Ασκησεις δικεφαλων

Καλησπερα, θα ηθελα τις γνωμες σας οσον αφορα τις ασκησεις δικεφαλων μου..
Κανω κυκλικη γυμναστικη που αποτελειτε απο 3 κυκλους..Στους τρικεφαλους κανω ενα κυκλο με ασκηση απομονωσης και οι υπολοιποι 2 ειναι με συνδυασμο μυϊκων ομαδων, οπως οι βυθισεις..Στους δικεφαλους ομως κανω και στους 3 κυκλους ασκησεις απομονωσης..Σκεφτομουν να βαλω στον τελευταιο κυκλο ελξεις με τις παλαμες προς το προσωπο (chin-ups)
Τι πιστευετε;

Ευχαριστω εκ των προτερων!!!! :icon_smile_big:

Ποιες ασκησεις κανεις στα δικεφαλα ?

Καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις, καμψεις σφυρια και καμψεις με στροφη του καρπου

Αφου κανεις αυτοσυγκεντρωση ασε τα σφυρια..κανε αυτοσυγκεντρωση,στροφη καρπου και στραβομπαρα..παντως δν χρειαζεται να κανεις chin-ups..μια χαρα ειναι !

δυστηχως δεν εχω στραβομπαρα επειδη γυμναζομαι σπιτι, για αυτο σκεφτομουν να κανω κατι εναλλακτικο..( 2 αλτηρες εχω, μπολικους δισκους )

Τοτε αστες ετσι οπως τις ειχες..απλως καμια φορα για αλλαγη αν θες κανε chin-ups..και να μν κανεις ομως δν υπαρχει προβλημα..

Οκ φιλε ευχαριστω

Γι αυτο ειμαστε εδω..:icon_smile_big: