Vegan Διατροφή και Γυμναστήριο

Καλησπερα,σαν νεα στη ομαδα θελω τα φωτα σας :icon_smile_big:
Ειμαι vegan 12 χρονια,ακολουθωντας αυτη τη διατροφη και με συνεχεις προσπαθειες δε καταφερνα να χασω βαρος
μετα απο πολλες εξετασεις βρηκα το προβλημα και καταφερα να χασω 31 κιλα απο το Σεπτεμβριο
οπως καταλαβενετε αυτο επεφερε μεγαλη χαλαρωση στο σωμα (οχι τρομακτικη ευτυχως)
εχω ξεκινησει το γυμναστηριο εδω και 3 βδομαδες τις πρωτες 2 μονο διαδρομο και πλεον εχω μπει στα οργανα
(αγυμναστη απο παντα) το θεμα ειναι πως ειμαι τελειως ασχετη πρωτον και δευτερον εχω εδω και μισο μηνα περιπου που η ζυγαρια δε πεφτει
απο τα 67!Εχω υψος 1.68 ιδανικα θελω να φτασω τα 60 τη διατροφη δε τη σταματαω και θα τη κανω για αλλα 2 χρονια (και για λογους υγειας)
οχι οτι θα αρχισω το κρεας αλλα για να καταλαβετε τρωω
απο φρουτα αβοκαντο,μηλα,μυρτιλα,ροδι
απο λαχανικα μπροκολο κουνουπιδι μαρουλι σπανακι ροκα καροτα ντοματα λαχανο
αναγκαστικα βαλαμε τα ασπραδια αυγου (με πολυ πονο)
μανιταρια,οσπρια,βρωμη και απο ξηρους καρπους αμυγδαλα και φουντουκια,παπαρουνοσορο και chia seeds καθε μεσιμερι στη σαλατα και μιση κουτα
ζυμαρικο,κινοα
πινω μονο πρασινο τσαι και παρα πολυ νερο.
καθολου λαδι κ καθολου αλατι.
Το ερωτημα ειναι οτι τρωω μεχρι 1000 θερμιδες τη μερα για να χασω θα πρεπει να τις μειωσω κ αλλο?η ολα τα κιλα π εμειναν ειναι το χαλαρωμενο δερμα?:laughs:η πρεπει να αυξησω τις θερμιδες καθως τωρα παω γυμναστηριο?
Ευχαριστω εκ τον πρωτερον

Καλώς όρισες στο φόρουμ!

1000 θερμίδες είναι τραγικά λίγες για γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος. Αν έτρωγες μέχρι τώρα τόσο, τότε πρέπει να βάλεις μια άνω τελεία στη μείωση λίπους και να ανεβάσεις πολύ πολύ σταδιακά ώστε να φτάσεις περίπου στις 1500.
Στην ουσία δηλαδή πρέπει να ρυθμίσεις τον μεταβολισμό σου και μετά να αρχίσεις να μειώνεις.

Ξεκίνα με προπόνηση όπου θα γυμνάζεις ολόκληρο το σώμα. Πρόγραμμα μπορούν να σου βγάλουν στο γυμναστήριο αλλά μπορεις να βρεις και στο φόρουμ.

Το θέμα με τους vegan ειναι η πρόσληψη πρωτεινης, θα πρέπει να κάνεις σωστούς συνδιασμούς φυτικής προέλευσης αλλά αυτό από την άλλη αυξάνει την πρόσληψη υδατάνθρακα.. Εδώ μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν τα αβγά αλλά και συμπληρώματα πρωτεινης για vegan.
Γιατί αποφεύγεις το αλάτι και το λάδι;!

Γράψε μας αναλυτικά τη διατροφή σου με γραμμάρια κλπ

Καλησπερα και καλως ορισες. Γενικα θα συμφωνησω με το οτι πρεπει να αυξησεις τις θερμιδες σου αργα και σταθερα γιατι 1000 ειναι παρα πολυ λιγες, ειδικα για κοπελα που προφανως εχεις διαφορετικες αναγκες διατροφικων στοιχειων απο αντρα, δηλαδη σιδηρο, ασβεστιο κλπ.

Θα σου προτεινα λοιπον να αυξησεις κυριως την πρωτεϊνικη σου προσληψη, στα 67 κιλα αν τρως τουλαχιστον 100γρ πρωτεινης τη μερα θα εισαι σε καλο δρομο.

Δες και αυτο εδω το αρθρο, πιστευω θα σε βοηθησει: Top Πηγές Πρωτεϊνης Για Χορτοφαγικές & Vegan Διατροφές Bodybuilding/Fitness

Ευχαριστώ πολύ για την άμεση ανταπόκριση ????
Λοιπόν λάδι κ αλάτι μου τα έχει απαγορεύσει ο γιατρός.Το πρόβλημα που είχα ήταν στο έντερο το οποίο έκανε αυξημένη απορρόφηση κ είχα θέμα με το κυκλοφοριακό σύστημα κ τώρα μου στρωνει το έντερο στην ουσια για αυτο εχουμε αποκλεισει τοσα.Απλως λογο αυτοανοσου πρέπει να θωρακισω τώρα το ανοσοποιητικό μου και για αυτο θα τη συνέχισω για αλλά 2 χρόνια.Οι θερμίδες είναι λίγες διότι πάντα ήμουν σε στεριτικη διαιτα (χωρίς αποτελεσματα,κ απο βλακειες π έκανα μόνη μου και γ αυτο το έψαξα κ τόσο να δω τι φταει) οπότε ο οργανισμός μ ήταν πάντα εκεί μαθημένος κ ξεκινήσαμε ετσι.Ο γιατρός είναι ειδικός παθολόγος κ Όχι διατροφολόγος να το διευκρινω κ αυτό.
Τώρα από διατροφή επειδή δε τα παω πολύ καλά με τα γραμμάρια θα τα γράφω αλλιώς.
Το πρωί τρώω 2 κουταλιές βρώμη βρασμενη με 5 αμύγδαλα 5 φουντούκια και αποξηραμένα (χωρίς ζάχαρη εννοειτε) Κρανμπερι κ μυρτιλα.
Μετά τρώω μια σαλάτα με μαρούλι η λάχανο κτλ στη οποία βάζω 5 ασπράδια αυγου η με μανιταρια κ μια κουτάλα μακαρόνια χτυπάω σα γουακαμολε το αβοκάντο με ξύδι λεμόνι πιπέρι τζίντζερ κ βάζω κ παπαρουνοσπορο κ chia seeds αυτή τη τρώω τ μεσημέρι κ στις 6 πριν έρθω στη δουλειά κ μετά τρώω ένα η δύο μήλα με κανελα.Πρωτεινη δε με αφήνει ακόμα να πάρω κατά τα άλλα παίρνω β12 σίδηρο 2 φορες τη μερα κ μια πολυβιταμηνη το πρωί (Β1, Β5, Β6, βιοτίνη, και βιταμίνη Ε). Το θέμα είναι πως τώρα με το γυμναστήριο όπως είναι λογικό νομιζω πεινάω πιο πολυ κ κάποια βραδιά ξανά τρώω τη βρώμη όπως τ πρωί.Μηοως έτσι όμως παίρνω πιο πολυ υδατανθρακα;Εκεί τα έχω μπερδέψει λίγο γτ κ ο γιατρός μ μου είπε θέλει να τρώω 70% πρωτεΐνη και 30% υδατάνθρακες συνολικά εγώ νομίζω κάπου τα έχω μπερδέψει ????

Ευχαριστώ πολύ θα το ξεψαχνισω το αυτό το άρθρο χαχα

Σιγουρα σου εχει πει 70% πρωτεινες, αυτο ειναι παρα πολυ!?

Με τις τροφες που καταναλωνεις αυτο ειναι ουτως ή αλλως πρακτικα αδυνατο να το καταφερεις.

Δυστυχώς δε μ αφήνει να ποστάρω link για να σ έστελνα τη διατροφή μου ακριβώς.Έκει είναι που μπερδεύονται κ εγώ με τους συνδυασμούς

Ανεβασε τη ως φωτογραφια-attachment!

Εντάξει το βρήκα αχαχαχα καμία φορά δε κόβει το μυαλο

http://www.bodybuilders.gr/forum/att...id=35378&stc=1

Οκ το ειδα, δεν εχεις και πολλες επιλογες περαν αυτων που ειναι στη λιστα. Μιας και το θεμα αυτο ειναι πιο πολυ ιατρικο, καλυτερα να απευθυνοσουν σε κλινικο διατροφολογο να σε βοηθησει. Πιστευω ομως οτι θα σου πει παρομοια πραγματα, οτι δηλαδη πρεπει να αυξησεις τις θερμιδες σου πολυ αργα και σταθερα.

Το 70% πρωτεινες το βλεπω στο χαρτι, αλλα δε βγαζει νοημα γιατι τα περισσοτερα απο αυτα που ειναι στις λιστες και μπορεις να φας ειναι υδατανθρακες.

Εκεί με μπέρδεψε κ εμένα για αυτο ειπα να ρωτήσω η αλήθεια είναι πως τόσο καιρό κανω αυτό το πρόγραμμα π ειπα πιο πάνω κ έτσι τα έχασα απλά ήθελα ν ρωτήσω μήπως με διαφωτισετε κ εσείς.το μόνο π σκέφτομαι είναι ν τρώω ελάχιστη ποσότητα απ τους υδατάνθρακες κ τν υπόλοιπη πρωτεΐνη δλδ να τρώω λιγότερο ζυμαρικά κ από τη μια κουτάλα ξέρω γω.κ αν με επηρεαζει το ότι τρώω κ το βραδυ τη βρώμη κ τους ξηρούς καρπούς αλλά δε τα τρώω σε ποσότητα έτσι κ αλλιώς.πφφ μπέρδεμα.έυχαριστώ πάντως παρά πολύ για το χρόνο

Παρε μια μια τις τροφες που καταναλωνεις, π.χ. παρε τη βρωμη, πηγαινε στο calorie king .com και δες τα μακροθρεπτικα της.

Μονο αν γνωριζεις ακριβως τι περιεχει η καθε τροφη θα μπορεις να κανεις σωστο προγραμμα.

Μπορεις επισης να κατεβασεις την εφαρμογη myfitnesspal και να μετρας τις τροφες, οπου και θα σου λεει αυτοματα τι περιεχει η καθε μια. Δες και αυτο: Οδηγός Χρήσης Για Το MyFitnessPal

Θα πρεπει παντως να το διευκρινησεις το 70% με τον γιατρο σου γιατι μου ακουγεται υπερβολικο και πολυ δυσκολο να το πετυχεις με αυτες τις τροφες.

Δηλαδη πως θα ειναι εφικτο οταν εισαι vegan και οι περισσοτερες τροφες, δηλαδη βρωμη, κινοα, φασολια, φακη κλπ ειναι απο φυσικου τους 60% υδατανθρακες και 15-20% πρωτεινες στη συσταση τους?!!