Καλό είναι να αγοράσεις και έναν πάγκο με διάφορες γωνίες κλίσης (επικλινής, κατακλινής, ίσιος).
Printable View
Καλό είναι να αγοράσεις και έναν πάγκο με διάφορες γωνίες κλίσης (επικλινής, κατακλινής, ίσιος).
Ευχαριστώ πολύ και μπράβο για το φοβερό άρθρο :one_thumb:
ήδη με αυτό που διάβασα μου έφυγε το άγχος ευχαριστούμε!!! :)
παρα μα παρα πολυ καλο για εμας που κανουμε στο σπιτι μπραβο
Στο τέλος του μήνα λήγει η συνδρομή μου στο γυμναστήριο και, λόγω οικονομικών, σκέφτομαι να μην ανανεώσω αλλά να δουλεύω στο σπίτι. Από εξοπλισμό υπάρχει η δυνατότητα αγοράς αλτήρων μονάχα. Διάβασα τούτο το νήμα και παράλληλα έριξα μια ματιά σε ένα βιβλίο ονόματι "You are your own gym" που υποθέτω θα μπορούσε να αποτελέσει καλό οδηγό. Νομίζετε θα μπορέσω να συνεχίσω να κάνω πρόοδο έτσι; :unsure:
Υ.Γ. Είμαι κοπέλα που απλώς θέλει να βάλει λίγη μυική μάζα και να δυναμώσει και μέχρι τώρα (6-7 μήνες δηλαδή) ακολουθούσα το πρόγραμμα της Καρδούλας.
Φίλε Slack 'N Track μπορείς να ξανακάνεις upload το 1ο και 2ο link?
Παρεπιπτόντως ευχαριστώ και τους δύο σας σας για αυτό το φοβερό θέμα.
Εξαιρετικά χρήσιμο άρθρο φίλε Αντώνη!! Τα συγχαρητήρια μου και πάλι!!!!:thumbs:
Εξαιρετικο αρθρο. Μπραβο. Τωρα το ειδα και εγω.
καλησπέρα σε ολους ειμαι 17 χρονών εχω καποια γραμωση αλλα θελω και ογκο εχω καποια δικα μου εξαρτηματα οπως παγκος βαρη βαρακια μονοζιγο κ κοπιλατικο ομως δν ξερω ποιες ασκησεις πρεπει να κανω και τι προγραμμα να ακολουθησω.καθε πληροφορια θα ηταν απαραιτιτη σας ευχαριστω .
Καλησπέρα και συγχαρητήρια για την καλή δουλειά.
Μήπως γίνεται να ανέβουν ξανά τα 3 αρχεία pdf γιατί δεν υπάρχουν πλέον στους servers;
Ευχαριστώ πολύ.
Όπως είδατε και απο τον τίτλο θα κάνω γυμναστική στο σπίτι.
Έχω βαράκια των 3 κιλών το καθένα (για την ώρα μου είναι αρκετά, στο μέλλον θα τα αυξήσω) και μονόζυγο.
Δυστυχώς το μονόζυγο μου είναι μέσα στην πόρτα και έτσι δεν μπορώ να κάνω pull ups με τα χέρια πολύ απλωμένα.
Θέλω να αυξήσω όγκο κυρίως και να εστιαστώ περισσότερο στο πάνω μέρος σώματος. Τα πόδια μου δεν είναι τόσο αδύνατα και γυμνάζονται αρκετά συχνά.
Γενικώς το σώμα μου είναι σε μια normal κατάσταση (Πχ. μπορώ να κάνω πάνω απο 20 push ups), δηλαδή θα ήθελα το πρόγραμμα μου να είναι λίγο δύσκολο για να έχει αποτελέσματα.
Θα ήθελα να μου προτείνετε ποιες είναι η βασικές ασκήσεις που μπορώ να κάνω (ώστε να γυμνάζω σχεδόν όλο το σώμα) έτσι στη συνέχεια να φτιάξω το πρόγραμμα μου και να μου πείτε την γνώμη σας.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων. :biggrin:
Τώρα που μεταφέρθηκε το post μου πήρα την απάντηση :P
Φίλε τα έσπασες, όμορφο και τακτοποιημένο.
Πολύ χρήσιμο και βοηθίτικο! Χίλια μπράβο για την υπομονή να συλέξεις όλα τα link!
Ευχαριστώ πολύ!
πολυ καλη βοηθεια !!!!!!!!! Ευγε
μπράβο για την υπομον?� επισης
Eξαιρετικό άρθρο με πολυ καλες ασκησεις:one_thumb: Τα συγχαρητήρια μου !
Μετα απο αυτο σκεφτομαι να σταματισω το gym :laughs::laughs: (αστειεύομαι εννοείτε)
παίδες,ότι και να πω είναι λίγο...
+1 από εμένα!
φοβερή δημοσίευση και πλούσια από ασκήσεις,δεν νομίζω ότι θα μείνει κάποιός-α με παράπονο!
Γεια σας παιδιά, καταρχάς μπράβο στον Cuban για τις ασκήσεις, μπορεί μήπως κάποιος να μου βγάλει ενα πρόγραμμα για να αρχίσω στο σπίτι την προπόνηση, ποιες ασκήσεις να τις κανω, πότε, πόσες επαναλήψεις κτλπα.
Ευχαριστώ
παρα πολυ χρησιμο αρθρο!μπραβο Αντωνη!
Καμιά άσκηση με μονόζυγο;
http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...l=1#post972673
εδώ έχει μερικές. δες τα λινκς....
Πολύ καλό.
Καλησπερα παιδια.Ειμαι 18 ετων.Γυμναζομαι 2 χρονια με βαρη(ωμοι,δικε?αλοι,τρικε?αλοι και πλατη.Σκε?τομαι ομως να αρχισω και ποδια,κοιλιακους,στηθος γιατι τα εχω α?ησει αγυμναστα εντελως μπορω να πω αυτα τα σημεια του σωματος μου.Ειμαι 88 κιλα και δεν θελω να χασω κιλα ουτε ογκο.Σκε?τομουνα για ποδια κανα squat,για κοιλιακους καμια ασκησει στο στρωμα γυμναστικης και για στηθος καμψεις και καμια ασκηση με μπαρα και βαρακια...Μπορει καποιος να μου πει πως να προσαρμοσω το προγραμμα γυμναστικης μου?Ποιες μερες να κανω και ποιες μυικες ομαδες?Απο ποση ωρα?Επισης αν αρχισω ασκησουλες οπως εγραψα για κοιλιακους και στηθος και κανω squat για ποδια,θα χασω κιλα?Ευχαριστω για τον χρονο σας! ?)
Ενα ωραιο gif με ασκησεις που μπορουν να γινουν σπιτι!
https://d13yacurqjgara.cloudfront.ne...s_dribbble.gif
κορυφαιο θρεντ!! προφανως στο σπιτι με αλτηρες κλπ δεν κανεις την ιδια δουλεια με το γυμ αλλα οταν θες μπορεις να δουλεψεις το σωμα σου παντου και σωστα!
Πω πω παιδιά,με σώζετε με αυτές τις ασκήσεις!!
Για αρχάριος από πόσα κιλά βαρακια να αρχίσω?
5 με 7.5 ειναι καλα
Στάλθηκε από το Redmi Note 2 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk