Παίζει Ρόλο Η Σειρά Των Ασκήσεων Στη Δύναμη & Στην Υπερτροφία;
Παίζει Ρόλο Η Σειρά Των Ασκήσεων Στη Δύναμη & Στην Υπερτροφία;
Η απαντηση στο ερωτημα δινεται απο μια πολυ ωραια μετα-αναλυση ερευνων που δημοσιευτηκε πριν λιγες μερες στο Ευρωπαϊκο Περιοδικο Αθλητικων Επιστημων (European Journal of Sports Science).
Ο στοχος της αναλυσης ηταν να επανεξεταστους οι μελετες που διερευνησαν τις επιδρασεις της σειρας των ασκησεων στη μυικη δυναμη και την υπερτροφια, να συγκεντρωθουν τα αποτελεσματα τους χρησιμοποιοντας μετα-αναλυση και τελος να γινουν προτασεις για τη δημιουργια προγραμματων με αντιστασεις (βαρη).
Στο πλαισιο της επανεξετασης σημπεριεληφθησαν εντεκα μελετες καλης εως εξαιρετικης μεθοδολογικης ποιοτητας.
Το συμπερασμα της μετα-αναλυσης ηταν πως υπαρχει μια σημαντικη επιδραση της σειρας των ασκησεων στα κερδη μυικης δυναμης. Συγκεκριμενα η αρχη της ειδικοτητας θα πρεπει να ληφθει υπ'οψιν για τη βελτιστοποιηση της μυικης δυναμης δεδομενου οτι παρατηρουνται μεγαλυτερα κερδη σε δυναμη στις ασκησεις που εκτελουνται στην αρχη του προγραμματος με βαρη.
Επισης, το 2ο συμπερασμα ηταν οτι παρομοια αποτελεσματα μυικης υπερτροφιας μπορουν να επιτευχθουν ανεξαρτητα απο τη σειρα των ασκησεων.
Οποτε, αν ο στοχος σας ειναι η αυξηση μυικης δυναμης σε μια συγκεκριμενη ασκηση ή ασκησεις, ειναι προτιμομενο να μπαινουν στην αρχη του προγραμματος, οπως γνωριζουμε αλλωστε εμπειρικα εδω και χρονια. Στην αρχη του προγραμματος μας ειμαστε πιο φρεσκοι, με περισσοτερη ενεργεια και ορεξη, περισσοτερο γλυκογονο στους μυς κλπ.
Αν ο στοχος ειναι αποκλειστικα και μονο μυικη υπερτροφια, τοτε η σειρα με την οποια κανουμε τις ασκησεις δεν παιζει μεγαλο ρολο. Για μεγιστη μυικη υπερτροφια παιζουν ρολο αλλοι πιο σημαντικοι παραγοντες, ενας απο αυτους ειναι ο συνολικος ογκος προπονησης και παραλληλα το ελαχιστο απαιτουμενο % φορτου κιλων.
Η επιστημονικη μελετη βρισκεται εδω: https://www.tandfonline.com/doi/abs/...1.2020.1733672
