Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Runnerakiass
New Member
Find latest postsMini Statistics
- Join Date
- 28-02-13
- Last Activity
- 21-04-13 08:12
Recent Visitors
This page has had 2,920 visits
- Tab Content
- Runnerakiass's Activity
- About Me
- Friends
- Tab Content
-
Older Activity
-
Today, 16:47Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες 1)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ15 50kg + 2χ10 60kg + 2χ8 70kg (2" παύση) 2)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα...3609 replies | 617988 view(s)
-
Yesterday, 16:26Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα 1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 2χ7 65kg + 1χ6 60kg (2" παύση) + 1χ15 50kg 2)Πρέσα στήθους καθιστός 2χ12 50kg (2" παύση) +...3609 replies | 617988 view(s)
-
20-04-24, 13:28Σήμερα:Πλατη-Τραπς 1)Κωπηλατική σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 15kg + 1χ6 20kg (2" παύση πάνω) 2)Deadlift 2χ12 80kg + 1χ10 90kg + 1χ6 100kg...3609 replies | 617988 view(s)
-
19-04-24, 17:09Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι 1)Ανάποδο crossover 2χ15 10kg + 1χ10 15kg 2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα όρθιος στην τροχαλία ένα-ενα 3χ10 10kg +...3609 replies | 617988 view(s)
-
17-04-24, 16:35Σήμερα:Πόδια 1)Κάμψεις μηριαίων καθιστός μηχάνημα 1χ20 30kg + 2χ12 40kg 2)RDL αλτήρες 2χ15 17kg + 1χ8 22.5kg 3)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα...3609 replies | 617988 view(s)
-
16-04-24, 17:06Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα 1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ8 65kg + 1χ5 70kg + 1χ15 50kg 2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 1χ15 10kg + 1χ12 12.5kg...3609 replies | 617988 view(s)
-
14-04-24, 10:11Σημερα:Πλατη-Τραπς 1)Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή ξαπλωτος 2χ15 12.5kg + 1χ8 16kg (0/2/2) 2)Deadlift 1χ13 80kg + 2χ10 90kg 3)Κωπηλατική με...3609 replies | 617988 view(s)
-
13-04-24, 10:43Σημερα:Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι-Απαγωγοι 1)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ10 60kg + 1χ8 70kg + 1χ15 45kg (παύση 2" πάνω και αργό κατέβασμα) 2)Hip...3609 replies | 617988 view(s)
-
13-04-24, 01:01Κάνε υπομονή, τα περισσότερα αγόρια μέχρι τα 18 κάνουν το μεγάλο μπαμ στην ανάπτυξη. Και εννοειται πως το γονίδιο παίζει καθοριστικό ρόλο.8 replies | 627 view(s)
-
13-04-24, 00:59Eπειδή κι εγώ έχω πολυκυστικές, μπορω να σου πω με βεβαιότητα πως μπορείς άνετα να φτάσεις το τόχο σου. Αν μπορεις να κανεις 3 φορες γυμναστική,...5 replies | 762 view(s)
-
12-04-24, 11:58Kardoula replied to a thread Κάθε φορά που προπονούμαι σκληρά αρρωσταίνω in Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessΆμα ξεσκίζεσαι έτσι λογικό να αισθάνεσαι έτσι. Άσε τον εγωισμό στην άκρη και κάνε συνειδητοποιημένη προπόνηση με σωστό διαχωρισμό, σωστά διαλείμματα...2 replies | 385 view(s)
-
12-04-24, 11:54Kαλώς όρισες στο φόρουμ! Εκανες την καλύτερη επιλογη να ξεκινήσεις γυμναστική με βάρη! Αν και το ιδανικό θα ηταν να το χες κάνει από την πρώτη...5 replies | 762 view(s)
-
12-04-24, 05:44Χθες:Ωμοι-Τρικεφαλα 1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 3χ12-15 5kg(παύση πάνω) + 1χ10 6.5kg (παύση πάνω) 2)Πιέσεις ώμων με...3609 replies | 617988 view(s)
-
10-04-24, 16:28Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες 1)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ15 40kg + 1χ10 50kg (0/0/2) 2)Πρέσα ποδιών κάθετη 1χ15 120kg + 2χ10-12...3609 replies | 617988 view(s)
-
08-04-24, 17:47Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα-Πηχεις-Κοιλιακοι 1)Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 1χ12 60kg + 1χ8 65kg + 1χ15 50kg 2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες...3609 replies | 617988 view(s)
-
07-04-24, 10:16Σήμερα:Πλατη-Τραπς 1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 20kg + 2χ6-8 26kg (παύση) 2)Κωπηλατική με καλώδια ένα-ενα καθιστός 1χ10 45kg + 1χ6 52kg +...3609 replies | 617988 view(s)
-
05-04-24, 16:30Σήμερα: Μηριαια-Γαμπες-Γλουτοι 1)Γάμπες όρθιος μηχάνημα 3χ10-12 180lbs + 1χ8 220lbs + 1χ15 140lbs (2" παύση και αργό κατέβασμα) 2)Γάμπες καθιστός...3609 replies | 617988 view(s)
-
05-04-24, 14:06Δεν παίζει ρόλο ο χρονισμός της κρεατινης, όσο η σωστή διάλυση της ώστε να έχεις την καλύτερη δυνατή απορρόφηση. Στάλθηκε από το SM-A326B μου...40 replies | 13027 view(s)
-
04-04-24, 15:59Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα 1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 3χ12-15 5kg(παύση πάνω) 2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα καθιστός με...3609 replies | 617988 view(s)
-
02-04-24, 17:01Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες 1)Πρέσα ποδιών κάθετη 2χ12 120kg + 1χ10 140kg (παυση κάτω) 2)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 1χ10 30kg (5"...3609 replies | 617988 view(s)
-
01-04-24, 17:24Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα 1)Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 1χ8 30kg + 1χ6 32.5kg (0/2/2) + 1χ13 20kg 2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 2χ12 10kg...3609 replies | 617988 view(s)
-
28-03-24, 17:07Σήμερα:Στηθος-Δικεφαλα 1)Πιέσεις σε επικλινή με μπαρα 3χ10-12 60kg (0/2/2) + 1χ5 70kg 2)Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 1χ15 7.5kg + 1χ12 10kg...3609 replies | 617988 view(s)
-
27-03-24, 17:10Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες 1)Πρέσα ποδιών κάθετη 2χ12 120kg + 1χ9 140kg (παυση κάτω) 2)Hack squat 1χ15 60kg + 1χ10 70kg (παύση κάτω και...3609 replies | 617988 view(s)
-
26-03-24, 17:30Σήμερα:Ωμοι-Τρικεφαλα 1)Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένος σε επικλινή με αλτηρες 3χ15 5kg(παύση πάνω) 2)Εκτάσεις για πλάγια μοίρα καθιστός με αλτήρες...3609 replies | 617988 view(s)
-
26-03-24, 15:51Αν μπορείς να διαθέσεις 3 φορές τότε ιδανικά μπορείς να κάνεις push - pull -legs (δηλαδή στήθος ώμοι τρικέφαλα / πλάτη δικέφαλα / πόδια) ή ...24 replies | 1574 view(s)
-
24-03-24, 11:22Σήμερα:Πλατη-Τραπς 1)Κωπηλατική με αλτήρα ένα-ενα 1χ12 20kg + 1χ9 24kg + 1χ6 26kg (παύση) 2)Low row hammer 1χ12 60kg + 1χ10 70kg (0/2/2) + 1χ6...3609 replies | 617988 view(s)
About Runnerakiass
Basic Information
Statistics
Total Posts
- Total Posts
- 24
- Posts Per Day
- 0.01
General Information
- Last Activity
- 21-04-13 08:12
- Join Date
- 28-02-13
All times are GMT +3. The time now is 17:00.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.