alekan
New Member
Find latest postsMini Statistics
- Join Date
- 11-04-14
- Last Activity
- 04-09-20 21:44
- Avatar
More 1 Friend
Recent Visitors
This page has had 1,777 visits
- Tab Content
- alekan's Activity
- About Me
- Friends
-
Older Activity
-
Yesterday, 07:49Καλημερα Κωστα ...εγω κανω το 5/3/1 του Jim Wendler τα τελευταια 3 χρονια. Εχει αρκετα templates αναλογα το επιπεδο1682 replies | 128789 view(s)
-
17-04-21, 15:47Day 2 Upper body volume Warmup 3x25 pushups 3x25 banded pullovers 3x25 bent over kickbacks.....ολο αυτο το πραμα το λεει Warmup ο Mat.....τι λε...1682 replies | 128789 view(s)
-
17-04-21, 11:42Ναι για σας που ειστε νεα παιδια,δυνατα και εχετε μελλον ....για μας τους συνταξιουχους καλο ειναι να τα......διαβαζουμε .....μονο!!!!1682 replies | 128789 view(s)
-
17-04-21, 11:37Καλημερα Κωστα ...και σε ευχαριστω πολυ για το link,εχω διαβασει αρκετα εχω δει αρκετα βιντεο του elitefts,και ειδικα του Dave Tate.......αλλα οχι...1682 replies | 128789 view(s)
-
16-04-21, 21:31Ευχαριστω Geozn8 ......η αληθεια ειναι οτι βαριεμαι ελεεινα που το κανω....ασε που τραυματισα και το γονατο μου με ολα αυτες τις προβολες,goblet και...1682 replies | 128789 view(s)
-
15-04-21, 19:19Εβδομαδα 7η Day 1 Lower Body Volume Warmup 3x25 BW Squats 3x25 Glute bridges 3x25 Single Leg Rdl Main Movement 2x50 Kettlebell Swings1682 replies | 128789 view(s)
-
13-04-21, 19:47Day 3 Total body Tempo Warmup Frog Bridges 3x20 Bent over rows 3x20 Oblique bends 3x20 Main Movements Tempo band RDL 6x8 slight pause at...1682 replies | 128789 view(s)
-
11-04-21, 12:13Μεμο αν μπορεσεις βγαλε ενα βιντεο να σε δουμε....μπορει να κανεις καποια λαθακια που δεν τα καταλαβαινεις.....ενα καλος τροπος να βελτιωθεις ειναι...218 replies | 17032 view(s)
-
11-04-21, 00:22Σωστο Κωστα ....στην περιπτωση του Μεμου παντως,δεν ξερω αν θα τον βοηθησει ιδιαιτερα.....για το deadlift Οσο κατεβαινει η μπαρα και ακουμπαει η...218 replies | 17032 view(s)
-
10-04-21, 23:50Μια χαρα ειναι οι καραβισιες......με το κιλο τις πουλανε:laugh:218 replies | 17032 view(s)
-
10-04-21, 23:30Μεμο εκτος απο το ψυχολογικο που ανεφερε ο Κωστας.....στην Αρση Θανατου ειδικα,αρκει και ενα μικρο λαθος στο να βρεις το σωστο bar path ,μπορει να...218 replies | 17032 view(s)
-
10-04-21, 17:29Mikelangelo replied to a thread Τρώω Πολύ Άλλα Χάνω Κιλά - Τι Να Κάνω; in Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessΚαλα σε καταλαβα Next ,οτι εισαι ανηφοριστας!!!:thumbs:16 replies | 429 view(s)
-
10-04-21, 11:57Mikelangelo replied to a thread Τρώω Πολύ Άλλα Χάνω Κιλά - Τι Να Κάνω; in Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessΓια να βοηθησω το Μεμο και τον Κωστα στις προτασεις που κανουν στο Next 34 Οι ποδηλατες θελουν οσο το δυνατον μικροτερη μυικη μαζα για το σωματικο...16 replies | 429 view(s)
-
09-04-21, 19:43Day 2 Upper body Volume Warmup 4x25 Incline pushups 4x25 Bent over rows 4x25 Chair Dips Main movement Release pushups 5x20 Accessories...1682 replies | 128789 view(s)
-
09-04-21, 10:54Mikelangelo replied to a thread Τρώω Πολύ Άλλα Χάνω Κιλά - Τι Να Κάνω; in Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessNext34 Καλημερα ....κι εγω ασχολιομουν σχεδον καθημερινα με το MTB,για πανω απο 15 χρονια και οσο και να ετρωγα εκαιγα σαν τρελος...16 replies | 429 view(s)
-
07-04-21, 17:40Εβδομαδα 6η Day 1 Lower Body Volume Warmup 4x15 Step ups 4x15 Single leg glute bridge 4x 30 Side crunches Main Movement Spit Squats 5x81682 replies | 128789 view(s)
-
05-04-21, 18:41Day 3 Total body tempo Warmup Frog Bridges 3x20 Bent over rows 3x20 Oblique bends 3x20 Main movements Rdl band tempo 4x10, 3sec up,3 down...1682 replies | 128789 view(s)
-
02-04-21, 18:05Day 2 Upper Volume Warmup 4x25 Incline pushups 4x25 Bent over rows banded 4x25 Chair dips Main Movement Release push ups 5x20......καλα εγω...1682 replies | 128789 view(s)
-
01-04-21, 01:08.....κι εγω Κωστα μονο.....ακουστα την ειχα......τωρα θα μου μεινει αξεχαστη.......δεν μπορω να κλεισω τα ποδια μου:icon_smile_big: Εχει φαντασια...1682 replies | 128789 view(s)
-
31-03-21, 23:39Ε μα ρε φιλε,3 x100??????....ελεος:laugh:1682 replies | 128789 view(s)
-
31-03-21, 20:29Εβδομαδα 5η Day 1 Lower body Volume Warmup 4x15 step ups 4x15 Single leg glute bridges 4x30 Side Crunches Main Movement1682 replies | 128789 view(s)
-
29-03-21, 19:35Day 3 Total body tempo Warmup Frog Bridges 3x20 Bent over rows 3x20 Oblique bends 3x20 Main Movements Tempo RDL 3x10 5sec up ,5 down...1682 replies | 128789 view(s)
-
28-03-21, 12:03:icon_smile_big:218 replies | 17032 view(s)
-
27-03-21, 23:47Ναι φυσικα Μεμο....πτωση θερμιδων και τετοια προγραμματα ειναι ασυμβατα τελειως. .....στο σπιτι ,ισως να χρειαστεις και ενα power cage για να εισαι...218 replies | 17032 view(s)
-
27-03-21, 21:16.....και λεγοντας προγραμμα δυναμης,δεν εννοούμε απαραιτητα powerlifting(αυτο ειναι το ενα ακρο της προπονησης με βαρη γενικοτερα). Μιλαμε για μια...218 replies | 17032 view(s)
-
27-03-21, 17:11Μεμο πολυ ενδιαφερον το προγραμμα σου....αν και δεν μπορω να κρινω καλα τα προγραμματα BB Τα back off sets βεβαια ειναι μια καλη ,παλια και...218 replies | 17032 view(s)
-
26-03-21, 23:36Σταυρο κι εγω παιρνω κρεατινη και κανω οοοολες αυτες τις BW και τα λαστιχα....οπως σου λεει κι ο Γρηγορης κανε οτι εκανες και πριν....15 μερες μονο...861 replies | 45818 view(s)
-
26-03-21, 20:45Day 2 Upper Volume Warmup 4x25 Incline pushups 4x25 Bent over rows band 4x25 chair dips BW Main movement Release pushups 4x201682 replies | 128789 view(s)
-
24-03-21, 22:06Εβδομαδα 4η Day 1 Lower volume Warmup 4x15 Step ups 4x15 Single leg glute bridges 4x30 side crunches Main Movement Split Squats 4x151682 replies | 128789 view(s)
-
22-03-21, 20:09Day 3 Total Body Tempo Warmup 1x40 Band Goodmornings 1x40 Bent over rows 1x10 Windmills Main Movement Goblets 6x3 10sec up 10 down Pushups...1682 replies | 128789 view(s)
About alekan
Basic Information
Signature
Just remember: somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max
Statistics
Total Posts
- Total Posts
- 87
- Posts Per Day
- 0.03
General Information
- Last Activity
- 04-09-20 21:44
- Join Date
- 11-04-14