Printable View
Καλησπέρα παιδιά θα ήθελα μια βοήθεια, εδώ και 3 μήνες έχω ξεκινήσει τα βάρη 6 φορές την βδομάδα προπόνηση και τα κόκαλα στην πλάτη μου πετάνε ακόμα,αυτο σημαίνει ότι δεν έχω αυξήσει ακόμα τους μυς μου στην πλάτη, είναι κάτι άλλο ή όταν βάλω μυς θα εξαφανιστεί αυτό;;
Μετέφερα το ποστ σου σε νέο τόπικ. Μην γράφεις σε τόπικ άλλων, κανείς δεν θα σου απαντήσει.
Καταρχάς 6 προπονήσεις την εβδομάδα βάρη είναι πολλές για έναν μέσο αθλούμενο. Είσαι 18χρ παιδί 185 81 κιλά. Πόσο καιρό κάνεις γυμναστική;
3 Μήνες είναι πολύ λίγος χρόνος για μια βελτίωση που θα μπορούσε να προέλθει από την γυμναστική !
Έπειτα , δεν έχουμε εικόνα(σε ποιό σημείο) και είναι λίγο δυσνόητο το πρόβλημά σου(αν είναι πρόβλημα) αφού δεν είσαι και πολύ αδύνατος....
Πριν τα βάρη δηλαδή πριν τους τελευταίους 3 μήνες έκανα 1 χρόνο κικ και είπα αν ασχοληθώ με τα βάρη για να βάλω μυς και να μειώσω το λίπος που είναι 16% αλλά εδώ και 3 μήνες δν έχω δει σημαντική διαφορά,θελει περισσότερο καιρό;
Το διάστημα είναι πολυ μικρό! Χρειάζεται χρόνος και υπομονή. Βάλε στόχο να βελτιωθείς στην τεχνική, να κάνεις δυνατές προπονήσεις και να είσαι συνεπής στο διατροφικό σου πλάνο.
Ωραία ευχαριστώ... Και για το ότι κάνω 6 φορές την βδομάδα έχεις να προτείνεις κάτι ή είναι καλά;
Αν μπορείς να κάνεις 6 μέρες βάρη τότε κάτι δεν κάνεις καλά φίλε.. Μέχρι 5 φορές αλλά σωστές και δυνατές φτάνουν και περισσεύουν.
Ναι καταλαβαίνω αλλά Δν βλέπω να κάνω κάτι λάθος,το πρόγραμμα μου είναι Δευτέρα πλάτη(6 ασκήσεις:κανονικές ελξεις, Αυστραλιακες ελξεις, chin ups, κωπηλατικη με μπάρα, κωπηλατικη με αλτηρα το κάθε χέρι ξεχωριστά, τροχαλια εμπροσθολαιμιες,) - Δικεφαλα(2 ασκήσεις:διαφέρουν κάθε φορά )
Τρίτη στήθος(6 ασκήσεις: diamond push ups, push ups τα πόδια πάνω σε box, πάγκο, επικλινη με αλτηρες, ίσιο πάγκο με αλτηρες, pull over με αλτηρα ) - τρικεφαλα(2 ασκήσεις:βυθισεις σε διζυγο, βυθισεις και τα πόδια ακουμπουν σε box)
Τετάρτη πόδια(6 ασκήσεις:squats, προβολές με αλτηρες, πρεσσα ποδιών, μηχάνημα τετρακεφαλων, μηχάνημα για οπισθιους μηριαιους, γαμπες στο smith) - ωμοι(3 ασκήσεις:πιέσεις ωμων με μπάρα, πλαγιές εκτάσεις, πιέσεις με αλτηρες) μετά Παρασκευή=Δευτέρα, Σάββατο=Τρίτη, Κυριακή=Τετάρτη... Εχεις κάποιες παρατηρήσεις;
Καλησπέρα παιδιά θα ήθελα αξιολόγηση προγράμματος που σκέφτομαι να ξεκινήσω
Δευτέρα:πλάτη-τρικεφαλα - Κοιλιακοι
Τρίτη:στήθος-Δικεφαλα-αεροβια(20 λεπτά διάδρομο και 10 λεπτά σκονακι-burpees)
Τετάρτη:πόδια-ωμοι-κοιλιακοι
Πέμπτη:ξεκούραση
Παρασκευή:πόδια-κοιλιακοι
Σάββατο:στήθος-πλατη-αεροβια(ίδια με πριν)
Στόχος:αύξηση μυϊκης μάζας
Καλησπερα, μην ανοιγεις συνεχεια νεα τοπικ, εχεις ηδη αυτο εδω για συζητηση προπονησης.
Σορρυ για αυτό απλώς λέω για να το δουν... Ωστόσο τι έχεις να αναφέρεις για το πρόγραμμα