Νέο μέλος. Τη βοήθειά σας παρακαλώ.

Καλησπέρα. Είμαι νέο μέλος και χρειάζομαι τη βοήθειά σας. Ασχολούμαι 7 χρόνια με τα βάρη κ ενώ απ' την μέση και πάνω είμαι σφιχτή, απ' την μέση κ κάτω έχω χαλάρωση στους γλουτούς και στους μηριαίους δικέφαλους. Κάνω 5-6 φορές βάρη. Τα πόδια τα χωρίζω μπρος πίσω κ αερόβιο κάνω όποτε το θυμηθώ. Είμαι 61 κιλά, 1.65 ύψος και προσπαθώ να τηρώ το εξής πρόγραμμα διατροφής:

M1: 200 gr ασπραδια,1 ολόκληρο αυγο,50 gr βρώμη, 1 μπανάνα, 5 ml ελαιόλαδο

M2(pre workout): 100 gr κοτόπουλο ,50 gr ρύζι (ωμό),1 αγγουράκι, 5ml ελαιόλαδο

M3:28 gr whey,1 μπανάνα

M4:100gr κοτόπουλο, 50 gr ρύζι (ωμό), 60 gr σπανάκι, 5 ml ελαιόλαδο

M5:130 ml ασπράδια, 2 ολόκληρα αυγά, 5 ml ελαιόλαδο
Απλά αρκετές φορές αντί για κοτόπουλο βαζω τόνο ή γαρίδες ή μοσχάρι και υπολογίζω αντίστοιχα τη πρωτεΐνη.

Μαλλον το προβλημα ειναι οτι προσπαθεις οπως λες να τηρεις το προγραμμα που αναφερεις, που σημαινει οτι κανεις ατασθαλειες...διατροφικες.
Αν δεν εχεις πειθαρχια στην κουζινα δυσκολα θα δεις αποτελεσματα, επισης ισως σε γενικες γραμμες να προσπαθησεις να ανεβαεεις και τα κιλα που χρησιμοποιεις στο γυμναστηριο.

Καλησπερα και καλως ορισες. Για το στοχο που εχεις πιστευω κανεις πολυ περιοριστικη διατροφη. Αν μπορεις να την εμπλουτησεις λιγο με αλλες τροφες, θα ειναι πολυ πιο ευκολο να την ακολουθησεις.

Επισης, προσπαθησε να εχεις ενα σταθερο προγραμμα αεροβιας ασκησης, 3-4 φορες την εβδομαδα, θα σε βοηθησει πολυ στο κατω σωμα.

Τι ασκησεις κανεις?

Καλησπέρα σε όλους μια ερώτηση θέλω να κάνω. Ξεκινησα διατροφή και τρώω κάθε μέρα φιλέτο κοτόπουλο περίπου 400γρ βρασμένο και 200γρ ρύζι μπασματι συνολικά σε 4 με 5 γεύματα. Και σε κάθε γεύμα τρώω μπροκολο. Ειδικά μετά το τελευταίο μου γεύμα γύρω στις 8 με 9 το βράδυ παρόλο που θα κοιμηθώ μετά από 3 ώρες σίγουρα νιώθω πολύ φουσκωμένος για κάνα 3ωρο σίγουρα. Αυτό παίζει να είναι από το κοτόπουλο ή από το ρύζι; ρύζι το βράδυ τρώω ελάχιστο. Ευχαριστώ. Αυτό συμβαίνει περίπου 2 εβδομάδες που ξεκινησα

Quote:

---

Originally Posted by Lrush

Καλησπέρα σε όλους μια ερώτηση θέλω να κάνω. Ξεκινησα διατροφή και τρώω κάθε μέρα φιλέτο κοτόπουλο περίπου 400γρ βρασμένο και 200γρ ρύζι μπασματι συνολικά σε 4 με 5 γεύματα. Και σε κάθε γεύμα τρώω μπροκολο. Ειδικά μετά το τελευταίο μου γεύμα γύρω στις 8 με 9 το βράδυ παρόλο που θα κοιμηθώ μετά από 3 ώρες σίγουρα νιώθω πολύ φουσκωμένος για κάνα 3ωρο σίγουρα. Αυτό παίζει να είναι από το κοτόπουλο ή από το ρύζι; ρύζι το βράδυ τρώω ελάχιστο. Ευχαριστώ. Αυτό συμβαίνει περίπου 2 εβδομάδες που ξεκινησα

---

Καλως ορισες στο φορουμ!

Οταν λες φουσκωμενος, εννοεις απο ποσοτητα τροφης στο στομαχι ή πιο χαμηλα? Αν εννοεις πιο χαμηλα, μαλλον απο το μπροκολο θα ειναι.

Quote:

---

Originally Posted by Lrush

Καλησπέρα σε όλους μια ερώτηση θέλω να κάνω. Ξεκινησα διατροφή και τρώω κάθε μέρα φιλέτο κοτόπουλο περίπου 400γρ βρασμένο και 200γρ ρύζι μπασματι συνολικά σε 4 με 5 γεύματα. Και σε κάθε γεύμα τρώω μπροκολο. Ειδικά μετά το τελευταίο μου γεύμα γύρω στις 8 με 9 το βράδυ παρόλο που θα κοιμηθώ μετά από 3 ώρες σίγουρα νιώθω πολύ φουσκωμένος για κάνα 3ωρο σίγουρα. Αυτό παίζει να είναι από το κοτόπουλο ή από το ρύζι; ρύζι το βράδυ τρώω ελάχιστο. Ευχαριστώ. Αυτό συμβαίνει περίπου 2 εβδομάδες που ξεκινησα

---

Πιστεύω ότι το φούσκωμα είναι απ' το μπρόκολο λόγω των φυτικών ινών που περιέχει. Δοκίμασε για ένα διάστημα να το αντικαταστήσεις με κάποιο άλλο λαχανικό (πχ αγγούρι ντομάτα) για να δεις αν θα συνεχιστεί

Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Quote:

---

Originally Posted by FoteiniK

Πιστεύω ότι το φούσκωμα είναι απ' το μπρόκολο λόγω των φυτικών ινών που περιέχει. Δοκίμασε για ένα διάστημα να το αντικαταστήσεις με κάποιο άλλο λαχανικό (πχ αγγούρι ντομάτα) για να δεις αν θα συνεχιστεί

Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

---

Οκ ευχαριστώ. Θα το δοκιμάσω. Απλά έλεγα μήπως είναι μεγάλη ποσότητα κοτόπουλου που τρώω και αργώ να το χωνέψω.

Quote:

---

Originally Posted by Lrush

Οκ ευχαριστώ. Θα το δοκιμάσω. Απλά έλεγα μήπως είναι μεγάλη ποσότητα κοτόπουλου που τρώω και αργώ να το χωνέψω.

---

Αν τρως απο 100γρ κοτοπουλο σε καθε γευμα, δεν ειναι μεγαλη ποσοτητα. Ισως να ειναι και η ποιοτητα του κρεατος, προσεξε να ειναι φρεσκο, να μη εχει προσθετα μεσα (π.χ. αλατονερο), να το μαγειρευεις σωστα κλπ.