Βοηθεια για αρχαρια στα βαρη...

Καλημερα σας καλως σας βρηκα... Χρειαζομαι καποιες συμβουλες οσων αφορα τα βαρη ποσα κιλα δηλ.... Να σας πω τι κανω σε αυτο περιοδο. Ασκησης με το βαροσ του σωματος, λαστιχο (μαυρο) για γλουτους, βαρακια ποδιων περιστασιακα, κοιλιακους ολλων των ειδων, απο βαρακια λιγα πραγματα για πλατη και χερια 2 κιλα για στηθος 4 κιλα. Αυτα καθημερινα χωρισμενα ανα μιηκη ομαδα στο περιπου. επησης κανω 5 φορες την εβδομαδα τρεξιμο χαμηλης εντασης για 1.5 ωρα την φορα. Αυτο που με προβληματηζει οτι δεν μπορω με τιποτα να κανω περισσοτερα απο τα 2 κιλα στα χερια πλατι. Και απο push ups το πολυ κανω 10... καμια ιδεα τι να κανω;

Καλως όρισες στο φόρουμ!

Μπορείς να διαβάσεις αυτό το topic, είναι πολύ βοηθητικό!

Οδηγός Προπόνησης Με Βάρη Για Γυναίκες

Επίσης, πόσο καιρό γυμνάζεσαι με βάρη και πόσα σετ των πόσων επαναλήψεων κάνεις σε κάθε άσκηση;

Θέλει χρόνο για να ανέβεις σε κιλά, και φυσικά παίζει ρόλο και η διατροφή σου!

Λοιπων ολλη η ιστορια ξεκηνησε πριν κανα χρονο με σκοπο να αδυνατησω (ημουν 85κιλα και πηγα στα 57 με 164 υψος), λιπομετρηση εκανα μονο ονλινε οποτε δεν ξερω ποσο αξιοπιστο ειναι παντως μου εβγαλε 18%. Απο διατροφη προσπαθω να μειωσω τα γλυκα και τις υδατανθρακες, και τρωει κιριως οσπρια , λαχανικα και κρεατικα ψαρι κοτοπουλο. Στους τελευταιους 8 μηνες περιπου κανω βαρακια, και λαστηχο για γλουτους. Οσο για τισ επαναληψηεις κανω κατι βιντεο απο το ιντερνετ (της παμ ρειφ), συνολικα 30-50 λεπτα την ημερα εξερταται ποσες δυναμες εχω. Αυτα το απογευμα, και το πρωι κανω τρεξιμο μετριασ εντασης για 1,5 ωρα (8-10 χιλιομετρα). Στους γλουτους δεν εχω νομηζω προβλημα, αλλα στα χερια εχω κολλησει και περισσοτερο απο 2κιλα δεν μπορω σχεδον καθολου. Τι κανω λαθος;

Quote:

---

Originally Posted by DORA83

Τι κανω λαθος;

---

Οτι δεν έχεις συγκεκριμένο πλάνο.
Με το να προσπαθείς να μειώσεις τα γλυκά, με το να τρως όσπρια και σαλάτες και κοτόπουλο δεν θα δεις κάτι.
Το ίδιο και στην γυμναστική.
Οργάνωσε αυτά που τρως. Να ξέρεις συγκεκριμένα τι τρως και πόσο τρως.
Στη γυμναστική κάνε συγκεκριμένη προπόνηση. Όχι λίγο εκείνο λίγο το άλλο.
Το ίδιο και στην αερόβια.

Επίσης υπάρχουν ασκήσεις που δεν γίνεται συνέχεια να ανεβάζουμε κιλά. Τα χέρια είναι μικρή μυική ομάδα, να έχεις λογικές προσδοκίες. Σε αντίθεση με τον γλουτό που είναι πολύ πιο δυνατός και μεγάλος μυς.

Διάβασε το φόρουμ, θα μάθεις πολλά πράγματα και θα οδηγηθείς σωστά να κάνεις τα κατάλληλα βήματα.

Ευχαριστω για τις συμβουλες θα ενημερωθω και θα δουμε τι μπορω να κανω.... Κατι αλλο οταν ειμαστε αρρωστες πχ λογο αναπνευτηκου τι γυνεται κανουμε γυμναστικη με βαρη η οχι. Το τρεξιμο πρεπει να το αποφευγω αυτο το ξερω αλλα τι γυνεται με τα υπολοιπα; Τωρα που εχω βρογχιτιδα (χωρις πυρετο πια αλλα με παρα πολυ βηχα) και υγμορητηδα, και κανω αγωγη για αυτα, μπορω να κανω κατι εστω ηπια πραγματα; Αν οχι μεχρη ποσο να περιμενω μεχρη να μπορω να κανω γυμναστικη;

Quote:

---

Originally Posted by DORA83

Ευχαριστω για τις συμβουλες θα ενημερωθω και θα δουμε τι μπορω να κανω.... Κατι αλλο οταν ειμαστε αρρωστες πχ λογο αναπνευτηκου τι γυνεται κανουμε γυμναστικη με βαρη η οχι. Το τρεξιμο πρεπει να το αποφευγω αυτο το ξερω αλλα τι γυνεται με τα υπολοιπα; Τωρα που εχω βρογχιτιδα (χωρις πυρετο πια αλλα με παρα πολυ βηχα) και υγμορητηδα, και κανω αγωγη για αυτα, μπορω να κανω κατι εστω ηπια πραγματα; Αν οχι μεχρη ποσο να περιμενω μεχρη να μπορω να κανω γυμναστικη;

---

Σε τέτοια περίπτωση θα σου έλεγα να ακούσεις τις οδηγίες του γιατρού! Καλύτερα να ξεκουραστείς, και συνεχίζεις όταν αναρρώσεις!

Το θεμα ειναι οτι ο γιατρος επιμενει οτι μεχρη την πληρη αναρρωση κατσω ησηχα κατι που μου φαινεται ασκοπο. Γιατι να μην αρχηζω να κανω κατι εστω ηπια οταν αρχιζω να ειμαι καλητερα... Αυτο που δεν ξερω μηπως λογο η κορτιζονη και η αντιβιωση που μου εδωσαν ειναι απαγορευτηκο η ασκηση. Ηδη καθομαι 10 μερες και εχω χασει μυικη μαζα αμα καθομαι 2 εβδομαδες ακομα θα αρχιζω απο το μηδεν ξανα.... Και δεν μπορω να ρωτησω αυτα απο καπου αλλου γιατι κανεις δεν καταλαβαινει την οπως λενε εμμονη μου να γυμναζομαι. Συγνωμη για το ξεσπασμα αλλα επρεπε να το βγαλω αυτο απο μεσα μου.
Απο εξοπλησμο μεχρη στιγμη εχω βαρη 1.5, 2, 4, και 5 κιλα λαστηχα για γλουτους διαφορετικα. Να παρω και μεγαλητερα βαρη η αρκουν αυτα; Παγκο η κατι τετοιο δεν εχω ολλα τα κανω ορθια η στο πατωμα. Γυμναστηριο δεν γυνεται να παω οποτε οτι μπορω στο σπιτι. Και τρεξιμο στο γυπεδο.

Με βρογχιτιδα και γενικα με θεματα του αναπνευστικου επιβαλεται 100% αναρρωση πριν την επανενταξη στις προπονησεις, πολυ καλα στα λεει ο γιατρος σου! Κανε υπομονη λιγες μερες :)

Πολυ σωστα το καταλαβατε η υπομομη δεν ειναι στη χαρακτηρα μου οσων αφορα την γυμναστικη τουλαχιστων. Τελως παντων κανω μονο περπατημα μεχρη να συνελθω τελειως...:sad::sad: