Βλεπω οτι ειναι κλειστη σχετικα η λαβη.
Ποσο περιπου κενο να υπολογισω αναμεσα στις 2 λαβες;
1 παλαμη;
Βλεπω οτι ειναι κλειστη σχετικα η λαβη.
Ποσο περιπου κενο να υπολογισω αναμεσα στις 2 λαβες;
1 παλαμη;
Δεν ειναι απαραιτητο να ειναι κλειστη η λαβη διοτι η δικη μου εκτελεση τοποθετει τους αγκωνες πανω στα τετρακεφαλα.
Εντάξει, δώσε πόνο το 3σετ με μπάρα!! :-)
Στα μισά της 2ης άσκησης πονούσα αφόρητα και στην τρίτη έφτανα με το ζόρι τις 4 επαναλήψεις!
Ήρωες όσοι τερματίζουν κανονικά και τις 3 ασκήσεις. :-)
παιδια η τεχνικη νουμερο 1 εαν γινεται δυο φορες την εβδομαδα ειναι καλα;
Αν παίζουμε δικέφαλα μετα απο πλάτη, αξίζει να κάνουμε κάποια απο αυτές τις τεχνικές? ή το πάμε για υπερπροπόνηση?
Σήμερα έπαιξα το 2ρο τρισετ ( με αλτήρες ) αφού στην αρχή έκανα 21s με στραβόμπαρα !
Μπορώ να πω ότι δε μπορώ να κλείσω τα χέρια μου !!
Έκανα και τρικέφαλα στο καπάκι και είμαι σούπερ !
Πολύ καλο μου φαίνεται ανυπομονώ να το δοκιμάσω!!! :icon_smile_big:
Τελειο εκανα το πρωτο μετα απο τρικεφαλο δεν εχω ξαναδει τα χερια μου ετσι....Το εκανα με σκετη την μπαρα χωρις κιλα και απο το πρωτο σετ πρηστικα κατευθειαν!!!!Πριν κανουμε το τρισετ μπορουμε να κανουμε σφυρι ή παει πολυ;;Υπαρχει κατι αντιστοιχο για τρικεφαλο;
Φίλε musclemar γεια και από μένα. Προτιμώ την πρώτη τεχνική αλλά δυστυχώς το γυμναστήριο που πάω δεν προσφερει ίσια μπαρα,υπάρχουν οι μεγάλες βέβαια για σκουοτ κλπ αλλά είναι πάντα πιασμένες. Γίνεται να κάνω την πρώτη τεχνική με στραβη μπαρα, τη ζετ που λέμε, ή προτεινεις τη δεύτερη τεχνική παρά να κάνω την πρώτη με στραβη; Ευχαριστώ.
Αν εχω καταλαβει καλα και συγνωμη που ρωταω απλα για να το ξεκαθαρισω στο μυαλο μου, κανουμε το τρισετ αυτο με τις 3 ασκησεις 3 φορες; λεω να το ενταξω για πρωτη φορα στην προπονηση μου οταν εχω δικεφαλα, και κατι αλλο στο vince gironda drug curls κοιταω και ξανακοιταω το βιντεο στο youtube οπου εξηγει ο vince την εκτελεση αλλα δεν βγαζω ακρη στο ποια ακριβως ειναι η διαφορα με τις νορμαλ καμψεις δικεφαλων :unsure:
Στις drag curls, "σερνεις" τη μπαρα πανω στο σωμα σου, εχοντας τους αγκωνες παντα οσο πιο πισω γινεται.
Δες αυτο εδω το βιντεο, δειχνει την εκτελεση καλυτερα: https://www.youtube.com/watch?v=LMdNTHH6G8I
Kατι ακομα, αρχισα να κανω αυτο το 3σετ μια φορα τη βδομαδα που εχω μονα τους τα δικεφαλα, μπορω να βαλω αλλη μια ασκηση πριν η μετα το 3σετ; η ακομα αλλο ενα 3σετ η ειναι υπεραρκετα; το λεω δεδομενου οτι τα δικεφαλα γυμναζονται μονα τους αρα δεν υπαρχει αυξημενος ογκος προπονησης εκεινη τη μερα.
Εγώ να σου πω προσωπικά το έκανα πριν δέκα μέρες με μπάρα και μετά μπήκα τρικεφαλο κανονικά. Φυσικά αυτό είναι προσωπική επιλογή.
Τα χέρια μετά έγιναν τούμπανα.
τρομερο προγραμμα
Το μοιρασμα της γνωσης ειναι δειγμα μεγαλου ανδρος (οπως και ο αυτοσαρκασμος)
ευχαριστουμε,καταπληκτικη ασκηση...
Eκανα την 2η τεχνικη
Οχι σκίζει ΞΕΣΚΊΖΕΙ :thumbs:
Για 2 μερες τα χερια μου ηταν σαν του Ποπάϋ, δεν κλειναν με τιποτα :laugh:
Το μόνο κακο ειναι οτι, άμα βαλω παραπανω κιλα για τα σφυρια, το αριστερο μου κλαταρι στην 6η :sad:
Επισης το αριστερο μου φαινεται λιγο ποιο τουμπανιασμενο, τι να παιζει;