Πλάνο και Τακτική Γράμμωσης

Πλανο - τακτικη για την γραμμωση
σκεφτομαι να...

1η ΦΑΣΗ
Κραταω το υψος των θερμίδων στις θερμιδες συντήρησης και ανεβαζω την συχνοτητα των αερόβιων απο 3 ανα εβδομαδα σε 5 ανα εβδομαδα και ταυτοχρονα μειωνω τα διαλλειματα μεταξυ των σετ στα βαρη στα 45 λευτερολεπτα.

2η ΦΑΣΗ
Κραταω το σταθερο το υψος των θερμίδων (χωρις να αλλαξω κατι στην διατροφη μου) και ανεβαζω και την διαρκεια των αεροβιων απο 30 λεπτα στα 45 λεπτα

3η ΦΑΣΗ
Αρχιζω να μειωνω σταδιακα τον υδατανθρακα κρατοντας σταθερα ψηλα την πρωτεινη (2,5 γρ ανα σωματικο βαρος) και ψηλα τα καλα λιπαρα

4η ΦΑΣΗ
Μειωνοντας σταδιακα τον υδατανθρακα μεχρι περιπου 100γρ την ημερα θα χρησιμοποιησω και ενα fat burner σαν τελευταιο οπλο

Πως το βλεπετε το ολο πλανο?
Παρατηρησεις - διορθώσεις ?

Πόσα κιλά θες να χάσεις σε πόσο χρόνο ?

θελω να χασω περισσοτερο λιπος κ οχι πολλα κιλα.
Αναγκαστικα για να χασεις λιπος πρεπει να χασεις και κιλα ομως.
4-5 κιλα να χασω θα ειναι μια χαρα μεσα σε 3 μηνες και απο 15% λιπος που υπολογιζω οτι ειμαι τωρα να παω στο 12%

Μάλλον κάτι δεν υπολογίζεις σωστά πάντως, γιατί αν για να χάσεις 3% λίπος πρέπει να χάσεις 4-5 κιλά πρέπει να είσαι πάνω από 130 κιλά.

Quote:

---

Originally Posted by conan1982

Μάλλον κάτι δεν υπολογίζεις σωστά πάντως, γιατί αν για να χάσεις 3% λίπος πρέπει να χάσεις 4-5 κιλά πρέπει να είσαι πάνω από 130 κιλά.

---

Μου το εξηγεις λιγακι αυτο?
Γιατι πρεπει να ειμαι 130 κιλα?
Ειμαι τωρα 88 κιλα (1,83 υψος) και λεω να παω στα 83 περιπου
Λες δηλαδη οτι για αν χασω 5 κιλα δεν θα εχω χασει 3% λιπος?

Quote:

---

Originally Posted by LOGI

Ειμαι τωρα 88 κιλα (1,83 υψος) και λεω να παω στα 83 περιπου

---

Mια χαρά είναι τα στατς σου...Επίσης βατός στόχος τα 4 - 5 κιλά σε 3 μήνες !

Το να πετυχεις μία μείωση της τάξης των 300 - 400gr την βδομάδα δεν είναι δύσκολο , μάλιστα το σκεπτικό πίσω από πλάνο σου είναι για ποιό "σοβαρή" μείωση !!!
Το να φτάσεις στο 12% δεν συνιστά γράμμωση ....Μείωση λίπους θα το έλεγα περισσότερο.
Οπότε το τελευταίο στάδιο με το fat burner περιττό.
Μιά σταδιακή μείωση θερμίδων με παράλληλη αερόβια θα σου δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Στο άβαταρ πόσα κιλά είσαι και τι εκτίμηση δίνεις στο λίπος% ???

Ναι μειωση λιπους καλυτερα να το πουμε.
Η φωτο ειναι περυσινή.
Νομιζω ειμαι στα 89 κιλα κ εκτιμηση για λιπος νομιζω καπου στα 16-17% αν μπορω να κρινω καλα....
Περισσοτερο βεβαια με ενδιαφερει ο καθρέπτης και οχι τόσο τα νούμερα.
Δεν θελω να αδυνατίσω πολυ γιατι στα δικα μου ματια "δεν μου αρεσω"...

Aπό τις λίγες φορές που κάποιος δίνει εκτίμηση λίπους ίσως και παραπάνω του πραγματικού !!!

Δείχνει ότι τα έχεις σωστά "τακτοποιημένα" στο μυαλό σου και ξέρεις τι θες....

Το δύσκολο κομμάτι είναι το ξεκόλημα της ζυγαριάς προς τα κάτω , άπαξ και έπιασες το μομέντουμ μετά χρησιμοποιείς όποιο από τα εργαλεία
σε "ενοχλεί" λιγότερο και πορεύεσαι με αυξομειώσεις.

Mια χαρά τα έχεις οργανώσει. Αναλόγως το πως θα ανταποκρίνεται το σώμα σου, θα βλέπεις το επόμενο βήμα.
Καλή επιτυχία.

Quote:

---

Originally Posted by LOGI

Μου το εξηγεις λιγακι αυτο?
Γιατι πρεπει να ειμαι 130 κιλα?
Ειμαι τωρα 88 κιλα (1,83 υψος) και λεω να παω στα 83 περιπου
Λες δηλαδη οτι για αν χασω 5 κιλα δεν θα εχω χασει 3% λιπος?

---

Αυτό λέω. Ποσοστό λίπους 15% σημαίνει ότι το 15% της μάζας του σώματος μας είναι λίπος και η μάζα μετριέται σε κιλά.
Αν οπότε είσαι 88 κιλά με 15% λίπος σημαίνει ότι έχεις 13,2 κιλά λίπους και 74,8 κιλά άλιπης σωματικής μάζας (μην κολλάς τόσο στα δεκαδικά για χάρη της ακρίβειας το κάνω)
Αν καταφέρεις να χάσεις 5 κιλά λίπους σημαίνει ότι θα έχεις ρίξει το λίπος στα 8,2 κιλά που στα 83 κιλά ισοδυναμούν με κάτω του 10% ποσοστό λίπους.
Βέβαια υπολογίζεις ότι θα χάσεις και μυς αλλά πρέπει κοντά στα 2 κιλά από τα 5 να είναι μυς.

Δες το ήπια και προσεκτικά γιατί έχει κόπο και δεν ξέρω πόσο αντέχει το σώμα να κρατήσει την κούραση... Εσύ γνωρίζεις για σένα. Θεωρώ βασικό στόχο τις σωστές και δυνατές προπονήσεις που όσο περνάνε τα χρόνια λιγοστεύουν κάπως...

Quote:

---

Originally Posted by babisvaleris

Δες το ήπια και προσεκτικά γιατί έχει κόπο και δεν ξέρω πόσο αντέχει το σώμα να κρατήσει την κούραση... Εσύ γνωρίζεις για σένα. Θεωρώ βασικό στόχο τις σωστές και δυνατές προπονήσεις που όσο περνάνε τα χρόνια λιγοστεύουν κάπως...

---

Δεν καταλαβα τιποτα....

Θα κατέβαζα θερμίδες μέχρι το σημείο που χαλάνε οι προπονήσεις μου - αυτό εννοούσα. Αδερφέ πολύ καλό το σχέδιο και θα πας καλά. Καλή επιτυχία.