Ποιο συμπληρωμα διατροφης ειχε τα περισσοτερα οφελη στη βελτιωση της δυναμης σας ή και στην αποδοση/αναρρωση γενικοτερα των προπονησεων σας ?
http://www.bodybuilders.gr/supplemen...dybuilding.jpg
Printable View
Ποιο συμπληρωμα διατροφης ειχε τα περισσοτερα οφελη στη βελτιωση της δυναμης σας ή και στην αποδοση/αναρρωση γενικοτερα των προπονησεων σας ?
http://www.bodybuilders.gr/supplemen...dybuilding.jpg
Από όσα έχω δοκιμάσει πιστεύω η whey είναι το πιο αναγκαίο συμπλήρωμα. Ειδικά μεταπροπονητικά.
πολυβιταμινη για να εχουμε πανα πολλλα οτι χρειαζομαστε απο μικροθρεπτικα και μεταλλα , whey για σωστη αναδομηση μυων και αποφυγη καταβολισμου, cafeine για διεργεση σε οσους την χρειαζονται ,fish oil οσοι δεν τρωνε ψαρακι και κρεατινη που προσωπικα κανουν ΜΕΓΑ καλο για ξεκολλημα στην δυναμη και στο πρηξιμο .
Ψήφισα κρεατίνη αλλά από τα συμπληρώματα που έχω καταλάβει να δουλεύουν πάνω μου (και μετρήσιμο κατά μία έννοια το πόσο και το πως)
είναι η κρεατίνη (προφανώς αφού την ψήφισα) και η γλουταμίνη σε όρους ξεκούρασης η δεύτερη σε ΠΟΛΥ μεγάλο βαθμό!
Ψήφισα καφεΐνη γιατί μου δίνει απίστευτη ενέργεια και συγκέντρωση πριν την προπόνηση. Φυσικά η ψήφος μου πάει στην καφεΐνη γιατί μπορώ να διακρίνω βραχυπρόθεσμα και πολύ εύκολα αποτελέσματα. Ίσως όμως το fish oil μακροπρόθεσμα να με έχει βοηθήσει περισσότερο μέσω της ορμονικής ρύθμισης, από τη στιγμή που τρώω λιπαρά ψάρια το πολύ μια φορά τη βδομάδα, απλά δεν είναι κάτι που μπορείς να καταλάβεις από τη μια μέρα στην άλλη.
Whey και κρεατινη
Η επιλογή pre-workout που είναι?:cool:
Δεν υπαρχει preworkout επιλογη γιατι δεν ειναι μια ουσια απο μονη της. Βαζουν μεσα τα χιλια μυρια..
Δεν έχει πιο αγνό και φυσικό πράμα από τα pre-workouts άμα θες να ξέρεις. Πλακα κάνω.:icon_smile_big:
Ψήφισα β-Αλανίνη που είναι το συστατικό που σου προκαλεί το "μυρμήγκιασμα" στα pre-workouts που το έχουν και σου δίνει ενέργεια (ή και νεύρο). Η κρεατίνη μου είχε βάλει 5-6 κιλά αλλα το ποσα ήταν μυς είναι άλλο θέμα. Θα ψήφιζα Whey που αν και δεν έχω προσέξει διαφορά όταν την πίνω, με βοηθάει έμμεσα, δηλαδή στο να έχω ένα πρωινό με πρωτεΐνη. Με την β-Αλανίνη είδα άμεση βοήθεια.
Προσωπικά δεν χρησιμοποιώ συμπληρώματα και έτσι δεν έχω άποψη περί του θέματος.Θέλω όμως να ρωτήσω η κρεατίνη τι αύξηση δύναμης προκαλεί? στις πολυαρθρικές ασκήσεις για παράδειγμα.Επίσης, μετά τη διακοπή της λήψης της η δύναμη επανέρχεται στα επίπεδα που ήταν πριν ή παραμένει σταθερή?
Σε μένα πλέον δε προκαλεί τίποτα. Fish oil ψηφίζω.
Αν και δεν είναι το κατάλληλο θέμα, ούτε είμαι και τόσο ψαγμένος με αυτό το συμπλήρωμα, απότι ξέρω η κρεατίνη βοηθάει όντως στην αύξηση δύναμης, ανάλογα και με το τι κρεατίνη παίρνεις και ποσο πιάνει τον καθένα. Όταν την κόψεις μπορεί να μην σου μείνει το φούσκωμα, όμως λογικά αυτό που σου μένει είναι ότι απέκτησες μέσο αυτής. Δηλαδή αν η κρεατίνη σε βοηθησε να σηκώσεις περισσότερα κιλά, τότε θα απέκτησες και περισσότερη δύναμη και μυ, τα οποια θα σου μείνουν.
οσον αφορα τη δυναμη και την αποδοση με εχει βοηθησει η κρεατινη σε ενα μικρο βαθμο.
γενικοτερα, η whey με βοηθαει, εννοωντας πως με βγαζει απο πολυ κοπο.
ψηφισα κρεατινη.
Πολυβιταμίνη, τι άλλο?
whey, βοηθαει και την τσεπη και το αγχος του μασουληματος ολη την ωρα :thumbs:
η ψυχολογια...
Κρεατινη, πρωτεινη και ιχθυελαια για μενα. Πρωτεινη για ευνοητους λογους και κρεατινη επειδη οντως δινει δυναμη. Ιχθυελαια και γενικα σωστα λιπαρα, απο τοτε που τα αυξησα εχω δει αποτελεσματα!
για την λευκινη κανεις δε εχει πει ρε παιδια???
Η κρεατινη, γρήγορη αποκατάσταση για να επιστρέφω γρήγορα στις προπονήσεις, όλα τα άλλα από το φαγητό.
Ο "Λύκος" μίλησε σωστά ΟΥΓΚ :icon_smile_big:
Πέραν της πλάκας. Και εγώ ψήφισα κρεατίνη. Εμένα με βοηθά πάρα πολύ σε τομείς μετρήσιμους όπως είναι η δύναμη.
Πάντως θα προτιμούσα μια ψηφοφορία με βαθμολογία. Π.χ. 10 στο ένα συμπλήρωμα, 9 στο άλλο κλπ.
Η whey λόγου χάριν έχει μεγάλη σημασία στην συμπλήρωση της καθημερινής διατροφής. Όπως και η πολυβιταμίνη ή το fish oil.
Η καφεϊνη.Μου δίνει ενέργεια,δύναμη και τέτοιο focus κατά τη διάρκεια της προπόνησης που βελτιώνομαι και προοδεύω σε δύναμη,reps και σε νέα PR.Απλά την έχω κόψει από άλλα ροφήματα (π.χ καφέ,τσάι κτλ) γιατί το σώμα μου αποκτάει μετά ανοχή και δεν μπορώ να έχω τα ωφέλη της στο μέγιστο.
θεώρησα αυτονόητα την whey-fish oil-multi vitamins και ψήφισα β-αλανιν ως οτί κάνει την διαφορά στην αντοχή και στην κούραση των μυών,μεγάλη διαφορά για αυτό πιστέυω και οι περισσοτερες εταιριες στα προεξασκητικα συνδυάζουν και πάντα πλεον βάζουνε την β-αλανιν μέσα!!
Έχω κάποια κατα νου, αλλά επειδή αρχίζω τώρα κρεατίνη και θα έχω άλλη μια εμπειρία θα αφήσω την ψήφο για πιο μετά.
Προς το παρόν: Καφείνη (ως ρόφημα καφέ). Καρνιτίνη (εκτός λίστας). Πολυβιταμίνη (πραγματικά τα 2 τελευταία πολύ με βοήθησαν)
Whey και κρεατινη για μενα.
Απο τα πιο βασικα βοηθήματα για μενα.
cell-tech μαζί με serious mass, bcaa της dymatize και animal pump
Rea ποια πολυβιταμίνη πήρες;
Κρεατινη κ καφεϊνη αυτα τα καταλαβενεις στις προπονισεις.
Αυτή που είδα να έχει πραγματική επίδραση με 1 κάψουλα την ημέρα Omnium Phytonutrient-Rich Multiple Vitamin & Mineral Formula της Solgar.
πήρα και άλλες, αλλά τελικά σε αυτή παραμένω. πιο ακριβή αλλά πολύ πιο ενισχυμένη. Βάζοντας κάτω ότι χρειάζομαι λιγότερα δισκία την ημέρα το κόστος αλλάζει συγκριτικά.