Απόλυτη Ένωση Μυών-Μυαλού-Μετάλλου: 10 Μέθοδοι Βελτίωσης Του Mind-Muscle Connection

Printable View

02-04-14, 00:10
Musclemar

Απόλυτη Ένωση Μυών-Μυαλού-Μετάλλου: 10 Μέθοδοι Βελτίωσης Του Mind-Muscle Connection

10 Μέθοδοι Βελτίωσης Του Mind-Muscle Connection
Η Απόλυτη Ένωση Μυών-Μυαλού-Μετάλλου

Οι παρακατω μεθοδοι ειναι μια συλλογη απο τις προσωπικες μου εμπειριες τα τελευταια 15 χρονια που ασχολουμαι με το θεμα της αυτοσυγκεντρωσης και τον ρολο της στη μυικη αναπτυξη. Ειναι πλεον επιστημονικα αποδεδειγμενο πως η προπονηση του νου για τη βελτιωση της αθλητικης αποδοσης ειναι απο τους πιο σημαντικους παραγοντες για την επιτυχια του αθλητη. Για εμας που κανουμε βαρη και bodybuilding, η συνδεση του μυαλου με το μυικο συστημα ειναι απο τις πιο οφελιμες επενδυσεις χρονου που μπορουμε να κανουμε.

Τι ειναι ομως το mind muscle connection επακριβως? Με πολυ απλα ελληνικα, ειναι η απολυτη επικοινωνια μεταξυ των σκεψεων μας και των μυων κατα τη διαρκεια της προπονησης. Με αλλα λογια ποσο καθαρα, δυνατα και απολυτα μπορουμε να μεταβιβασουμε τη "σκεψη της κινησης" σε πραξη, με αποτελεσμα την μεγιστη και σωστη μυικη συσπαση. Στοχος της βελτιωσης του mind-muscle connection ειναι η καλυτερη αισθηση των μυων στην προπονηση μας που εχει σαν αποτελεσμα την καλυτερη μυικη απαπτυξη. Αλλα σημαντικα οφελη ειναι η βελτιωση της αυτοσυγκεντρωσης, η βελτιωση της αιματωσης και η καλυτερη αναρρωση.

Οι 10 αυτες μεθοδοι ειναι και για αρχαριους και για προχωρημενους αθλητες. Τις περισσοτερες τις εμαθα τυχαια απο πρακτικη οταν ημουν σε μικρη ηλικια. Αλλες παλι τις εμαθα μεσω βιβλιων και βεβαια μεσα στα γυμναστηρια εν ωρα προπονησης.

Διαβαστε το πληρες αρθρο με τις 10 τεχνικες, εδω: 10 Μέθοδοι Βελτίωσης Του Mind-Muscle Connection

Καλη σας αναγνωση!!
Κωστας
02-04-14, 06:51
giannis_84

Κώστα εξαιρετικό το άρθρο σου. Να πω μόνο ότι σε μια συνέντευξη του, ο Dorian Yates είχε δηλώσει πως του πήρε κοντά 10 χρόνια για να πετύχει αυτή τη σύνδεση! Άλλωστε και ο τρόπος που προπονούταν (ελάχιστα set ανά άσκηση) βασιζόταν σε αυτή την προϋπόθεση (της σύνδεσης..). Συχνά βλέπουμε σε video και άλλους αθλητές (Kai Greene) να συγκεντρώνονται γι' αυτό το σκοπό..
02-04-14, 08:34
aggelos92

Πολύ ωραίο το άρθρο..μακάρι να φτάσουμε όλοι κάποτε στο 100% αυτής της σύνδεσης...!!
02-04-14, 10:05
stepan4

Πολύ ενδιαφέρον άρθρο. Σε μια bb προπόνηση η σύνδεση μυαλού-μυών είναι απαραίτητη! Όλες οι συμβουλές είναι χρήσιμες, κάποιες μάλιστα από αυτές έχει τύχει ασυναίσθητα να τις δοκιμάσω από μόνος μου.

Για όποιον έχει χρόνο και διάθεση για λίγο περισσότερο διάβασμα, στη σύνδεση μυαλού-μυών βοηθάει και η καλή ανατομική γνώση της θέσης και κυρίως της λειτουργίας των μυών.
02-04-14, 10:21
Κωστας21

Συγχαρητήρια Κώστα για το άρθρο, ευχαριστούμε για το χρόνο σου.

Εμένα αυτό που με βοήθησε στη καλύτερη σύνδεση μυών-νου ήταν η καλή γνώση ανατομίας.
Η γνώση είναι δύναμη. :one_thumb:
02-04-14, 11:30
Kardoula

Φοβερό άρθρο Κώστα! Σ'ευχαριστούμε :one_thumb:
02-04-14, 14:06
cuban

Λιτό, περιεκτικό και ευανάγνωστο.

Thank you Mr Kostas ! :cool:
02-04-14, 15:49
Billysoner

Πολυ καλη δουλεια Κωστα. Αυτα τα αρθρα που γραφεις κατα καιρους που εχουν να κανουν με συνδεση μυαλου και μυ ειναι τρομερα ενδιαφεροντα.
Περιμενω το επομενο αν υπαρξει!
02-04-14, 15:50
Loukakos o Power

Ευχαριστουμε για το αρθρο Κωστα!

Ειναι πραγματικα πολυ σημαντικό το mind-muscle connection αλλα και δυσκολο κατα την γνωμη μου να το πετυχεις!

edit:Πραγματικα απίστευτη η ''αδρανεια'' που αναφερει το αρθρο...
02-04-14, 15:59
Rea!

Κώστα να σε ρωτήσω κάτι και ζητώ προκαταβολικά συγνώμη εάν αυτό που θα ρωτήσω είναι ανοησία:

το ποζάρισμα, σαν διαδικασία εμπεριέχει σύνδεση νου + μυών; Εννοώ, κάποιος που έχει το ποζάρισμα στη ευρύτερη ρουτίνα προπόνησης του, α βοηθηθεί σε αυτό το κομμάτι;
02-04-14, 17:51
tsourekas

Εύγε Κωστή παιδί μου :one_thumb:
Άρθρο Επιτομή στις τεχνικές Σωματοδόμησης !!!

PS. To γαμώτο βέβαια είναι στο γιατί δεν μπορούσε αυτή η ένωση Μυών - Μυαλού - Μετάλλου
να ήταν αυτονόητη όπως η αντίστοιχη ένωση Στομαχιού - Μυαλού - Πιάτου :icon_smile_big:
02-04-14, 20:02
Musclemar

Quote:

Originally Posted by Rea!

το ποζάρισμα, σαν διαδικασία εμπεριέχει σύνδεση νου + μυών; Εννοώ, κάποιος που έχει το ποζάρισμα στη ευρύτερη ρουτίνα προπόνησης του, α βοηθηθεί σε αυτό το κομμάτι;

Ναι ακριβως, εμπεριεχει τεραστια συνδεση. Καποιες ποζες, ειδικα στο bodybuilding, θελουν μυικη συσπαση λιγο-πολυ ολων των μυων, πραγμα καθολου ευκολο.
Οχι μοννο αυτο αλλα πολλες ποζες πρεπει να εκτελουνται με συγκεκριμενο τροπο αναλογα με το σωμα του καθε αθλητη. Οταν εισαι στη σκηνη, ο μονος τροπος για να τις πετυχεις τελεια και να μη δειξεις τα αδυναμα σημεια σου ειναι να τις εχεις κανει πρακτικη για ωρες επι ωρων. Μονο ετσι θα εχουν αποτυπωθει στο μυαλο και οταν βρεθεις στη σκηνη θα γινονται αυτοματα μεσα σε κλασματα δευτερολεπτου.

Σας ευχαριστω ολους για τα θετικα σας σχολια!!
02-04-14, 21:39
stepan4

Επίσης ένα καλό tip είναι κατά τη διάρκεια των set να κρατάμε το κεφάλι μας και το βλέμμα μας όσο γίνεται σταθερό, ώστε να ενισχύσουμε την ιδιοδεκτικότητά μας, δηλαδή την αντίληψη της θέσης του σώματος μας σε σχέση με το χώρο.
03-04-14, 19:51
Musclemar

Quote:

Originally Posted by tsourekas

Εύγε Κωστή παιδί μου :one_thumb:
Άρθρο Επιτομή στις τεχνικές Σωματοδόμησης !!!

PS. To γαμώτο βέβαια είναι στο γιατί δεν μπορούσε αυτή η ένωση Μυών - Μυαλού - Μετάλλου
να ήταν αυτονόητη όπως η αντίστοιχη ένωση Στομαχιού - Μυαλού - Πιάτου :icon_smile_big:

Ευχαριστω αγαπητε! Για την ενωση στομαχιου-μυαλου-πιατου θα γραφτει ειδικο αρθρο-διατριβη τις μερες του Πασχα ;)
28-06-14, 21:44
MaZzzZ

Ωραιο το αρθρο πιστευω.
Αν τα καταφερεις ολα βεβαια.
22-08-14, 00:22
djastral232

Όποιος ενδιαφέρεται ας ρίξει κ μια ματιά στο http://www.muscleandmotion.com/.

Μπορείτε να κατεβάσετε κ το αντίστοιχο Software που στην πρώτη έκδοση (Muscle & Motion) δείχνει την τρισδιάστατη απεικόνιση του μυοσκελετικού συστήματος, κινησιολογίας, και ενεργειακού μεταβολισμού, ενώ η δεύτερη (All About Strength Training) περιλαμβάνει επίσης και 3D απεικονίσεις της βιομηχανικής των προπονήσεων δύναμης και αντιστάσεων, workout techniques, προγράμματα για μυική υπερτροφία, δύναμη και αντοχή, κτλ.
10-04-15, 13:10
Kruphix

Aνεβασε ενα βιντεο ο Piana oπου ελεγε το εξης. "Πριν πας για υπνο κανε 400 επαναληψεις (για τα χερια) και μετα πηγαινε στον καθρεπτη και ποζαρε. Δες το pumb στα χερια σου και σκεψου ποσο μεγαλα ειναι, δες τις φλεβες να πετανε και πεσε κατευθειαν για υπνο. Το μυαλο θα κρατησει τις τελευταιες σκεψεις και θα αναγκασει το σωμα να τις κανει πραξη. Οπως οταν βλεπεις ενα θριλερ και σε παιρνει ο υπνος και βλεπεις εφιαλτες, ετσι ακριβως το σωμα θα ακολουθησει τις τελευταιες σκεψεις του νου."
Σε γενικες γραμμες αυτο ελεγε. Ωστοσο δεν μου φαινεται να εχει καποια επιστημονικη βαση, σε αντιθεση με το παραπανω.
Εσεις τι πιστευετε?
10-04-15, 13:26
Mazda 6

Μα χρειάζεται επιστημονική βάση για να αξιολογήσεις τις μούφες του Piana;!

Είναι ο ορισμός της υποκουλτούρας στον χώρο.
10-04-15, 13:27
DIVER

Έτσι και κάνω 400 επαναλήψεις πριν ξαπλώσω, θα κάνω και 400 ώρες να με πάρει ο ύπνος. Παπαλούτσες μου ακούγονται.
10-04-15, 14:20
djastral232

Κάποιοι μετράνε προβατάκια για να τους πάρει ο ύπνος και κάποιοι επαναλήψεις... :icon_smile_big:
10-04-15, 14:45
Kardoula

Quote:

Originally Posted by Kruphix

Aνεβασε ενα βιντεο ο Piana oπου ελεγε το εξης. "Πριν πας για υπνο κανε 400 επαναληψεις (για τα χερια) και μετα πηγαινε στον καθρεπτη και ποζαρε. Δες το pumb στα χερια σου και σκεψου ποσο μεγαλα ειναι, δες τις φλεβες να πετανε και πεσε κατευθειαν για υπνο. Το μυαλο θα κρατησει τις τελευταιες σκεψεις και θα αναγκασει το σωμα να τις κανει πραξη. Οπως οταν βλεπεις ενα θριλερ και σε παιρνει ο υπνος και βλεπεις εφιαλτες, ετσι ακριβως το σωμα θα ακολουθησει τις τελευταιες σκεψεις του νου."
Σε γενικες γραμμες αυτο ελεγε. Ωστοσο δεν μου φαινεται να εχει καποια επιστημονικη βαση, σε αντιθεση με το παραπανω.
Εσεις τι πιστευετε?

Με αυτό το σκεπτικό. αν το τελευταίο πράγμα που κάνω πριν τον ύπνο είναι σεξ, το πρωί θα ξυπνήσω πορνοστάρ!
Ωραίος ο Piana!!!:laughs:
10-04-15, 14:57
zog89

Μπραβο ρε Κωστα πολύ καλό το αρθρο!!
10-04-15, 15:07
Mirto_

Quote:

Originally Posted by Kardoula

Με αυτό το σκεπτικό. αν το τελευταίο πράγμα που κάνω πριν τον ύπνο είναι σεξ, το πρωί θα ξυπνήσω πορνοστάρ!
Ωραίος ο Piana!!!:laughs:

Ειρηνη εκλαψα μιλαμε ΧΑΧΑΑΧΧΑΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΧΑΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ!

Οσο για το αρθρο, Κωστα να ΄σαι καλα να μας διαφωτιζεις!
10-04-15, 18:41
Musclemar

Παρακαλω παιδια! Περασε ενας χρονος σαν νερο απο τη μερα που το εγραψα...καιρος για κατι καινουργιο!
22-06-17, 11:55
EiriniT

Πολύ χρήσιμο άρθρο!! Απορώ πώς μου χε ξεφύγει τόσο καιρό :blink: Γι αυτό είπα να σχολιάσω ώστε να το δουν περισσότεροι που πιθανώς να μην το έχουν διαβάσει! Είμαι στο στάδιο που τώρα ξεκινάω να μπορώ να συγκεντρώνομαι περισσότερο στο γυμναστήριο και καταλαβαίνω πόση διαφορά μπορεί να κάνει σε μία προπόνηση... Ευχαριστούμε Κώστα!!
22-06-17, 20:16
Musclemar

Quote:

Originally Posted by EiriniT

Πολύ χρήσιμο άρθρο!! Απορώ πώς μου χε ξεφύγει τόσο καιρό :blink: Γι αυτό είπα να σχολιάσω ώστε να το δουν περισσότεροι που πιθανώς να μην το έχουν διαβάσει! Είμαι στο στάδιο που τώρα ξεκινάω να μπορώ να συγκεντρώνομαι περισσότερο στο γυμναστήριο και καταλαβαίνω πόση διαφορά μπορεί να κάνει σε μία προπόνηση... Ευχαριστούμε Κώστα!!

Παρακαλω! Πραγματι η διαφορα στην προπονηση, εστω και με την εφαρμογη μιας ή δυο των προτασεων που εχω αναφερει, θα ειναι τεραστια.

Καποια στιγμη θα πρεπει να επεκταθουμε και στο θεμα της αυτοσυγκεντρωσης, γιατι με ολα τα μαραφετια που μας αποσπουν την προσοχη εν ωρα προπονησης, και αυτη μειωνεται κατακορυφα.