Πρόγραμμα Προπόνησης Και Συχνότητα Αλλαγής

Καλησπερα φορουμ!Συγνωμη που θιγω ενα πολυ συχνο ερωτημα αλλη μια φορα απλα δεν εχω σιγουρευτει απο τις απαντησεις που βρηκα..Εν ολιγης θελω να ρωτησω καθε ποτε ειναι καλο να αλλαζεται το προγραμμα γυμναστιξης;;Συγκεκριμενα εχω αλλαξει 3 προγραμματα τα 2 πρωτα τα κρατησα ενα 6μηνο τ καθενα και τωρα εχω ξεκινησει καινουριο και το εχω 1,5 μηνα και ενω στην αρχη ειδα αποτελεσματα γρηγορα τωρα εχω μεινει στασιμος..Τελος θα ηθελα να ξεκινησω ενα προγραμμα που εχει η ιστοσελιδα που λεγεται:Γρηγορη αυξηση μυικης μαζας(δε με αφηνει ακομα να ανεβασω συνδεσμο)
Ευχαριστω πολυ

Το ποσο συχνα χρειάζεται να αλλάζουμε πρόγραμμα προπόνησης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Επίσης δεν ειναι αναγκαίο να αλλάξει εξ ολοκλήρου, αλλά μπορει να αλλάζει ασκήσεις, να προσθέτει τεχνικές, δηλ να κανει ενα update.
Συνήθως 4-6 εβδομάδες ειναι ενα καλο διαστημα για να δουλεψει ενα προγραμμα.
Το οτι εχεις μεινει στάσιμος μπορει να ειναι ιδέα σου, το σώμα έχει τους δικούς του ρυθμούς.

Ο Αρνολντ λεει σε ενα βιντεακι , οτι εκει που το σωμα εχει συνηθησει την ρουτινα των ασκησεων σειρα ,επαναληψεις,ταχυτητα , εσυ το αιφνηδιαζεις και ή αλλαζεις ασκηση ή σειρα ή βαρος αρα κατι πολυ μικρο μπορει να δωσει αποτελεσματα

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Το ποσο συχνα χρειάζεται να αλλάζουμε πρόγραμμα προπόνησης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Επίσης δεν ειναι αναγκαίο να αλλάξει εξ ολοκλήρου, αλλά μπορει να αλλάζει ασκήσεις, να προσθέτει τεχνικές, δηλ να κανει ενα update.
Συνήθως 4-6 εβδομάδες ειναι ενα καλο διαστημα για να δουλεψει ενα προγραμμα.
Το οτι εχεις μεινει στάσιμος μπορει να ειναι ιδέα σου, το σώμα έχει τους δικούς του ρυθμούς.

---

Ενα καλο διαστημα για να δουλεψει αρα απο κει και περα βλεπω αποτελεσματα η το αλλαζω;;επισης το οτι ανεβαζω σταδιακα καποια κιλα εστω και ελαχιστα μετραει και αυτο;
Το προγραμμ που αναφερω να χρησιμοποιησω μολις αλλαξω αν δε κανω λαθος το εχεις γραψειε συ εκεινο το αρθρο

Quote:

---

Originally Posted by Kostas84

Ο Αρνολντ λεει σε ενα βιντεακι , οτι εκει που το σωμα εχει συνηθησει την ρουτινα των ασκησεων σειρα ,επαναληψεις,ταχυτητα , εσυ το αιφνηδιαζεις και ή αλλαζεις ασκηση ή σειρα ή βαρος αρα κατι πολυ μικρο μπορει να δωσει αποτελεσματα

---

Ναι το εχω δει αρκετες φορες το βιντεακι και το κανω και εγω που και που απλα το θεμα μου ειναι μετα τι κανω..εννοωντας τ κανω αυτο 1 βδομαδα σοκαρω τους μυς και μετα επιστρεφω στο ισχυον προγραμμα;

Quote:

---

Originally Posted by NGU

Ενα καλο διαστημα για να δουλεψει αρα απο κει και περα βλεπω αποτελεσματα η το αλλαζω;;επισης το οτι ανεβαζω σταδιακα καποια κιλα εστω και ελαχιστα μετραει και αυτο;
Το προγραμμ που αναφερω να χρησιμοποιησω μολις αλλαξω αν δε κανω λαθος το εχεις γραψειε συ εκεινο το αρθρο

---

Εγώ λέω πως μπερδεύεσαι τσάμπα και βερεσε. Κράτα τα πράγματα απλά - Δουλεύεις ενα πρόγραμμα . Το κρατάς 4-6 εβδομάδες. Μετά κάνεις αλλαγές είτε στον σκελετό του προγράμματος , είτε πας σε εντελώς καινούργιο.
Ναι το πρόγραμμα αυτό που αναφέρεις είναι δικό μου, μπορεις να το κάνεις.

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Εγώ λέω πως μπερδεύεσαι τσάμπα και βερεσε. Κράτα τα πράγματα απλά - Δουλεύεις ενα πρόγραμμα . Το κρατάς 4-6 εβδομάδες. Μετά κάνεις αλλαγές είτε στον σκελετό του προγράμματος , είτε πας σε εντελώς καινούργιο.
Ναι το πρόγραμμα αυτό που αναφέρεις είναι δικό μου, μπορεις να το κάνεις.

---

Εε ευτυχως ειστε εσεις εδω και μου τα ξεδιαλυνετε ολα σιγα σιγα:)) Ωραια θα το ξεκινησω απο βδομαδα τοτε θα κανω σιγουρα τους 2 πρωτους κυκλους Ευχαριστω πολυ και τους δυο:)

Να σαι καλά φίλε. Καλή προπόνηση.

Ευχαριστω επισης!!