kalhspera paidia....tha h8ela na agorasw ena sumplhrwma gia auxhsh ogkou alla dn xerw pio
eimai 1,85 kai 70 kila
Printable View
kalhspera paidia....tha h8ela na agorasw ena sumplhrwma gia auxhsh ogkou alla dn xerw pio
eimai 1,85 kai 70 kila
Kαλώς όρισες!
Αν θες γράφε σε παρακαλώ μόνο με ελληνικά, είναι κανόνας του φόρουμ.
Κανένα συμπλήρωμα δε θα σε βοηθήσει αν δεν κάνεις την ανάλογη διατροφή. Ειδικά για ανάπτυξη όγκου, το φαγητό είναι αυτό που θα σε κάνει να πετύχεις το στόχο.
Υπάρχει οδηγός για συμπληρώματα για μυική ανάπτυξη, μπορείς να δεις εδώ
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=27135
Προσπαθω να κανω διατροφη αλλα μου ειναι λιγο δυσκολο γιατι ειμαι φοιτητης
Θα μπορουσες να μου προτινεις μια πρωτεινη.....!!!!
Τα συμπληρώματα για μένα, παίζουν δευτερεύοντα ρόλο σε κάποιον με το ύψος σου και τα κιλά σου. Επιγκεντρώσου στην επαρκή λήψη των θερμίδων που χρειάζεται να λαμβάνεις, δηλαδή στις θερμίδες συντήρησής σου πρόσθεσε 400-500 θερμίδες επιπλέον καθημερινά. Με αυτόν τον μπούσουλα και στο επίπεδό σου και σε συνδυασμό με τα βάρη σου θα δεις θεαματικές διαφορές στην αρχή. Αγόρασε και μια πολυβιταμίνη. Μόλις πάρεις 7-8 κιλα, τότε αν θέλεις μπορείς να προχωρήσεις στην αγορά κάποιου συμπληρώματος (καθαρής πρωτεϊνης και να συμπληρώνεις τον υδατάνθρακα με 1-2 μπανάνες) γνωρίζοντας κάποια πράγματα και εκτελώντας σωστά τις ασκήσεις στο gym (πολύ σημαντικό!). Οποιαδήποτε βιαστική απόφαση με γνώμονα το κορμί του καλοκαιριού θα είναι πεταμένα λεφτά! :P Ελπίζω να σε βοήθησα φίλε!
Quote:
Originally Posted by belial
Στη θέση σου, αν θες σων και καλά μια πρωτείνη, δεν θα σου λεγα να πάρεις τις υποτιθέμενες "όγκου" που ναι φορτωμένες με θερμίδες από ζάχαρες. Πάρε μια myofusion του Gaspari και θα μπορείς να την καταναλώνεις όποια στιγμή της μέρας θες. Θα σου αρέσει πολύ και από γεύση.
Quote:
Originally Posted by belial
απο megageo:
Το πιο ευκολο για μενα ειναι να σου πω παρε την ταδε πρωτεινη και την ταδε κρεατινη και ξερω γω τι αλλο και να εισαι εσυ χαρουμενος και να μου λες ευχαριστω. Οταν ομως σε 2 μηνες και αφου εχεις παρει τα συμπληρωματα εισαι ακομα στο ιδιο σημειο, θα μου πεις ρε megageo τι μλκιες ειναι αυτες που μου ειπες.
Το τόπικ καθαρίστηκε και συνεχίζουμε τη συζήτηση.
@ belial σε αυτό που με ρώτησες, ναι μπορείς να χρησιμοποιείς αν θες τη myofusion 2 φορές πχ στο πρωινό και στο μεταπροπονητικό σου. Αλλά προσπαθησε να μη στηρίζεσαι μόνο σ αυτό, αλλά να κάνεις ποιοτικά γεύματα όσο μπορείς. Δεν είναι δύσκολο.
αυτη ειναι η διατροφη που προσπαθω να κανω
πρωι:1 τοστ (γαλοπουλα+τυρι) και ενα μπολ κουκερ με γαλα
μεσημερι:κοτοπουλο,μπιφτεκια με ρυζι ή πατατα και μια σαλατα
μετα την προπονηση:2-3 ασπαραδια και 2 μπανανες
Μπορείς να κάνεις το εξής αν πάρεις πρωτείνη αλλιώς βάλε στη θέση της ασπράδια.
Πρωί - Κουάκερ, γάλα + πρωτείνη + φρούτο (πχ μπανάνα)
Σνακ - τοστ γαλοπούλα τυρί
Μεσημέρι - κοτόπουλο ή μπιφτέκια με ρύζι ή πατάτα
Μετά από προπόνηση - πρωτείνη + 1 μπανάνα
Μετά από 1 ώρα περίπου: κοτόπουλο + ρύζι + σαλάτα
Βράδυ: κότατζ με ξηρούς καρπούς, ή γιαούρτι ή κοτόπουλο με σαλάτα και ελαιόλαδο
Ενδεικτικά τα γεύματα, δεν έχω υπολογίσει θερμίδες, απλά να πάρεις ιδέα.
σε ευχαριστω παρα πολυ για ολα
μια τελευτεα ερωτηση...ποσα scoup να περνω 2...???
Ανάλογα πόση πρωτείνη χρειάζεσαι συνολικά μέσα στη μέρα, πόσα γεύματα κάνεις, υπολόγισε τα γραμμάρια που αναλογούν από το συμπλήρωμα. Σε μέσες άκρες 1με 1.5 σκουπ είναι το ιδανικό.
Να σαι καλά.
:unsure:Quote:
Originally Posted by belial
Φίλε belial πρέπει να προσπαθήσεις περισσότερο.
Καταλαβαίνω ότι είναι δύσκολο αφού είσαι φοιτητής όπως είπες, αλλά αν θες να δεις διαφορές, πρέπει να φας περισσότερο.
Τα συμπληρώματα είναι για να "βουλώνουν" τρύπες, άντε και για καλύτερη και γρηγορότερη απορρόφηση μετά την προπόνηση.
Για κανένα λόγο μην αντικαταστήσεις ένα γεύμα με ένα συμπλήρωμα.
Δες τί σου έγραψε η Καρδούλα και προσπάθησε να κινηθείς προς αυτή την κατεύθυνση.
Δεν λέω να μην πάρεις, αλλά αν πάρεις να ξέρεις γιατί και πώς
:wink:
παιδια σας ευχαριστω για τη βοηθεια...θα προσπαθησω να κανω αυτα που μου ειπατε
επισης ηθελα να ρωτησω αν μου τελειωσει η συγκεκριμενη θα πρεπει να αγορασω ξανα την ιδια???
Εννοείται πώς όχι.Quote:
Originally Posted by belial
:wink:
δηλαδη μονο μια φορα θα παρω και τελος...???
Όχι ρε συ. Σου απάντησα για το αν σου τελειώσει η συσκευασία που ίσως πάρεις, αν θα πρέπει να πάρεις την ίδια μάρκα.Quote:
Originally Posted by belial
:wink:
ααα σορρυ ρε μαγκα αλλο καταλαβα εγω....ευχαριστω και παλι
αν μου τελειωσει θα ξανακανω ενα ποστ για να ρωτησω και παλι γνωμες :)
Φίλε μου θα σου πω μία φράση που μου έχει μείνει στο μυαλό και πρέπει να είναι γραμμένη σε ένα άρθρο περί διατροφής κάπου εδώ μέσα, του musclemar αν δεν κάνω λάθος!
Αν θέλεις να βάλεις όγκο πρέπει να τρως σαν αρκούδα!!!
Και μάλιστα πολική αρκούδα! :icon_smile_big:Quote:
Originally Posted by Billysoner
Αυτα ειναι!!!Quote:
Originally Posted by Billysoner
Ναι !!! Και μετα θα χρειαστεις το αεροβιο της Αρκουδας .....( ξερεις χωρος με το ντεφι):laugh:
xAxAxAXAxaxAxaXaxaxAxaXaXaxaxAxaxaXaXaXaxaxAXaXaQuote:
Originally Posted by tsourekas
ΗΑΗΑΗΑΗΑΑΗΑΗΗΗΑΗΗΗΗΑΗΗ κλαιω τσουρεκα θεε
Quote:
Originally Posted by tsourekas
Υπερβολικέ!!!:icon_smile_big:
Attachment 8702
Ένα σοβαρό είπα να πω κι εγώ και το χαλάσατε! Ένας σοβαρός άνθρωπος δεν υπάρχει στο φόρουμ τελοσπάντων? :P
χαχαχαχααααααααα πολυ καλο.Quote:
Originally Posted by tsourekas