Printable View
Καλημέρα σε όλους! Θα ήθελα αν μπορείτε να μου αναφέρετε κάποιες ασκήσεις που να γυμνάζουν το κάτω μέρος του γλουτού, συγκεκριμένα το σημείο που είναι ακριβώς πίσω από το μπούτι. Έχω την αίσθηση ότι συγκριτικά με το πάνω σημείο του γλουτού μου, το κάτω δεν γυμνάζεται επαρκώς με τις ασκήσεις που κάνω. :banghead_125::banghead_125:
Ευχαριστώ!
Γεφυρα γλουτων και με τα δυο και με καθε ποδι χωριστα - μη φοβασαι εδω να βαλεις βαρος!!! , σουμο σκουωτ, κικ μπακς. Υπαρχουν παρα πολλες ασκησεις, αλλα εγω θα σου πω πως θελει πολυ υπομονη και σωστη εκτελεση. Σφιγγε τον γλουτο σε οτι ασκηση κανεις , πρεπει να τον νιωθεις!
τις κάνω ήδη αυτές τις ασκήσεις και στη γέφυρα βάζω μπάρα στη λεκάνη μου με δίσκους. ίσως να μην κάνω σωστά την τεχνική ρε γαμώτο. ή ναναι πολύ δύσκολο σημείο και όπως λες να θέλει πολύ υπομονή
Βγαλε βιντεο τον εαυτο σου και δες μετα την τεχνικη σου. Ανεβασε βαρος, εστιασε στη συνδεση μυαλου μυ. Ο γλουτος θελει πολύ χρόνο σωστης εκγύμνασης.
Εννοεις χαμηλα εκει που ειναι ο μηριαιος δικεφαλος? Αν ναι, τοτε οι αρσεις θανατου με ισια ποδια ειναι η λυση.