-
Γειά Σας - Πάνος!
Είμαι ο Παναγιώτης, 38 χρόνων 1.85μ ύψος 90 κιλα βάρος. Τους 6 τελευταίους μήνες πάω γυμναστήριο 4 με 5 φορές την εβδομάδα . Πριν για χρόνια έκανα καθημερινά κάμψεις μόνος στο σπίτι και είχα φτάσει να παίρνω 90 σε 1 σετ. Λόγω της προϋπηρεσίας στις κάμψεις μπήκα σε καλά κιλά στα βάρη και γρήγορα ανέβηκα σε καλό επίπεδο. Παράλληλα κάνω 3χλμ σε 15 λεπτά πριν τα βάρη και 3χλμ μετά σε 20 λεπτά. Από διατροφή είμαι χάλια. Παίρνω μια whey πρωτεϊνη(τους τελευταίους μήνες) και τρώω μια φορά την μέρα μεγάλη ποσότητα φαγητού και ότι να ναι. Το σώμα μου είναι αρκετά καλό, έχω απλά λίγο κοιλιά, που όμως είναι σχετικά σφιχτή , την οποία και θέλω να χάσω. Παρακαλώ προτείνετε κάποια διατροφή.
-
-
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση. Βρήκα όντως πολύ χρήσιμα τα θέματα. Θέλω να ρωτήσω κάποια επιπλέον πραγματακια. Ψωμί τρώμε; αν ναι πόσο και πότε; οι ποσότητες ποιες πρέπει να είναι;
-
Το bmr το υπολόγισα 1965. Με τι συντελεστή πρέπει να το πολλαπλασιάσω για να βρω τις θερμίδες που χρειάζομαι; Όπως είχα πει και στο αρχικό πάω 4-5 φορές γυμνάστηριο την βδομάδα βάζω κάθε φορά όσα περισσότερα κιλά μπορώ, και κάθε φορά κάνω 3χλμ με 12-13km/h πριν τα βάρη και 3χλμ με 10-11km/h μετά σαν αερόβια. Ευχαριστώ εκ των προτέρων και συγνώμη για το ότι ζητάω να μου πεις πράγματα που κάπου στο φόρουμ θα υπάρχουν.
