Μπραβο κι απο μενα Βασιλη!!!:thumbs:
Printable View
Μπραβο κι απο μενα Βασιλη!!!:thumbs:
Ευχαριστώ Μικελάντζελο!
Όντως Αχιλλέα, άλλη φάση τα 2 plates σε κάθε πλευρά της μπάρας! :one_thumb:
Αντε και στα 3 plates ευχομαι συντομα!:thumbs:
Μακάρι Δημήτρη!
Καλά πήγε σήμερα:
Deadlift: 5x(5-5-5-4-3) 170kg, 4'-8' rest
Row: 4x10 65kg, 30'' rest
Pull-ups: 3' amrap
Ωραιος Βασιλη!! Την επομενη φορα 5χ5 στα 170 :one_thumb:
.....η διακοσαρα ....πλησιαζει!!!:thumbs:
Μικελάντζελο, 200άρα σε μονή έχω κάνει. Τώρα, εν έρθει η 200άρα σε 5άρι, θα είμαι πολύ ευχαριστημένος! :laugh:
Καλά πήγε και σήμερα:
OHP: 5x5 64kg 3'-8' rest
Dumbbell OHP: 3x10 40kg 50'' rest
Light squat: 4x4 98kg
Light bench: 4x4 80kg
To Σαββατοκύριακο ξεκούραση, ευτυχώς...
Μια χαρα! Απο τοτε που δοκιμασεις να το κανεις ξεχωριστα το ohp εχει ανεβει???
Θα έλεγα πως ναι.
Πριν, είτε το έκανα σε ημέρα Push(μετά από πάγκο), είτε σε σπλιτ Α-Β-Α(μετά από deadlift), δεν πήγαινε τόσο άνετα, λόγω κούρασης..
Ναι, οι μονές μου είναι δυσανάλογα πάνω :p...
Νομίζω η σημερινή προπόνηση είναι η πιο εύκολη και ξεκούραστη της εβδομάδας... :)
....πολυ καλος Βασιλη,το OHP τελειο:thumbs:
Χαχαχα είναι ελαττωματικό το σώμα μου! :p :p
Δεν εξηγείται αλλιώς! :)
Μακάρι να είχα τα μέσα για να κάνω προπόνηση στρονγκμαν, Αχιλλέα. Εν καιρώ :p...
Καλά με πήγε η προπόνηση και σήμερα:
Squat: 5x5 126kg, 4'-8' rest
Front squat: 3x10 75kg, 50'' rest
Squat: Amrap 3'
Αύριο πάγκο. Μετά από ακόμα 6-7 εβδομάδες σε αυτό το πρόγραμμα, θα τεστάρω μονές για να δω που βρίσκομαι..
Τελικά κατέληξες στο bodyweight στο amrap? Ωραία τα 5x5 sets across ;)
Δυνατο squat!! Ευελπιστω οταν μπω στις 5αρες να ειμαι καπου εκει :P Πως και δεν εβαλες παλι τα 70 κιλα να κανεις καμια 50αρια reps? :D
Έλεγα να κάνω εναλλάξ 70kg και bw στο amrap, αλλά μάλλον θα καταλήξω στα 70kg...
Πολύ κουραστική η σημερινή προπόνηση:
Bench: 5x5 102kg 4'-11' rest
Incline dumbbell bench: 3x(9-8-6) 70kg, 30'' rest
Push-ups: 3' amrap
Dips: 3' amrap
Το 5x5 βγήκε, αλλά με κούρασε πάρα πολύ, και δεν έβγαινε τίποτα μετά :p...
Αύριο ξεκούραση και Πέμπτη deadlift...
Μια χαρα πας Βασιλη!!!:thumbs:
Πολύ καλός πάγκος! Δεν πρέπει να είσαι πολύ μακριά απο τα 3 plates μονή...
Αφου βγαινει το 5χ5 τα αλλα μην σε προβληματιζουν τοσο, λογικο ειναι :P
Ο παγκος εχει ανεβει..Ποσα σκοπευεις να βαλεις οταν κανεις μονες?
Ευχαριστώ Μικελάντζελο!
Aχιλλέα, 130-140 έχω μονή νομίζω. Ελπίζω πως σε λίγο καιρό θα είμαι ξεκάθαρα στα 140...
Δημήτρη, συμφωνώ, το 5x5 να βγαίνει! Γύρω στα 135 θα βάλω για μονή...
Deadlift: 5x5 170kg, 5'-12' rest
Row: 3x8 75kg, 2' rest
Pull-ups: 3' amrap
Αύριο ohp, και ΣΚ ξεκούραση...
Πολυ απαιτητικο το 5χ5 στις αρσεις. Πως σου φανηκαν τα 170? Την προηγουμενη φορα δεν ειχε βγει και σημερα τα πηγες σουπερ, μπραβο!
Βγήκαν τα 170, αλλά φούσκωσαν οι κάλοι, και έγιναν γενικά σκατά τα χέρια... Με το ζόρι έκανα μετά κωπηλατική και pull-ups! :p
Η μαγνησια δεν κανει δουλεια?
Σε καθε προπονηση ανεβαζεις 2.5 με 5 κιλα φανταζομαι?:laughs:
Κάνει δουλειά η μαγνησία Δημήτρη, αλλά τα χέρια μου είναι λίγο βλαμμένα! :laughs:
Αχιλλέα, ποτέ δεν με βόλεψαν τα straps, αν δεν κάνω μικτή λαβή με γερό πιάσιμο της μπάρας, δεν γίνεται δουλειά :p...
OHP: 5x5 65kg, 4'-9' rest
Dumbbell OHP: 3x10 40kg, 50'' rest
Light bench: 4x4 82kg
Squat: 1x 90kg-100kg-110kg-120kg-130kg-142kg
Μια χαρά βγήκαν όλα. Ωραία αίσθηση το ohp!
Στο τέλος λίγες μονές στο squat, καθώς ένιωθα καλά, και μεσολαβεί ΣΚ για ξεκούραση
Ωραιος Βασιλη!!! Το squat δυσκολο μετα απο τοσο προπονηση? Φανταζομαι ειναι αρκετα επιπονο οταν το αφηνεις για το τελος.