Ειδήσείς Σχετικές Με Bodybuilding & Fitness Από Περιοδικά και Διαδίκτυο
Αυτό το τόπικ δημιουργήθηκε για να βάζουμε ειδήσεις επιστημονικού περιεχομένου που αφορούν το bodybuilding, και γενικά τη διατροφή, την άσκηση, το fitness και οι οποίες έχουν δημοσιευθεί σε περιοδικά bodybuilding, εφημερίδες και ιστοσελίδες.
Το δημιουργήσαμε για να γίνονται πιο κατανοητά ορισμένα από τα ευρήματα προσφάτων μελετών, διότι δεν είναι εύκολο όλοι να διαβάζουν περιλήψεις τεχνικών άρθρων και να τις καταλαβαίνουν.
Εδώ μπορείτε να βάζετε τέτοια κείμενα προς ενημέρωση περισσότερο και λιγότερο προς συζήτηση (η οποία βέβαια πάντοτε είναι ευπρόσδεκτη).
Εάν κάποιο θέμα είναι κατά την κρίση σας αρκετά σημαντικό και συζητήσιμο, τότε μπορείτε να ανοίξετε ένα νέο τόπικ και να το ποστάρετε.
Παρακαλούμε, όσοι ποστάρετε, προσπαθήστε να ακολουθήσετε παρόμοιο format με τα posts που ακολουθούν και να γίνεται πάντα πλήρης αναφορά στην πηγή του κειμένου.
Ευχαριστούμε!
Το σοκολατούχο γάλα ενισχύει τους μυς
Το σοκολατούχο γάλα ενισχύει τους μυς
Το σοκολατούχο γάλα χωρίς λιπαρά ξεπέρασε τα αθλητικά ποτά με υδατάνθρακες όσον αφορά τη βοήθεια στην ανασύσταση και ανεφοδιασμό μυών μετά την άσκηση, ανέφεραν ερευνητές.
Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης σε σοκολατούχο γάλα χωρίς λιπαρά φαίνεται να είναι σωστός για τον ανεφοδιασμό των μυών, δήλωσε ο William Lunn, PhD, του Πανεπιστημίου του Connecticut.
Η έρευνα περιέλαβε 8 άντρες που έτρεχαν και βρίσκονταν σε καλή σωματική κατάσταση και ακολουθούσαν ισορροπημένη διατροφή, για δυο εβδομάδες. Στο τέλος κάθε εβδομάδας έτρεχαν γρήγορα για 45 λεπτά. Μετά από κάθε γύρο, οι άντρες κατανάλωναν 0,4 λίτρα είτε σοκολατούχου γάλατος χωρίς λιπαρά είτε αθλητικού ποτό με υδατάνθρακες με τον ίδιο αριθμό θερμίδων.
Βιοψίες μυών μετά την άσκηση έδειξαν αυξημένη σύνθεση πρωτεϊνών μυών μετά την κατανάλωση γάλατος σε σχέση με το αθλητικό ποτό που περιείχε μόνο υδατάνθρακες.
Επιπλέον, η κατανάλωση σοκολατούχου γάλατος χωρίς λιπαρά οδήγησε σε υψηλότερη συγκέντρωση γλυκογόνου στους μυς, 30 και 60 λεπτά μετά την άσκηση, σε σύγκριση με τα αθλητικά ποτά. Η αναπλήρωση γλυκογόνου μετά την άσκηση βοηθά τη μελλοντική απόδοση, δήλωσε η Lunn.
Ενώ εξετάστηκαν μόνο άντρες, μπορούμε να περιμένουμε ότι και οι γυναίκες θα αποκομίζουν τα ίδια οφέλη μετά την άσκηση, από το σοκολατούχο γάλα, δήλωσε ο ερευνητής.
Ενώ οι έρευνες ήταν μικρές δεν υπάρχει λόγος να μην καταφύγει ο αθλούμενος σε σοκολατούχο γάλα χωρίς λιπαρά μετά την άσκηση, δήλωσε η διατροφολόγος Nancy Clark. Οι αθλητές μπορούν να το εκλάβουν ως φτηνή εναλλακτική διατροφική επιλογή για βοήθεια όσον αφορά την ανάκαμψη μετά την άσκηση.
Πηγή: iatronet.gr
http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=143244&cid=15
Η γυμναστική προστατεύει το γυναικείο μυαλό
Η γυμναστική προστατεύει το γυναικείο μυαλό
Οι γυναίκες που ασκούνται συστηματικά διατρέχουν μειωμένο κίνδυνο να παρουσιάσουν διαταραχή των νοητικών λειτουργιών τους, με το μεγαλύτερο όφελος να παρατηρείται σε όσες γυμνάζονται από την εφηβική ηλικία, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.
Η μελέτη βασίστηκε στην ανάλυση στοιχείων από 9.395 εθελόντριες, ηλικίας άνω των 65 ετών. Οι εθελόντριες συμπλήρωσαν ειδικά ερωτηματολόγια για το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας που είχαν στην εφηβεία, στην ηλικία των 30 ετών, στα 50 τους χρόνια και αργότερα. Επιπλέον, υποβλήθηκαν σε τεστ αξιολόγησης των νοητικών λειτουργιών τους.
Οι γυναίκες που ήταν ήταν δραστήριες σε όλες τις ηλικίες, διέτρεχαν μειωμένο κίνδυνο να πάσχουν μεγαλώνοντας από κάποια διαταραχή της νοητικής λειτουργίας, αλλά η συστηματική γυμναστική στην εφηβεία ήταν αυτή που προστάτευε περισσότερο το μυαλό τους: μόλις το 8,5% όσων ήταν δραστήριες στην εφηβεία είχαν στα γηρατειά τους έκπτωση των νοητικών λειτουργιών, έναντι του 16,7% όσων υπήρξαν αγύμναστες έφηβες.
Αφού οι ερευνητές έλαβαν υπόψη όλους τους πιθανούς παράγοντες κινδύνου για την έκπτωση των νοητικών λειτουργιών (όπως ο διαβήτης), κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η γυμναστική κατά την εφηβεία ελαττώνει κατά 35% τον κίνδυνο μειωμένων νοητικών λειτουργιών.
Η μελέτη δημοσιεύεται στην «Επιθεώρηση της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας».
«Ο κόσμος συχνά διαχωρίζει το σώμα από το μυαλό, και ξεχνάει πως όλων των ειδών οι φυσικές δραστηριότητες ελέγχονται από τον εγκέφαλο, όπως ακριβώς ελέγχονται από αυτόν όλες οι λειτουργίες του σώματός μας», λέει η επικεφαλής ερευνήτρια δρ Λάουρα Ε. Μίντλτον, από το Κέντρο Καρδιάς και Εγκεφαλικών του Κέντρου Επιστημών Υγείας Σάνιμπρουκ, στο Τορόντο του Καναδά.
«Μεγάλο τμήμα του εγκεφάλου είναι αφιερωμένο στη ρύθμιση και στον συντονισμό των κινήσεων _ και όσο περισσότερες και συχνότερες κινήσεις κάνει κανείς τόσο περισσότερο εξασκεί το μυαλό του».
Πηγή:ΤΑ ΝΕΑ Ένθετο Υγεία
http://ygeia.tanea.gr/default.asp?pid=8&ct=1&articleID=10108&la=1
Και... «φύτρωσαν» παντού υπαίθρια γυμναστήρια
Και... «φύτρωσαν» παντού υπαίθρια γυμναστήρια
Σχεδόν σε κάθε γειτονιά, στα πάρκα και στις πλατείες οι δήμοι της Αττικής τοποθετούν όργανα γυμναστικής για την άθληση των πολιτών
Ενα νέο σύστημα, ή αλλιώς μια καινούργια μόδα, στον χώρο της γυμναστικής. Είναι τα υπαίθρια γυμναστήρια που «φυτρώνουν» σχεδόν σε κάθε γειτονιά το τελευταίο διάστημα. Πρόκειται για ειδικά όργανα γυμναστικής τα οποία τοποθετούνται σε πάρκα και πλατείες, με πρωτοβουλία των δήμων. Πρόκειται για πρωτοποριακό σύστημα το οποίο έχει εφαρμοστεί σε άλλες χώρες της Ευρώπης, όπως στη Γερμανία, στην Ολλανδία, στη Βρετανία και στις σκανδιναβικές χώρες, το οποίο είναι και άκρως οικονομικό, μια και μπορεί να το χρησιμοποιήσει κάποιος εντελώς δωρεάν. Για τούτο ο κόσμος αργά, αλλά σταθερά, το «αγκαλιάζει».
Τα όργανα αυτά εκτός από την αύξηση της μυϊκής δύναμης μπορούν να βοηθήσουν και στην αποθεραπεία από σωματικές κακώσεις, αλλά και στη βελτίωση σημαντικών λειτουργιών του οργανισμού όπως η καρδιοπνευμονική και καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Πάντως επειδή δεν είναι ακόμη ευρέως διαδεδομένα και ο σκοπός τους δεν έχει διασαφηνιστεί, αρκετές φορές παρατηρείται το φαινόμενο να λειτουργούν σαν... παιδικές χαρές καθώς δεν είναι λίγα τα παιδιά που θέλουν να τα περιεργαστούν. Αυτό όμως απαγορεύεται καθώς πρόκειται για κανονικά όργανα γυμναστικής και όχι για παιχνίδια. Μάλιστα οι ηλικίες που επιτρέπεται να τα χρησιμοποιούν είναι από 15 ετών και άνω. Τα όργανα επίσης είναι πολύ ανθεκτικά και δεν υπάρχει φόβος να χαλάσουν από την έκθεση στις καιρικές συνθήκες.
Η ζήτηση του κόσμου είναι μάλιστα τόσο μεγάλη ώστε, όπως αναφέρει ο πρόεδρος του Οργανισμού Αθλησης του Δήμου Αγίας Παρασκευής κ. Γιάννης Μυλωνάκης , «ανάγκασαν» τη δημοτική αρχή να κατασκευάσει συνολικά τρία: «Οι κάτοικοι έχουν ?αγκαλιάσει? τα υπαίθρια γυμναστήρια. Εμείς ?αντιγράψαμε? την ιδέα από τον Δήμο Πειραιά και την εξελίξαμε, αφού είδαμε ότι είχε μεγάλη απήχηση. Μάλιστα στο υπαίθριο γυμναστήριο που διαθέτουμε στο αθλητικό πάρκο, 10 όργανα είναι διπλά, προκειμένου να εξυπηρετήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο κόσμο!» εξηγεί ο κ. Κωνσταντίνος Δημητράκης, πρόεδρος της Κοινωφελούς Αθλητικής Επιχείρησης του Δήμου Μελισσίων, και δηλώνει σχετικά με το υπαίθριο γυμναστήριο του δήμου του: «Ακόμη δεν είναι πολύ γνωστό στους δημότες των Μελισσίων, γι΄ αυτό και δεν έχει ακόμη σημειώσει μεγάλη προσέλευση. Είναι ένα σύστημα που το εμπνευστήκαμε από την Ευρώπη, και συγκεκριμένα από τη Σουηδία.
Πρόκειται για ειδικά όργανα καθώς για τη λειτουργία τους επιστρατεύεται η αντίσταση του σώματος. Το έχουμε τοποθετήσει επίτηδες σε αυτό το μέρος καθώς διαθέτει φυσική ομορφιά».
Για να διαβάσετε ολόκληρο το άρθρο κάντε κλικ...
Πηγή: To Βήμα
Δεν αρκεί η άσκηση, χρειάζεται και δίαιτα
Δεν αρκεί η άσκηση, χρειάζεται και δίαιτα
Η παχυσαρκία δεν οφείλεται τελικά τόσο στην έλλειψη σωματικής δραστηριότητας όσο στην κακή διατροφή
ΛΟΝΔΙΝΟ Καλύτερη και πιο υγιεινή διατροφή, και όχι περισσότερη άσκηση, είναι το «κλειδί» για να χάσουμε βάρος. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν ερευνητές του Πανεπιστημίου του Αμπερντίν στη Σκωτία, οι οποίοι εξέτασαν τους παράγοντες που οδηγούν σε μόνιμη απώλεια κιλών σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους και βρήκαν ότι η δίαιτα είναι εκ των ων ουκ άνευ.
«Οι υπέρβαροι που ασκούνται με σκοπό να χάσουν κιλά δεν θα δουν αποτέλεσμα αν δεν κάνουν και δίαιτα. Οσοι πιστεύουν ότι θα αδυνατίσουν μόνο με την άσκηση ζουν σε μια ψευδαίσθηση:μόνο η σοβαρή, μακροπρόθεσμη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη απώλεια βάρους. Για να χάσουμε τις 300 θερμίδες που έχει ένα σάντουιτς θα πρέπει να τρέξουμε επί μία ώρα. Για να μειωθεί το βάρος ενός παχύσαρκου ώστε να φθάσει σε φυσιολογικά επίπεδα θα έπρεπε να περπατάει 4-5 ώρες την ημέρα» λέει ο καθηγητής της Βιολογίας και επικεφαλής της έρευνας δρ Τζον Σπίκμαν.
Η ομάδα του συγκέντρωσε στοιχεία από σειρά ερευνών οι οποίες διεξήχθησαν στις ΗΠΑ και στην Ευρώπη τα τελευταία 20 χρόνια προκειμένου να βρει τον καλύτερο τρόπο για να αντιμετωπίσουμε τη μάστιγα της παχυσαρκίας που πλήττει τον δυτικό κόσμο.
Η συγκριτική μελέτη έδειξε ότι σήμερα δεν είμαστε λιγότερο δραστήριοι απ΄ ό,τι ήμασταν πριν από δύο δεκαετίες. Κατά τον δρα Σπίκμαν, αυτό σημαίνει ότι « η παχυσαρκία, ένα πρόβλημα που διογκώνεται συνεχώς στις ημέρες μας, δεν οφείλεται τόσο στην έλλειψη άσκησης όσο στην κακή διατροφή».
«Απλώς σήμερα πάρα πολλοί άνθρωποιστον δυτικό κόσμοτρώνε πολύ και καταναλώνουν ως επί το πλείστον ανθυγιεινές, παχυντικές τροφές» λέει ο ερευνητής. « Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουν όσοι διαμορφώνουν την πολιτική στο ζήτημα της αντιμετώπισης της παχυσαρκίας ότι αν θέλουν να βοηθήσουν υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να προβάλουν τις υγιεινές συνήθειες διατροφής και όχι αποκλειστικά την άσκηση ως απάντηση στο πρόβλημα» λέει ο δρ Σπίκμαν στον «Ιndependent».
Στη Βρετανία υπέρβαρο θεωρείται το 61% του πληθυσμού, ενώ ένας στους έξι Βρετανούς είναι κλινικά παχύσαρκος.
Επιστήμονες τόνισαν πάντως στην εφημερίδα ότι δεν πρέπει να φθάσουμε στο άλλο άκρο και να δώσουμε όλη την έμφαση στη δίαιτα.
«Τα οφέλη της άσκησης είναι βεβαίως γνωστά και μεγάλα.Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι έστω και η ελαφρά άσκησηενδυναμώνει μυς και οστά, βελτιώνει τη διάθεση και την ψυχική υγεία, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και τον κίνδυνο για την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων» λένε.
Πηγή: To Bήμα
Η γυμναστική μας κάνει πιο έξυπνους
Η γυμναστική μας κάνει πιο έξυπνους
Εάν θέλετε να αποδίδετε καλύτερα στα μαθήματα και στη δουλειά σας, βάλτε την γυμναστική στη ζωή σας. Μια νέα μελέτη δείχνει πως η συστηματική γυμναστική επιδρά απ ευθείας στον εγκέφαλο, διεγείροντας την ανάπτυξη ενός τμήματός του που παίζει καθοριστικό ρόλο στην μάθηση και στην μνήμη.
Η επιστημονική έρευνα έχει ήδη καταδείξει πως σε όλες τις ηλικίες η γυμναστική μπορεί να μας κάνει πιο ευφυείς.
Πέρυσι, λ.χ., δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) μελέτη σε 1,2 εκατομμύρια φαντάρους από τη Σουηδία, η οποία έδειξε πως όσο πιο καλή φυσική κατάσταση είχαν, τόσο πιο υψηλός ήταν ο δείκτης νοημοσύνης τους.
Στο πέρασμα του χρόνου, εξάλλου, οι πιο γυμνασμένοι φαντάροι είχαν τις περισσότερες πιθανότητες να σπουδάσουν - και πολλοί αναρριχήθηκαν αργότερα στις υψηλότερες βαθμίδες των επαγγελμάτων τους.
Ανάλογα ευρήματα είχαν και μελέτες σε παιδιά, αλλά και σε μεσήλικες και ηλικιωμένους, με το όφελος να αποδίδεται στο ότι καλή φυσική κατάσταση σημαίνει καλύτερη πνευμονική και καρδιολογική λειτουργία, και κατ? επέκτασιν καλύτερα οξυγόνωση του εγκεφάλου.
Η νέα μελέτη πραγματοποιήθηκε σε 49 παιδιά ηλικίας 9 και 10 ετών, από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Ιλλινόι, στις ΗΠΑ. Οι ερευνητές υπέβαλλαν τα παιδιά σε μαγνητική τομογραφία (MRΙ) εγκεφάλου, ενώ αξιολόγησαν την φυσική τους κατάσταση ζητώντας τους να τρέξουν σε έναν κυλιόμενο διάδρομο.
Όπως διαπίστωσαν, ο ιππόκαμπος -μία δομή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την μνήμη και την μάθηση - ήταν κατά 12% μεγαλύτερος στα παιδιά που είχαν την καλύτερη φυσική κατάσταση απ? όλα.
Αυτά τα παιδιά ήταν εκείνα που πέτυχαν και τις υψηλότερες βαθμολογίες σε τεστ μνήμης.
Ο επικεφαλής ερευνητής δρ Άρθουρ Κρέιμερ, καθηγητής Ψυχολογίας και διευθυντής του Ιδρύματος Beckman στο πανεπιστήμιο, εκτιμά ότι τα ευρήματα αυτά αποτελούν ένα ακόμα επιχείρημα για να ενθαρρύνονται μικροί και μεγάλοι να γυμνάζονται συστηματικά καθ? όλη τη διάρκεια της ζωής τους.
«Ξέρουμε πια πολύ καλά ότι η ανάπτυξη του εγκεφάλου επηρεάζεται από τα γονίδια, τις συνήθειες και την κοινωνικοοικονομική κατάσταση», λέει. «Εάν έχει κληρονομήσει κανείς ελαττωματικά γονίδια από τους γονείς του, δεν μπορεί να τα διορθώσει, ενώ στην σημερινή εποχή δύσκολα μπορεί κανείς να αλλάξει την οικονομική κατάστασή του. Το εύκολο, όμως, είναι να αποκτήσει καλές συνήθειες και η συστηματική γυμναστική είναι κάτι που πολύ εύκολα μπορεί να βάλει κανείς στη ζωή του αρκεί βεβαίως να το πάρει απόφαση».
Η νέα μελέτη δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «Brain Research».
Πηγή: ΤΑ ΝΕΑ
Χωρίς γυμναστική η δίαιτα δεν αδυνατίζει
Χωρίς γυμναστική η δίαιτα δεν αδυνατίζει
Μια αυστηρή δίαιτα σε συνδυασμό με ένα εντατικό πρόγραμμα άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε τα περιττά κιλά, αρκεί να μείνετε προσηλωμένοι στον αρχικό σας στόχο, αποδεικνύει μια νέα έρευνα.
Η μελέτη ουσιαστικά επαληθεύει αυτό που πολλοί διαιτολόγοι υποστηρίζουν εδώ και χρόνια.
Είναι γνωστό ότι τα ποσοστά της παχυσαρκίας αυξάνονται παγκοσμίως. Το πρόβλημα δεν είναι μόνο αισθητικό, αφού η παχυσαρκία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ της Ιατρικής Σχολής εξέτασαν 130 παχύσαρκα άτομα, με μέσο βάρος 120 κιλά.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: Η πρώτη έλαβε κατευθυντήριες γραμμές για διατροφή και σωματική δραστηριότητα για ένα χρόνο.
Η δεύτερη ομάδα ακολούθησε το ίδιο μοντέλο διατροφής για ένα έτος, αλλά δεν ξεκίνησε πρόγραμμα άσκησης για τους πρώτους έξι μήνες.
Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν ένα προοδευτικό πρόγραμμα άσκησης, περπατώντας αργά για σύντομα χρονικά διαστήματα στις αρχές και με ζωηρό βάδισμα για 60 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Όλοι έλαβαν βηματόμετρα για να παρακολουθούν τα βήματά τους με στόχο να κάνουν 10.000 βήματα την ημέρα.
Οι συμμετέχοντες είχαν τη στήριξη διαιτολόγων και ψυχολόγων.
Ανάμεσα στα ευρήματα που παρουσιάστηκαν στο ετήσιο συνέδριο της Εταιρείας Παχυσαρκίας στο Σαν Ντιέγκο και δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης περιλαμβάνονταν τα εξής:
? Σε έξι μήνες τα μέλη της πρώτης ομάδας έχασαν κατά μέσο όρο 10 κιλά και είδαν σημαντική μείωση του κοιλιακού λίπους και του λίπους του ήπατος σε σύγκριση με τα μέλη της δεύτερης ομάδας, που έχασαν κατά μέσο όρο 8 κιλά.
? Μετά από ένα χρόνο τα μέλη της πρώτης ομάδας έχασαν 12 κιλά, τη στιγμή που η δεύτερη ομάδα έχασε 10 κιλά.
«Αυτό δείχνει ότι ένα παραδοσιακό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης μπορεί να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά όταν μιλάμε για παχύσαρκους», δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης Bret Goodpaster, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ.
«Επίσης αποδεικνύει ότι υπάρχουν πρόσθετα οφέλη όσον αφορά την απώλεια βάρους και την υγεία όταν η άσκηση ξεκινά από την αρχή του προγράμματος», πρόσθεσε.
«Ήταν εκπληκτικό όταν οι άνθρωποι αυτοί επέστρεψαν από τα προγράμματα των 6 και των 12 μηνών. Κυριολεκτικά δεν μπορούσαμε να τους αναγνωρίσουμε».
Σε μια άλλη έρευνα μελετήθηκαν 442 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες που ζύγιζαν κατά μέσο όρο περίπου 90 κιλά. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες.
Στις δύο από τις τρεις ομάδες προσφέρθηκε δωρεάν πρόγραμμα από το Ινστιτούτο αδυνατίσματος Jenny Craig. Τα μέλη των δύο ομάδων έπαιρναν τα συσκευασμένα τρόφιμα της εταιρείας και ταυτόχρονα τους προσφέρονταν συμβουλές από ειδικούς για απώλεια βάρους. Τους ενθάρρυναν να αφιερώνουν τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε μέτρια σωματική δραστηριότητα, 5 ημέρες την εβδομάδα.
Στην πρώτη ομάδα παρέχονταν συμβουλές στα κέντρα της Jenny Craig και στη δεύτερη από το προσωπικό της εταιρίας μέσω τηλεφώνου.
Οι γυναίκες της τρίτης ομάδας είχαν δύο εξατομικευμένες συμβουλευτικές συνεδρίες απώλειας βάρους με έναν διαιτολόγο, που τις βοηθούσε να σχεδιάσουν μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και μιλούσαν μαζί τους για άσκηση και άλλες δραστηριότητες που θα τους βοηθούσαν στην απώλεια βάρους. Στη συνέχεια οι γυναίκες λάμβαναν μηνιαίες κλήσεις ή emails από το διαιτολόγο. Δεν τους δόθηκαν όμως δωρεάν συσκευασμένα τρόφιμα.
Μετά από δύο χρόνια οι γυναίκες της πρώτης ομάδας είχαν χάσει κατά μέσο όρο 7 κιλά, της δεύτερης 6 κιλά και της τρίτης ομάδας 2 κιλά.
«Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους χάθηκε κατά το πρώτο έτος και οι συμμετέχοντες κατάφεραν σε μεγάλο βαθμό να διατηρήσουν το βάρος τους για δεύτερη συνεχή χρονιά», σημείωσε η Cheryl Rock, καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο.
Σύμφωνα με την Rock αυτό δίνει ελπίδα στους ανθρώπους που αγωνίζονται να χάσουν βάρος. «Αν τα άτομα αυτά έχουν κίνητρο και τους δοθεί βοήθεια, στρατηγικές και υποστήριξη, μπορούν να χάσουν κιλά και να παραμείνουν στο επιθυμητό βάρος», δήλωσε χαρακτηριστικά.
Οι στρατηγικές που οδηγούν στην επιτυχία
Οι ερευνητές συμφωνούν στις βασικές στρατηγικές που αποτελούν το κλειδί για την απώλεια βάρους:
*τακτική άσκηση
* σχεδιασμός γευμάτων
* ικανότητα διαχείρισης συναισθηματικών δυσκολιών με τρόπους διαφορετικούς από την υπερφαγία
*να μάθουμε πώς να κάνουμε γενικότερα καλύτερες διατροφικές επιλογές, ιδίως στα εστιατόρια
Πηγή: cosmo.gr
Ευεργετικές οι πρωτεΐνες και μετά τη γυμναστική
Ευεργετικές οι πρωτεΐνες και μετά τη γυμναστική
ΛΟΝΔΙΝΟ Μια νέα έρευνα έρχεται να ανατρέψει την κρατούσα θεωρία και πρακτική ότι για να λειτουργήσουν ευεργετικά οι πρωτεΐνες στο μυϊκό σύστημα ενός ατόμου που γυμνάζεται θα πρέπει να λαμβάνονται πριν από την έναρξη της σωματικής άσκησης και όταν το σώμα είναι ακόμη ξεκούραστο. Ερευνητές του Πανεπιστημιακού Ιατρικού Κέντρου του Μάαστριχτ στην Ολλανδία διαπίστωσαν ότι η λήψη πρωτεϊνών και μετά τη λήξη της σωματικής άσκησης έχει τις ίδιες ευεργετικές επιπτώσεις στο μυϊκό σύστημα με εκείνες που υπάρχουν όταν η λήψη γίνεται νωρίτερα. Επιπλέον η έρευνα έδειξε ότι ειδικά για τα πιο ηλικιωμένα άτομα η λήψη πρωτεϊνών μετά τη γυμναστική έχει ουσιαστικά αποτελέσματα, ενώ αντίθετα η λήψη της νωρίτερα δεν έχει δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους που γυμνάζονται.
Οι ερευνητές μελέτησαν 24 άτομα με μέσο όρο ηλικίας τα 21 έτη και 24 άτομα με μέσο όρο ηλικίας τα 74 έτη, με το σύνολο των εθελοντών να είναι άτομα που δεν γυμνάζονταν τακτικά αλλά σποραδικά. Οι ερευνητές χώρισαν τους εθελοντές σε διάφορες ομάδες, η καθεμιά εκ των οποίων ακολουθούσε διαφορετικής έντασης πρόγραμμα γυμναστικής. Οταν όλοι οι εθελοντές είχαν ολοκληρώσει το πρόγραμμά τους, οι ερευνητές τους έδιναν ένα σκεύασμα που περιείχε 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και στη συνέχεια τους έκαναν αναλύσεις αίματος, ενώ επίσης έπαιρναν δείγματα ιστών των μυών τους για μελέτη. Οπως διαπίστωσαν, εκείνοι που ακολουθούσαν τα εντονότερα προγράμματα γυμναστικής είχαν τα μεγαλύτερα οφέλη από την κατανάλωση της πρωτεΐνης. Ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα ήταν η διαπίστωση ότι τα οφέλη της πρωτεΐνης ήταν ίδια και για τα νεαρά άτομα αλλά και για τα ηλικιωμένα. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι θα πρέπει να γίνουν νέες έρευνες σε μεγαλύτερο από το δικό τους δείγμα για να επιβεβαιωθούν τα ευρήματά τους.
Πηγή: Το Βήμα
H Απαισιοδοξία "Ακυρώνει" Τα Φάρμακα
17/02/2011
Όταν οι άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι το αναλγητικό θα τους βοηθήσει να πονάνε λιγότερο, τότε μειώνουν ή και εξουδετερώνουν τελείως την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου, σύμφωνα με μια νέα βρετανο- γερμανική επιστημονική έρευνα, η οποία αναδεικνύει τη σημαντική επίδραση των αρνητικών σκέψεων και προσδοκιών του ασθενούς στην ιατρική θεραπεία του
Οι ερευνητές του Τμήματος Κλινικών Νευροεπιστημών του πανεπιστημίου της Οξφόρδης με επικεφαλής την καθηγήτρια Ιρέν Τρέϊσι, σε συνεργασία με νευρολόγους των πανεπιστημίων του Αμβούργου και του Μονάχου, που δημοσίευσαν τη σχετική μελέτη στο ιατρικό περιοδικό "Science Translational Medicine", σύμφωνα με το BBC και το πρακτορείο Ρόιτερ, χρησιμοποίησαν απεικονίσεις του εγκεφάλου εθελοντών, για να μελετήσουν την επίδραση που έχει ο νους πάνω στη δράση ενός αναλγητικού, με ποιο δηλαδή τρόπο τα αισθήματα και οι προηγούμενες εμπειρίες του ανθρώπου (στις οποίες βασίζονται οι προσδοκίες του για το μέλλον) "μπλοκάρουν" τη βιολογική δράση του φαρμάκου.
Τα πειράματα αφορούσαν 22 υγιείς εθελοντές που έπαιρναν ένα ισχυρό συνθετικό οπιοειδές φάρμακο άμεσης δράσης (το remifentanil), το οποίο καταπολεμά τον πόνο. Οι εθελοντές υποβλήθηκαν σε κάψιμο στο πόδι και αξιολογούσαν το αίσθημα πόνου με βάση μια κλίμακα από το 1 έως το 100, ενώ κατά περιόδους λάμβαναν το φάρμακο με ενδοφλέβια ένεση.
Αρχικά, πριν πάρουν φάρμακο, οι ασθενείς ανέφεραν μέσο επίπεδο πόνου 66. Όταν στο σώμα τους εισήλθε το αναλγητικό (χωρίς να το ξέρουν οι εθελοντές), το επίπεδο του πόνου τους έπεσε στο 55, αλλά όταν έμαθαν ότι έπαιρναν αναλγητικό, ο πόνος υποχώρησε στο 39 (θετική επίδραση του νου). Όταν όμως, οι ερευνητές σκοπίμως είπαν ψέματα ότι το φάρμακο έπαψε να χορηγείται (αλλά στην πραγματικότητα συνέχισε να χορηγείται) και προειδοποίησαν τους ασθενείς ότι θα νιώσουν πόνο, οι τελευταίοι, μολονότι το αναλγητικό συνέχιζε να κυλάει κανονικά στις φλέβες τους, ανέφεραν αύξηση πόνου στο 64 (αρνητική επίδραση του νου), δηλαδή το ίδιο ουσιαστικά επίπεδο πόνου που είχαν αναφέρει στην αρχή του πειράματος (66), όταν δεν είχαν αρχίσει ακόμα να παίρνουν φάρμακο.
Πηγή: (ΑΠΕ- ΜΠΕ)