Απορία για Full Body και Διατροφή

καλησπερα στην παρεα θα ηθελα να ρωτησω την γνωμη σας για 2 πραγματα που μου ειπαν στο νεο γυμναστηριο μου.

Αρχικα ενα μινι ιστορικο. Γυμαστηριο 1,5 χρονο 3 φορες την εβδομα το κλασικο προγραμμα. Ημουν 55 κιλα με 3,5% λιπος και με βοηθεια διατροφολογου εφτασα 63 κιλα με 11% λιπος οπου και διακοψαμε την συνεργασια μας.

Μου προτειναν λοιπον να ξεκινησω φουλ μποντυ (δεν το ηξερα καν) μερα παρα μερα ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ και ενδιαμεσα να ασχολουμε με το αθλημα μου.

Και για διατροφη μου εδωσε ωστε μου ειπε να χασω 2-3 κιλα λιπος (3 γευματα την ημερα) και μετα να μπουμε σε φαση στεγνου ογκου απλα μου δημιουργησε απορια γιατι πηγαινει κοντρα σε αυτο που εκανα με την διατροφολο αυξηση βαρους-λιπους

Θα ηθελα την γνωμη σας ως εμπειροι στον χωρο της γυμναστικης και της διατροφης γιατι ειμαι λιγο μπερδεμενος για τον αν πρεπει να τον εμπιστευτω ή οχι ευχαριστω πολυ

Καλώς τον!

1) Τι ύψος και ηλικία έχεις;
2) Πέρασες νευρική ανορεξία; 3.5% και 55kg είναι εξωφρενικά χαμηλό ποσοστό και κιλά.
3) Ποιο είναι το άθλημά σου;

Αν ήσουν 3.5% λίπος τότε θα ήσουν μακαρίτης φίλε μου.
Ήσουν 63 κιλά και σου είπε ο διατροφολόγος να χάσεις 2-3 κιλά λίπους; Δε μας τα λέει καλά..

Καλησπερα και στους 2 achillez 24 χρονων 1,66 υψος παιζω ποδόσφαιρο παντα εκει ημουν στα 57 κιλα αλλα λογω στρατου δεν ετρωγα σχεδον τιποτα και κατρακυλησα.

Καρδουλα με την διατροφολο σταμτξσα οταν πηγα 63 κιλα και λιπος 10%. Και ο γυμναστης μου ειπε να χασω 2-3 κιλα λιπος και να κανω φουλ μπαντι και μετα στεγνο ογκο και εκει μπερδευτηκα

Eσύ τι ακριβώς στόχο έχεις; Πως το έχεις φανταστεί;

(ακόμα κι εγώ μπερδεύτηκα με αυτά που σου είπε ο γυμναστής.. δεν βγάζουν νόημα)

Γενικα σαν στοχο ειχα να ανεβω κιλα να παω σε φυσιολογικο δεικτη μαζας σωματος και λιπους. Του ειπα οτι θελω ενα σωμα σωστα δομημενο και γραμμομενο και οτι εχω ψωνιο με το six pack και εχω σαν όνειρο να αποκτησω. Απλα θελω να ειμαι σε φυσιολογικα πλαισια λιπους- βαρους οσο ειναι εφικτο. Και η απάντηση ηταν αυτη που σας ειπα. Εμενα με παρεξενεψε το να χασω λιπος ενω το πηρα με τοσο κοπο και να παω παλι στο 7-8

Να μη χάσεις ούτε μισό κιλό. Δεν σε έχω δει, αλλά είμαι σίγουρος οτι είσαι ήδη αρκετά skinny. Σε όγκο να μπεις. Δηλαδή σε μια σωστή διατροφή με μικρό θερμιδικό πλεόνασμα ώστε να αρχίσεις σε συνδιασμό με τα βάρη να βάζεις κιλά.

Το πιο σημαντικό κομμάτι που πρέπει να φτιάξεις είναι η διατροφή σου. Αν δεν την φέρεις στα ίσα, με αρκετές θερμίδες και σωστά μακροθεπτικά, ό,τι και να κάνεις στο γυμναστήριο δεν θα έχει αποτέλεσμα. Θα σου πρότεινα να κάνεις 2 πράγματα 1) Να δεις τα sticky άρθρα του φόρουμ στο κομμάτι της διατροφής, για το πως φτιάχνουμε μια διατροφή 2) Να κατεβάσεις το myfitness pal και να αρχίσεις να μετράς τι τρως.

Στο κομμάτι της προπόνησης, αφού έχεις και την μπάλα, είτε 3ήμερο fullbody είτε 3ήμερο upper lower. Στο offseason αφού τελειώσετε τις προπονήσεις μπορείς να κάνεις παραπάνω βάρη. Αν θες πόσταρε και το πρόγραμμα που σου έδωσε γιατί κάτι μου λέει οτι κι εκεί θα γίνεται ο κακός χαμός.


ΥΓ στο κομμάτι του 6-pack που αναφέρεις, απλά να έχεις στο νου σου το εξής. Αδύνατος με 6-pack είναι σαν χοντρή με βυζιά. Δεν μετράει.

Το προγραμμα ( full body) εχει 10 ασκησεις 3-5 σετ, 8-10 επαναληψεις

1) πιεσεις παγκου
2 ) πιεσεις επικλινη με μπαρα
3) τροχαλια πλατη
4) κωπηλατικη
5) ραχαιους
6) σκουατ
7) πρεσσα
8) σουπερ σετ σφυρια δικεφαλων + πλαγιες εκτασεις ωμων
9) σουπερ σετ τρικεφαλα τροχαλια + δελτοειδης
10) σουπερ σετ κοιλιακοι στο μονοζυγο + τραπεζοειδείς με μπαρα

Και πόσες προπονήσεις ποδόσφαιρο; Συν τον αγώνα την Κυριακή.

Ποδόσφαιρο συνολικα 3 φορες την εβδομαδα ολα μαζι

Εγώ θα σταθώ στο πρόγραμμα προπόνησης μιας και τα υπόλοιπα αναλύθηκαν εκτενώς.

Λίγο άναρχο το πρόγραμμα προπόνησης. Να υποθέσω επίσης ότι τα καθίσματα είναι ημι-καθισματα λόγω αθληματος; (Το λέω επειδή φίλος μου που έκανε βάρη παράλληλα με ποδόσφαιρο έκανε συγκεκριμένες ασκήσεις με συγκεκριμένος εύρος κίνησης)

Πέρα απ' αυτό, μπορεί η σειρά των ασκήσεων να είναι λίγο περίεργη για τα γούστα μου λόγω αθληματος όμως τα σούπερ σετ στο τέλος δεν έχουν καμία λογική όπως είναι, συνδυασμός δικεφαλα με πλάγια μοίρα ώμου , τρικεφαλα με εμπρόσθια φαντάζομαι και κοιλιακοί με τραπεζοειδή (ειδικά το τελευταίο είναι αρκετά παράξενο και αβάσιμο)

Αν δεν υπάρχει κάποια λεπτομέρεια που λόγω ποδοσφαίρου δεν κατέχω στο πρόγραμμα θα σου πρότεινα να κάνεις το κλασσικό full body χωρίς σούπερ σετ , δισετ και λοιπές προχωρημένες και ανούσιες τεχνικές τη δεδομένη στιγμή.

Ξεκινώντας με τις πιο δύσκολες (πολυαρθρικες) ασκήσεις και καταλήγεις στις απομωνοτικες.