Λήψη Λευκίνης Μεταπροπονητικά Σε Νέους Αθλουμένους - Έχει Αποτελέσματα;

Σκοπος της μελετης αυτης ηταν να εξετασει τις επιδρασεις συμπληρωσης με λευκινη στη μεταβολη μυικης μαζας και δυναμης, με προγραμμα αντιστασεων, σε μη προπονημενα νεαρα ατομα.

20 υγιεις νεοι συμμετειχαν σε 2 ομαδες. Η πρωτη ομαδα, η οποια λαμβανε συμπληρωση 3γρ λευκινης και η 2η ομαδα η οποια λαμβανε 3γρ αμυλου (placebo), αμεσως μετα την προπονηση σε μια δοση.

Και οι 2 ομαδες υποβληθηκαν σε προγραμμα υπερτροφιας (2 ημερες/εβδομαδα), για 8 εβδομαδες.

Αξιολογηθηκε η δυναμη τετρακεφαλου καθως και οι εγκαρσιες διατομες των μυων αυτου, καθως και η συνηθης διατροφικη προσληξη, πριν και μετα τις 8 εβδομαδες.

Τα αποτελεσματα ηταν πως υπηρξε παρομοια βελτιωση στη μυικη δυναμη και στην επιφανεια εγκαρσιας διατομης των μυως και στις δυο ομαδες. Επισης, δεν υπηρξε σημαντικη διαφορα στην ημερησια προσληψη διατροφης.

Το συμπερασμα: η συμπληρωση λευκινης, 3γρ τη μερα μετα την προπονηση, δεν αυξανει τη μυικη δυναμη ή την επιφανεις εγκαρσιας διατομης κατα τη διαρκεια προπονησης με αντιστασεις σε υγιεις νεους αθλουμενους που καταναλωνουν επαρκη πρωτεινη.

--------


Free leucine supplementation during an 8-week resistance training program does not increase muscle mass and strength in untrained young adult subjects.
Aguiar AF1, Grala AP2, da Silva RA2, Soares-Caldeira LF2, Pacagnelli FL3, Ribeiro AS2, da Silva DK2, de Andrade WB2, Balvedi MCW2.


The purpose of this study was to examine the effects of free leucine supplementation on changes in skeletal muscle mass and strength during a resistance training (RT) program in previously untrained, young subjects. In a double-blind, randomized, placebo-controlled study, 20 healthy young (22 ± 2 years) participants were assigned to two groups: a placebo-supplement group (PLA, N = 10) or a leucine-supplement group (LEU, N = 10). Both groups underwent an 8-week hypertrophic RT program (2 days/week), consuming an equivalent amount of leucine (3.0 g/day in a single post-training dose) or placebo (cornstarch).

Quadriceps muscle strength, cross-sectional area (CSA) of the vastus lateralis (VL), and rectus femoris (RF), as well as the habitual dietary intake were assessed before and after the 8-week intervention period. There was a similar improvement in muscle strength (Leg press, LEU: +33% vs. PLA: +37%; P > 0.05, and knee extension, LEU: +31% vs. PLA: 34%; P > 0.05) and CSA (VL, LEU: 8.9% vs. PLA: 9.6%; P > 0.05, and RF, LEU: +21.6% vs. PLA: + 16.4%; P > 0.05) in the both groups from pre- to post-training. In addition, there was no significant (P > 0.05) difference in daily dietary intake between the LEU and PLA groups before and after the intervention period. Free leucine supplementation (3.0 g/day post-training) does not increase muscle strength or CSA during RT in healthy young subjects consuming adequate dietary protein intake.

Δηλαδή συμπληρώματα αμινοξέων με μεγαλύτερη αναλογία σε λευκίνη ή και συμπληρωμα λευκίνης δεν κάνουν καμία διαφορά.

Γενικα, ολο και περισσοτερες μελετες βγαινουν τελευταια πως τα bcaa, οταν υπαρχει σωστη και επαρκης ληψη πρωτεινων, δεν κανουν και πολλα για μυικη δυναμη και υπερτροφια.

Σε φασεις διαιτας με χαμηλες θερμιδες, εκει ισως να υπαρχει καποιο αντικαταβολικο οφελος.

Σε φάσεις δίαιτας η πρωτεϊνη έτσι κι αλλιώς είναι ανεβασμένη (από τροφές) άρα και σε αυτές τις περιπτώσεις ίσως τελικά τα αμινοξέα να μην βοηθάνε σε βαθμό που πιστεύαμε. Πάντως εγώ έχω παρατηρήσει καλύτερη ανάρρωση οταν τα χρησιμοποιώ.

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Πάντως εγώ έχω παρατηρήσει καλύτερη ανάρρωση οταν τα χρησιμοποιώ.

---

Placebo.

O Blaha τρίβει τα χέρια του χαχαχαχαχαχαχα. Με ένα σμπάρο δυο τριγώνια, βγαίνει λάθος και ο Norton και ο Lobliner.
Μην ξεχνάμε ότι κάποτε ήταν ο ίσως ο μόνος που είχε αμφισβητήσει τη μελέτη του Norton. Την οποία είχε χρησιμοποιήσει για να ανέβει φουλ η Χtend που τότε ανήκε στον Lobliner.

(εντάξει το ξέρω, espresso το έκανα το θέμα).

Το φαγητό δεν αντικαθίστεται. Και ως φαγητό εννοώ ΚΑΙ τις σκόνες πρωτεΐνης.

Το θεμα δεν ειναι τοσο απλο ομως. Προσωπικα πιστευω πως σε συγκεκριμενες ομαδες αθλουμενων τα αμινοξεα, ειτε μεμονωμενα, ειτε μαζι με αλλα, εχουν οφελος.

Λογω του μαρκετινγκ ομως, ο περισσοτερος κοσμος πιστευει πως τα αμινοξεα χτιζουν μυικη μαζα, πραγμα το οποιο ειναι εντελως λαθος.

Τα bcaa και γενικα τα αμινοξεα βοηθουν ως αντικαταβολικα. Μεχρι εκει.

Αυτα που λενε, πινετε αμινοξεα ενδιαμεσα γευματων, πινετε λευκινη κλπ, για να δημιουργησετε "αναβολικο περιβαλλον" ειναι γενικως αβασιμα.

Οταν η διατροφη ειναι ολοκληρωμενη με σωστες ποσοτητες πρωτεινων, στο 99% των αθλουμενων τα bcaa ειναι αχρειαστα.