Πρόγραμμα διατροφής & ασκήσεων για απώλεια βάρους και λίπους.

Καλησπέρα σας το όνομα μου είναι Γιάννης και είμαι καινούργιος στο forum,
Είμαι 42 ετών και είμαι 123 κιλά με 1.89 ύψος. Έμενα στην Αθήνα και για χρόνια λόγο δουλειάς είχα αφήσει εντελώς των εαυτό μου έκτος γυμναστικής παρόλο που μέχρι τα 25 έπαιζα μπάσκετ επαγγελματικά . Τώρα έχω μετακομίσει στην επαρχεία (Αγρίνιο) και επειδή έχω δική μου δουλειά και περισσότερο χρόνο θέλω να αλλάξω ριζικά την κατάσταση που έχω φέρει το σώμα μου. Θα ήθελα εάν μπορεί κάποιος/οι να με βοηθήσουν με ένα διαιτολόγιο και πρόγραμμα ασκήσεων ώστε να χάσω βάρος, λίπος και να αναδομήσω το σώμα μου. Θα σας πω ότι το ωράριο εργασίας μου είναι από 07:00 έως 15:00 καθημερινά και Σάββατο (το γράφω για να μου πείτε ποιες ώρες είναι καλύτερα να κάνω προπόνηση).
Επίσης εάν κανένας ξέρει κάποιον γυμναστή να με βοηθήσει για αυτό που θέλω στο Αγρίνιο καλοδεχούμενος.
Ευχαριστώ,