-
Older Activity
-
04-05-24, 11:09
Σήμερα:Pull deload
1)Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 3χ12 σ.β
2)Κωπηλατική μηχάνημα
3)Shrugs στο Σμιθ μπροστά
4)Facepull με σχοινί
5)Κάμψεις δικέφαλων...
3615 replies | 624984 view(s)
-
02-05-24, 15:00
Σήμερα:Push (deload)
1)Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα
2)Πιέσεις ώμων καθιστός στο μηχάνημα
3)Εκτάσεις με αλτήρες όρθιος στο πλάι
4)Τρικεφαλα με...
3615 replies | 624984 view(s)
-
30-04-24, 17:20
Σήμερα:Πόδια (deload)
Δε γράφω επαναλήψεις και κιλά γιατί ήταν πολύ χαλαρά.
Θα κάνω 3 προπονήσεις αυτή τη βδομάδα και 3 την επόμενη.
1)Γάμπες...
3615 replies | 624984 view(s)
-
28-04-24, 09:53
Σημερα:Πλατη-Τραπς
1)Έλξεις μονόζυγο με ανοιχτή λαβή και ζώνη 2χ6 15kg + 1χ8 10kg + 1χ12 σ.β.
2)Κωπηλατική με μπάρα 2χ6-8 50kg + 1χ12 40kg...
3615 replies | 624984 view(s)
-
26-04-24, 15:50
Σήμερα:Μηριαια-Γαμπες-Απαγωγοι
1)RDL αλτήρες 2χ15 15kg + 1χ10 20kg
2)Κάμψεις μηριαίων όρθιος μηχάνημα ενα-ενα 2χ10 25kg (0/2/2) + 1χ20 20kg (3"...
3615 replies | 624984 view(s)
-
25-04-24, 17:15
Σήμερα: Ωμοι-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι
1)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος με αλτήρα ένα-ενα 2χ18 5kg + 1χ12 7.5kg
2)Πλάγιες εκτάσεις ώμων καθιστός...
3615 replies | 624984 view(s)
-
23-04-24, 16:47
Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες
1)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ15 50kg + 2χ10 60kg + 2χ8 70kg (2" παύση)
2)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα...
3615 replies | 624984 view(s)
-
22-04-24, 16:26
Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα
1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ7 65kg + 1χ6 60kg (2" παύση) + 1χ15 50kg
2)Πρέσα στήθους καθιστός 2χ12 50kg (2" παύση) +...
3615 replies | 624984 view(s)
-
20-04-24, 13:28
Σήμερα:Πλατη-Τραπς
1)Κωπηλατική σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 15kg + 1χ6 20kg (2" παύση πάνω)
2)Deadlift 2χ12 80kg + 1χ10 90kg + 1χ6 100kg...
3615 replies | 624984 view(s)
-
19-04-24, 17:09
Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι
1)Ανάποδο crossover 2χ15 10kg + 1χ10 15kg
2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος στην τροχαλία ένα-ενα 3χ10 10kg +...
3615 replies | 624984 view(s)
-
17-04-24, 16:35
Σήμερα:Πόδια
1)Κάμψεις μηριαίων καθιστός μηχάνημα 1χ20 30kg + 2χ12 40kg
2)RDL αλτήρες 2χ15 17kg + 1χ8 22.5kg
3)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα...
3615 replies | 624984 view(s)
-
16-04-24, 17:06
Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα
1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ8 65kg + 1χ5 70kg + 1χ15 50kg
2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 1χ15 10kg + 1χ12 12.5kg...
3615 replies | 624984 view(s)
-
14-04-24, 10:11
Σημερα:Πλατη-Τραπς
1)Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή ξαπλωτος 2χ15 12.5kg + 1χ8 16kg (0/2/2)
2)Deadlift 1χ13 80kg + 2χ10 90kg
3)Κωπηλατική με...
3615 replies | 624984 view(s)
-
13-04-24, 10:43
Σημερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι
1)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ10 60kg + 1χ8 70kg + 1χ15 45kg (παύση 2" πάνω και αργό κατέβασμα)
2)Hip...
3615 replies | 624984 view(s)
-
12-04-24, 05:44
Χθες:Ωμοι-Τρικεφαλα
1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 3χ12-15 5kg(παύση πάνω) + 1χ10 6.5kg (παύση πάνω)
2)Πιέσεις ώμων με...
3615 replies | 624984 view(s)
-
10-04-24, 16:28
Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες
1)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ15 40kg + 1χ10 50kg (0/0/2)
2)Πρέσα ποδιών κάθετη 1χ15 120kg + 2χ10-12...
3615 replies | 624984 view(s)
-
08-04-24, 17:47
Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα-Πηχεις-Κοιλιακοι
1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ12 60kg + 1χ8 65kg + 1χ15 50kg
2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες...
3615 replies | 624984 view(s)
-
07-04-24, 10:16
Σήμερα:Πλατη-Τραπς
1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 20kg + 2χ6-8 26kg (παύση)
2)Κωπηλατική με καλώδια ένα-ενα καθιστός 1χ10 45kg + 1χ6 52kg +...
3615 replies | 624984 view(s)
About noucca
- Location:
- Silver City
Αν δεν κοιτάς πού πας, θα πας εκεί που κοιτάς
Total Posts
- Total Posts
- 717
- Posts Per Day
- 0.17
General Information
- Last Activity
- 02-01-23 14:23
- Join Date
- 03-11-12
8 Friends
Showing Friends 1 to 8 of 8