Στους καιρούς καιρούς που ζούμε δοκίμασαμε κάθε παλαβομάρα για να μπορέσουμε να γυμναστούμε. Σηκώσαμε μπουκάλια με νερό, τεντώσαμε όλων των ειδών τα λάστιχα και κρεμαστήκαμε από πόρτες για να κάνουμε έλξεις. Δεν χάνουμε τίποτα λοιπόν να δοκιμάσουμε ακόμα μια παλαβομάρα. Ήρθε η ώρα λοιπόν για να δοκιμάσουμε ασκήσεις με βάρη.....χωρίς βάρη! Ή αλλιώς "no load" προπόνηση.
Πρόκειται ουσιαστικά γαι ασκήσεις στις οποίες συσπάς δυνατά το μυ και μετακινείς το άκρο σε όλο το εύρος της κίνησης. Πχ σφίγγεις δυνατά το δικέφαλό σου με ίσιο χέρι και σιγά σιγά διπλώνεις το χέρι σου όπως όταν κάνεις κάμψεις δικεφάλων. Όλως παραδόξως υπάρχει αρκετή βιβλιογραφία με ενδείξεις για την αποτελεσματικότητα αυτού του είδους προπόνησης αφού είναι εξαιρετικά χρήσιμη για κληνήρεις ασθενείς. Μάλιστα υπάρχουν και έρευνες που συγκρίνουν το κέρδος σε μυική μάζα σε σύγκριση με ασκήσεις με βάρη αλλά και με λάστιχα και δεν βρίσκουν διαφορά!
The acute and chronic effects of "NO LOAD" resistance training
Our results show that anterior muscle thickness increased similarly from Pre to Post, with no differences between conditions
"NO LOAD" resistance training increases functional capacity and muscle size in hospitalized female patients
Biceps brachii, triceps brachii and pectoralis muscle thickness (MT) were measured by ultrasound. Functional performance was measured by the 30s elbow flexion test. MT significantly increased in all muscles tested for both groups, with no differences between groups.
Με λίγη φαντασία μπορείς να γυμνάσεις κάθε μυ του σώματος και μη ξεγελιέστε.....αν συσπάς δυνατά τους μυς σου βγαίνει η γλώσσα. Δεν ξέρω αν μπορείς να γίνεις Mr Olympia με τη αυτήν την προπόνηση αλλά έχει πλάκα....ειδικά αν είσαι κλεισμένος στο σπίτι.
