Καλησπέρα,μετά απο απουσία 6 ετών απο τα βάρη,επανήλθα.Και μπήκαμε σε lockdown.χαχαχαχαααχαχαχα...Άλλος ένας χρόνος χαμένος.Φτάνω τα 46.Ήμουν παλιό μέλος,αλλά δεν θυμάμαι κωδικούς.Είναι ευχάριστω να ξαναβρίσκομαι εδώ.
Printable View
Καλησπέρα,μετά απο απουσία 6 ετών απο τα βάρη,επανήλθα.Και μπήκαμε σε lockdown.χαχαχαχαααχαχαχα...Άλλος ένας χρόνος χαμένος.Φτάνω τα 46.Ήμουν παλιό μέλος,αλλά δεν θυμάμαι κωδικούς.Είναι ευχάριστω να ξαναβρίσκομαι εδώ.
Ξανα-καλώς όρισες τότε.
Και εγώ σαν και εσένα είχα μια μεγάλη αποχή και από το forum αλλά και από τη γυμναστική και ξαναπλακώθηκα απο πέρυσι. Α' μην ξεχάσω 46 και εγώ.
Μπες και εσύ στο club των over 35! Μετά τα 35 μένουμε σε αυτή την ηλικία μόνιμα
Θα σου απαντήσω με ένα τραγούδι.I WANT IT ALL,I WANT IT ALL AND I WANT IN NOW.Χαχαχαχαχαχαχαα.Ευχαριστώ πολύ για το καλωσόρισμα!!!
Καλησπερα και καλως ορισες παλι! Ποιο παλιο μελος εισαι?
Καλησπέρες κ καλώς μας ήρθες ξανά!!Καλή επιτυχία σε ότι κάνεις :icon_smile_big:
Καλημερα και καλώς ήρθες ξανά στην παρέα μας.
Welcome back!!
Καλώς μας ήρθες
Quote:
Originally Posted by Musclemar
Καλησπέρα.Μακάρι να θυμόμουν.Δοκίμασα το skinny για username,αλλά δεν θυμάμαι τίποτε άλλο.
Καλώς ξαναήρθες! Αφού ξαναξεκίνησες μην το αφήσεις!
Βλέπω το nickname και σκέφτομαι "μπράβο στη νέα γενιά που και γυμνάζεται και ξέρει τον Jumaru" , μπαίνω στο Thread μετά βλέπω ότι γράφεις ηλικία :laugh:
Kαλώς όρισες στο φόρουμ και πάλι!!
Κοίτα τη θετική πλευρά, jumaru: το θέμα είναι να επιστρέφουμε ξανά. Καλή επάνοδο, λοιπόν, με περισσότερη αποφασιστικότητα και διάρκεια.
Σας ευχαριστώ όλους σας.
Quote:
Originally Posted by DiDi
Χαχαχαχαχαχαχααααχαα!!!Πρότυπο σωματότυπου ο jumaru!!!
Όλοι θα πάμε να γίνουμε σαν ρομπότ.. Σωστά πολύ καλό κορμί... :laughs:Quote:
Originally Posted by jumaru
Καλή επάνοδο.....
Ωραία τα καλοσωρίσματα.Τώρα σε ποιά ενότητα πάω;;;Στο 35 και πάνω ή όπως νοιώθω;;;
Ελπίζω να μην παρεξήγησες το σχόλιό μου. Όπου θες (νιώθεις) πας εννοείται.Quote:
Originally Posted by jumaru
Όχι βρε αδερφέ.Είναι δυνατόν;;;Οπότε κάνω αναζήτηση για εκτόμορφους όσον αφορά την διατροφή και γυμναστική.Quote:
Originally Posted by ΜΕΜΟΣ
Καλώς ήρθες jumaru.
Στους εκτόμορφους ισχυουν οι ιδιες αρχές που ισχυουν και για τους υπόλοιπους.
Η μονη διαφορα ειναι οτι εχουν υψηλοτερες θερμιδες συντηρησης.
Κατά τα αλλα προπονηση - διατροφή ιδια.
Παρε μια γενική ιδεα ,ότι ερώτηση προκύψει εδω ειναι ολοι για να βοηθησουν :)
Quote:
Originally Posted by Konstantina91
Η αλήθεια είναι οτι όσο γυμναζόμουν και έτρωγα σωστά είχα δει κάποια καλά αποτελέσματα στο σώμα μου.Βέβαια ξεκινησα τα βάρη σε μεγάλη ηλικία,οπότε είχα χάσει το τρένο της ανάπτυξης του σώματός μου.Δεν περίμενα να ανοίξει ο σκελετός μου στα 35.Πάντα μα πάντα θυμάμαι να είχα μεγάλη κοιλιά (σε σχέση με το σώμα μου).Ήταν λίπος;;ξεχείλωνε το στομάχι μου;;;Δεν ξέρω.Τώρα μετά απο απουσία 6 χρόνων απο τα βάρη,έβαλα στόχο να χτίσω οτιδήποτε χτίζεται.Με πρόλαβε το lockdown και στο σπίτι βάρη δεν γίνονται.Παλιά ακολουθούσα το πρόγραμμα του Παρασκεύα Νικολάου ALL IN ONE.Ωραίο πρόγραμμα με ωραία αποτελέσματα.Φέτος ξεκίνησα με ALL IN ONE και έπειτα σπλιτ,δύνοντας βάση στα πόδια και τους ώμους.Πολυαρθρικές ασκήσεις,με όλες της βασικές και με αρκετά κιλά στης μεγάλες μυικές ομάδες.Με αρκετή άνεση στης επαναλήψεις.Η διατροφή μου αναλυτικά:
6:30 Ροφημα iso whey 35 γρ.+70 γρ. βρώμη με νερό,μια κουταλιά τ.γλ. μέλι
8:00 5 αυγά (τα δύο ολόκληρα)+μάυρο ψωμί 120γρ.+μπανάνα ή μήλο
11:00 τοστ με τρικαλινό light 50gr. + γαλοπούλα 50γρ.+φρούτο
14:00 ζυμαρικά 250γρ.+κρέας(όλον των ειδών) 150γρ. με 180γρ. ανάλογα το κρέας+σαλάτα
17:00 ρόφημα whey 35gr. + βρώμη σε νερό 60γρ. με σταφίδες ξηρούς καρπούς 20γρ.
19:30 γυμναστήριο
20:30 Ρόφημα iso whey 35γρ.+ κρεατίνη 3γρ.+χυμό 50 γρ. βύσσινο
21:30 ότι και το μεσημέρι
23:30 γιαούρτι 0% + αμύγδαλα ή κάσιους 20γρ.
Γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα,κυρίως 8-12 επαναλήψεις.
Τα κιλά μου 70.Η κοιλία μου πάλι φουσκωμένη.Τον πρώτο καιρό για κανα δίμηνο έπαιρνα καρνιτίνη,cla και αργινίνη.Μπορώ να πω οτι με έπιασαν όλα.Νερό κοντά στα 4-5 λίτρα
Καλημέρα φίλε να πάλι. Είσαι 46 χρόνων με 70 κιλά σωστά αλλά το ύψος? Αν πω μέσο όρο για άνδρα 1,75 είσαι αρκετά κάτω. Η διατροφή σου σε γενικές γραμμές είναι ωραία αλλά παίρνει βελτιώσεις. Να θυμάσαι σαν βάση κρατάς ψηλά πρωτεΐνη κοντά στο 2-2,5 επί κιλό σώματος και παίζεις με υδατάνθρακες και λίπος. Πολύ σημαντικό αυτο που οι περισσότεροι άνθρωποι βαριούνται να μάθεις μόνος σου αν δεν ξέρεις να μετράς σωστα kcal και θα είσαι οκ και αφού γυμνάζεσαι σιγά σιγά θα φθασεις στο στόχο που θες.
Ναι είμαι 1,77Quote:
Originally Posted by GEOZN8