Για να τις τραυμάτισες ταυτόχρονα και τις 2 γάμπες με ακριβως τα ίδια συμπτώματα, λίγο απίθανο μου φαίνεται. Πιο πιθανό μοιάζει να πιάστηκαν πολύ οι μυς σου, ύστερα άπο αποχή 2 μηνών άπο την γυμναστική σε συνδυασμό με την υπερπροπόνηση. Δεν είναι λίγες οι φορές που μας έχει τύχει, να μην μπορούμε ν' αγγίξουμε έναν μυ για μέρες, επειδή τον υπερπροπονήσαμε (άπο την χαζομάρα μας) μετά άπο κάποιο διάστημα αποχής άπο το γυμναστήριο και δεν μπήκαμε σιγά σιγά όπως θα έπρεπε. Το πιάσιμο οφείλεται στο μικροτραυματισμό των μυικών ινών και στις μικροφλεγμονές που δημιουργούνται εξαιτιας της προπόνησης και όχι λόγω του γαλακτικού οξέος καθώς αυτό, απομακρύνεται απο τους μύες μέσα σε μερικές ώρες.
Ξεκουράσου. Μην συνεχίζεις να καταπονείς έναν κουρασμένο και καταπονημένο μυ ή έναν μυ που προσπαθεί να αναρρώσει διότι έτσι, δημιουργείς προυποθέσεις να χειροτερέψεις την κατάσταση και να τραυματιστείς ή να πάθεις θλάση.
Λόγω του ότι το γλυκογόνο (στο σημείο τοπικά) αποκαθίσταται σε τουλάχιστον 24-48 ώρες, η πρωτεϊνική ανάπλαση (στο σημείο τοπικά ) αποκαθίσταται και αυτή τουλάχιστον σε 24-48 ώρες ξεκουράσου για 2 ολόκληρες μέρες ώστε να διαπιστώσεις αν όντως πρόκειται για μυικό πόνο ή για κάτι άλλο.
Το κυριότερο όμως που θα πρέπει να ξεκουράσεις είναι και το κεντρικό σου νευρικό σύστημα το οποίο χρειάζεται περισσότερο χρόνο.
Για να επιταγχύνεις την ανάρρωση, δοκίμασε μερικά άπο τα παρακάτω:
1. Ελαφρύ μασαζ. Κάνε απο λίγο ελαφρύ μασάζ στις 2 γάμπες σου. Αυτό, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος τοπικά και θα βοηθήσει στην αποβολή του γαλακτικού οξέως, της κορτιζόλης και άλλων τοξίνων. (Τονίζω ότι το μασάζ θα πρέπει να είναι ελαφρύ χωρίς απότομες κινήσεις ή χωρίς πολλή πίεση).
2. Κοιμήσου τουλάχιστον 8-10 ώρες. Ο καλός και ο βαθύς ύπνος είναι ο καλύτερος γιατρός.
3. Κάνε διατάσεις (ασκήσεις ελαστικότηταν κνημών). Κάνε διατάσεις μέχρι το σημείο που αρχίζει να πονάει...
λίγο. Προσοχή όμως διότι το απότομο ή και υπερβολικό τέντωμα δεν χαλαρώνει. Αντίθετα οι μύες αντιδρούν με βράχυνση λόγω του μυοτατικού αντανακλαστικού (stretch reflex), ενός φυσικού μηχανισμού που προστατεύει από θλάση των μυικών ινών.
4. Παγοθεραπεία ή θερμοθεραπεία. Διάβασε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες:
http://www.physio-aid.gr/index.php?o...mid=13&lang=el
5. Αυξησε τους υδατάνθρακες ώστε να αυξήσεις την αναπλήρωση του γλυκογόνου.
6. Φρόντισε να πίνεις πολύ νερό.
7. Περίπατος. Οπως ακριβώς το λέω και όχι γρήγορο περπάτημα.
8. Πάρε ένα συμπλήρωμα BCAA (όχι απαραίτητα). Μπορούν να επιταγχύνουν την μυική ανάρρωση.
9. Πάρε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C (όχι απαραίτητα). Είναι η πιο ισχυρή αντιοξειδωτική βιταμίνη.
10. Κανε ασκήσεις κνημών αποθεραπείας χωρίς πρόσθετο βάρος. Οι ασκήσεις της αποθεραπείας θα πρέπει να είναι τέτοιες, που να ξεκουράζουν και όχι να κουράζουν επιπλέον τον ασκούμενο μυ.
Για περισσότερες πληροφορίες για το αν έχεις όντως τραυματιστεί, διάβασε παρακάτω:
http://www.physio-aid.gr/index.php?o...id=120&lang=el