg (παυση κάτω)
2)Hack squat 1χ15 60kg + 1χ10 70kg (παύση κάτω και...
3605 replies | 616191 view(s)
About noucca
- Location:
- Silver City
Αν δεν κοιτάς πού πας, θα πας εκεί που κοιτάς
Total Posts
- Total Posts
- 717
- Posts Per Day
- 0.17
General Information
- Last Activity
- 02-01-23 14:23
- Join Date
- 03-11-12
8 Friends
Showing Friends 1 to 8 of 8