Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Quarter
Pumping Iron
Find latest postsMini Statistics
- Join Date
- 21-06-16
- Last Activity
- Today 11:35
- Avatar
Recent Visitors
This page has had 4,225 visits
- Tab Content
- Quarter's Activity
- About Me
-
Older Activity
-
Yesterday, 22:33Αν κατάλαβα καλά, έκανες 20+15+15=50 λεπτά; Δεν είναι λίγο! Καλύτερα θα ήταν να τρέξεις μεθαύριο Κυριακή. Αν όμως δεν έχεις το γήπεδο διαθέσιμο, και...231 replies | 12582 view(s)
-
Yesterday, 21:54Quarter replied to a thread Σχετική δύναμη ανάμεσα στις μυϊκές ομάδες (Στηθος-Ωμοι-Δικεφαλα). in Προγράμματα Και ΑσκήσειςΣωστή παρατήρηση! Το μυοσκελετικό είναι ουσιαστικά σύστημα μοχλών, οπότε τέτοιες ανατομικές ιδιαιτερότητες (μήκος οστών, θέση κατάφυσης μυών)...24 replies | 583 view(s)
-
Yesterday, 17:42Quarter replied to a thread Σχετική δύναμη ανάμεσα στις μυϊκές ομάδες (Στηθος-Ωμοι-Δικεφαλα). in Προγράμματα Και ΑσκήσειςΑς βάλουμε τα πράγματα σε μια σειρά, με μια εισαγωγή σε κινησιολογικό επίπεδο. Το μέγεθος της αντίστασης την οποία μπορούμε να υπερνικήσουμε...24 replies | 583 view(s)
-
30-11-23, 12:01Με ποδήλατο και ελλειπτικό, μπορούμε να δουλέψουμε αερόβια, αλλά δεν είναι το ίδιο. Για κάποιον που απλώς "πηγαίνει γυμναστήριο", χωρίς συγκεκριμένο...231 replies | 12582 view(s)
-
29-11-23, 21:26Ατυχία! Εύχομαι γρήγορα περαστικά!231 replies | 12582 view(s)
-
29-11-23, 20:59Αντιχαίρετε! :icon_smile_big: Θα σου επισημάνω δύο πολύ σημαντικά λάθη, τα οποία κάνουν οι περισσότεροι (σχεδόν όλοι) που βρίσκονται στην θέση...5 replies | 165 view(s)
-
28-11-23, 21:30Κατ'αρχάς να ξέρεις ότι σε τέτοιου είδους προπονήσεις (επαναλήψεις με ενδιάμεσο διάλειμμα), μας ενδιαφέρει να βγει η κάθε επανάληψη (το κάθε 1000άρι...231 replies | 12582 view(s)
-
27-11-23, 18:17Αν κάποιος μου έλεγε ότι ο διατροφολόγος του βάζει στόχο για σωματικό λίπος το 11% (σε γυναίκα!) και κάνει 4 μετρήσεις σε ένα μήνα (1/εβδομάδα), θα...7 replies | 272 view(s)
-
27-11-23, 17:04Καλώς ήρθες! Κατ'αρχάς το 11%, για γυναίκα, είναι μη ρεαλιστικός στόχος. Αν φτάσεις 15% (κι αυτό με μεγάλη προσπάθεια) να είσαι πολύ...7 replies | 272 view(s)
-
27-11-23, 12:33Στο διάδρομο κάνε μόνο όταν ο καιρός είναι απαγορευτικός. Είναι καλύτερα το τρέξιμο να γίνεται έξω.231 replies | 12582 view(s)
-
27-11-23, 10:59Οι 3 προπονήσεις/εβδομάδα, καλό είναι να μην γίνονται συνεχόμενες μέρες. Αν οι προπονήσεις είναι περισσότερες, προφανώς κάποιες θα γίνουν κολλητές....231 replies | 12582 view(s)
-
27-11-23, 09:05Η επόμενη προπόνησή σου θα είναι αυτή. Ελπίζω να βοηθήσει ο καιρός. Γράψε πώς πήγε, για να δούμε πώς θα συνεχίσουμε. Οι 3 δρομικές προπονήσεις που...231 replies | 12582 view(s)
-
25-11-23, 23:28Αν μπορείς να τρέξεις αύριο, προσπάθησε να κάνεις πάλι 5-6 km με ρυθμό γύρω στο 6:45/km. Πες μου αύριο, αν έτρεξες και πώς πήγες, για να δούμε για...231 replies | 12582 view(s)
-
25-11-23, 19:29ΟΚ, θα σου πω τι θα κάνεις.231 replies | 12582 view(s)
-
25-11-23, 17:30Πόσες δρομικές προπονήσεις μπορείς να κάνεις την επόμενη εβδομάδα;231 replies | 12582 view(s)
-
25-11-23, 14:40Εννοείς 5 km σε 33:52; Αν ναι, αυτό είναι ρυθμός 6:46/km. Μπράβο!231 replies | 12582 view(s)
-
23-11-23, 21:20Καλύτερα αύριο.231 replies | 12582 view(s)
-
20-11-23, 23:21Για να έχουμε ένα σημείο αναφοράς, αύριο ή μεθαύριο κάνε το εξής. Τρέξε 1-2 γύρους για προθέρμανση, όχι παραπάνω, και μετά από 1-2 λεπτά ξεκίνα να...231 replies | 12582 view(s)
-
16-11-23, 23:22Καλώς την! Αφού ήδη κάνεις μήκος, όπου αναπτύσσεις ταχύτητα πριν το τελευταίο πάτημα, οπότε οι προσαγωγοί ζορίζονται σε κάποιο βαθμό, θα μπορούσες...231 replies | 12582 view(s)
-
15-11-23, 16:34Quarter replied to a thread Βοήθεια Με Διατροφή - Γενικές Συμβουλές in Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessΝα έχεις κατά νου, ότι οι εναπομείνασες (μετά τον υπολογισμό της πρωτεΐνης) θερμίδες, αν προέρχονται περισσότερο από υδατάνθρακες, αναγκαστικά θα...10 replies | 600 view(s)
-
15-11-23, 13:21Quarter replied to a thread Βοήθεια Με Διατροφή - Γενικές Συμβουλές in Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessΤην πρωτεΐνη την υπολογίζουμε ως απόλυτη τιμή, αναλόγως του βάρους μας και όχι ως ποσοστό επί των ημερήσιων θερμίδων. Για παράδειγμα: Σε διατροφή...10 replies | 600 view(s)
-
12-11-23, 20:56Αφού σου αρέσει αυτό το split, κράτησέ το και άλλαξε κάποιες ασκήσεις, αν θέλεις οπωσδήποτε ν'αλλάξεις κάτι.3 replies | 482 view(s)
-
10-11-23, 17:50.....4 replies | 410 view(s)
-
07-11-23, 23:47Καλώς την! Συνέχισε με easy run 30-35 min, μέχρι τέλος της εβδομάδας. Αν είναι συνεχόμενο τρέξιμο, δηλαδή χωρίς ενδιάμεσο περπάτημα, ακόμη...231 replies | 12582 view(s)
-
04-11-23, 22:26Το MMA δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να βάλεις (μυικά) κιλά. Αν είσαι αρχάριος (στο ΜΜΑ) και δεν έχεις αρκετή μυική μάζα, ίσως να βάλεις κάτι...6 replies | 213 view(s)
About Quarter
Basic Information
About Quarter
- Location:
- Αθήνα
- Interests:
- Σκάκι, Μουσική, Fitness
Statistics
Total Posts
- Total Posts
- 372
- Posts Per Day
- 0.14
General Information
- Last Activity
- Today 11:35
- Join Date
- 21-06-16