Γεια σας ,
ηθελα να ρωτησω ποσα ασπραδια ειναι η δοση που δινει 23γρ πρωτεινης?Και επισεις αν σε περιοδο γραμμωσηςμπορουμε να τρωμε το becele proactive vitam με ω-3 ....
[:-bouncy][:-bouncy]
Printable View
Γεια σας ,
ηθελα να ρωτησω ποσα ασπραδια ειναι η δοση που δινει 23γρ πρωτεινης?Και επισεις αν σε περιοδο γραμμωσηςμπορουμε να τρωμε το becele proactive vitam με ω-3 ....
[:-bouncy][:-bouncy]
Quote:
Γεια σας ,
ηθελα να ρωτησω ποσα ασπραδια ειναι η δοση που δινει 23γρ πρωτεινης?Και επισεις αν σε περιοδο γραμμωσηςμπορουμε να τρωμε το becele proactive vitam με ω-3 ....
Αν δεν απατωμαι 100 γρ ασπραδι δίνει 11.5 γρ πρωτεινη.Οπότε με 200 γρ είσαι οκ.Αν κάνω λάθος ας με διορθ΄ψσει κάποιος
πως το μετρατε ετσι ?
ενα μετριο αυγο εχει περιπου 8-9γρ πρωτεινη,απο τα οποια τα 5 περιπου ειναι απο το ασπραδι και τα υπολοιπα απο τον κροκο !
Μέτρα το κάθε ασπράδι στα 4 γρ πρωτείνης. Είναι πιο κοντά στο μέσο όρο, οπότε κανόνισε και την ποσότητα που θέλεις. Όσο για τα becel και διάφορα τέτοια, όλα εξαρτώνται από τουσ δικούς σου στόχους/επίπεδο και την ποσότητα που χρησιμοποιείς.
6 ασπραδια
Quote:
Γεια σας ,
ηθελα να ρωτησω ποσα ασπραδια ειναι η δοση που δινει 23γρ πρωτεινης?Και επισεις αν σε περιοδο γραμμωσηςμπορουμε να τρωμε το becele proactive vitam με ω-3 ....
και μην ξεχνας οτι δεν εχουν ιδια απορροφητικοτητα! τα ασπραδια εχουν περιπου 60% ενω η πρωτεινη 100%,δηλαδη για να απορροφηθει η ιδια ποσοτητα πρωτεινης αυγου με την ορρογαλακτικη,θα πρεπει να φας 40% παραπανω πρωτεινη......
τα becel και αυτα,αν κανεις σοβαρη ενασχοληση με διατροφη και γυμναστικη,ειναι απαγορευμενα,ειδαλλως μπορεις να τρως διχως κανενα προβλημα. παντως να ξερεις οτι becel και γραμμωση δεν πανε μαζι,ή το ενα ή το αλλο!
Quote:
και μην ξεχνας οτι δεν εχουν ιδια απορροφητικοτητα! τα ασπραδια εχουν περιπου 60% ενω η πρωτεινη 100%,δηλαδη για να απορροφηθει η ιδια ποσοτητα πρωτεινης αυγου με την ορρογαλακτικη,θα πρεπει να φας 40% παραπανω πρωτεινη......
Νίκο, μπορείς να επεκταθείς λίγο σε αυτό που γράφεις;
εγώ πάλι έχω την εντύπωση ότι τα αυγά έχουν την υψηλότερη απορροφησιμότητα 94%
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by D_I_M_I_T_R_I_S
πως το μετρατε ετσι ?
ενα μετριο αυγο εχει περιπου 8-9γρ πρωτεινη,απο τα οποια τα 5 περιπου ειναι απο το ασπραδι και τα υπολοιπα απο τον κροκο !
</blockquote id=quote>
Αναποδα τα εχεις γραψει φιλε Δημητρη. Ο κροκος εχει την μεγαλυτερη ποσοτητα πρωτεινης και οτι μεινει ειναι στο ασπραδι. Ο κροκος εχει επισης και ολο το λιπος.
Ο καλυτερος τροπος μετρησης για να ειμαστε ακριβεις σε αυτο που τρωμε ειναι οχι ανα ασπραδι αλλα ανα 100γρ.
Εγω που τρωω τα ασπραδια απο την Eggology, μετραω με τα παρακατω δεδομενα:
Attached Image:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...8_eggology.jpg
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by spenzasx
και μην ξεχνας οτι δεν εχουν ιδια απορροφητικοτητα! τα ασπραδια εχουν περιπου 60% ενω η πρωτεινη 100%,δηλαδη για να απορροφηθει η ιδια ποσοτητα πρωτεινης αυγου με την ορρογαλακτικη,θα πρεπει να φας 40% παραπανω πρωτεινη......
</blockquote id=quote>
Νίκο, μπορείς να επεκταθείς λίγο σε αυτό που γράφεις;
</blockquote id=quote>
βασικα γιαννη ξερω οτι ολες οι πηγες πρωτεινης δεν εχουν την ιδια απορροφηση απο τον οργανισμο. δηλαδη, απο τα οσπρια η απορροφητικοτητα ειναι 20%,αν και χαμηλοτερης διατροφικης αξιας πρωτεινη,απο τα αυγα 60% και απο την ορρογαλακτικη πρωτεινη 100%,δηλαδη αν καταναλωσεις 100 γραμμαρια τοτε δεν πανε ολα στους μυς αλλα ενα μερος χανεται καπου στη διαδικασια,απ'οτι υποθετω οτι δεν ειναι ολες οι πηγες πρωτεινης το ιδιο ευκολες για να τις επεξεργαστει ο οργανισμος και να λαβει-την πρωτεινη-.να σου πω την αληθεια δεν τα ξερω επ'ακριβως,ετσι τουλαχιστον ειχα ακουσει παλιοτερα.
αν ειμαι λαθος διορθωσε με ωστε να μην καθομαι και πιστευω αρλουμπες:D:D:D