Εγώ θα σου έλεγα πέρα από την πρόταση του Κώστα για αποφυγή αποτυχίας στις βασικές ασκήσεις να ξαναδείς λίγο το πρόγραμμά σου. Προσωπικά μου φαίνεται...
Έτσι όπως το περιγράφεις το πρόβλημα με το χακ σχετίζεται με τις άρσεις. Ή δεν έχεις αναρρώσει απο την προπόνηση πλάτης ή κάνεις κάποια άρση με λάθος...