Printable View
Μια παραλλαγή των κλασικών έλξεων που δοκίμασα και πραγματικά ένιωσα να έχω μεγαλύτερο εύρος κίνησης και να δουλεύει καλύτερα η πλάτη.
Αντι της κλασικής μπάρας, χρησιμοποιούμε σκοινί αλλά γυρισμένοι πλάτη στην τροχαλία και γονατιστοί. Η μέση κρατάει κόντρα στο κάθισμα και υπάρχει σταθερότητα στην εκτέλεση.
Καλές προπονήσεις σε όλους!!
https://www.youtube.com/watch?v=XFPDogkszII
https://www.youtube.com/watch?v=XFPDogkszII
Θα γίνει copy paste για να μπει στο πρόγραμμα ;-)
Ευχαριστούμε πολύ Ειρήνη!!!
Θενκς Σταυρο!
Ελπίζω να σ'αρέσει.
Ειρηνουλι πολυ καλο !!!Εγω εχω θεμα με υπερακανθιο στον αριστερο ωμο ...πολλες φορες με καποιες ασκησεις με ενοχλει !!!Μποδω να την κανω ή λες να εχω θεμα;;;
Θα κανεις πολυ πολυ καλο ζεσταμα. Αυτο θα το κανεις παντα και σε καθε προπονηση που εχεις.
Δοκιμασε και δες, αν σε ενοχλησει, σταματα την. Η συγκεκριμενη δεν θελει πολλα κιλα. Θελει τεχνικη. Αν βαλεις κιλα τοτε δουλευουν περισσοτερο δικεφαλα και δεν εχει νοημα.
Τα σημεια προσοχης ειναι, να ειναι ισια πλατη, κεφαλι μπροστα, εξω στηθος, πισω ωμοι. Στο κατεβασμα στιβεις την πλατη και στο ανεβασμα τεντωνεις τα χερια λες κ στα τραβαει καποιος, να νιωθεις εντονο στρετσινγκ.
Δε θελει πολλα κιλα, οντως, ειναι πιο πολυ ασκηση που μετραει και το stretch πολυ οταν τα χερια μας ειναι τεντωμενα πανω απο το κεφαλι, γι'αυτο και καθομαστε χαμηλα στο πατωμα.
Αν υπαρχει ενοχληση στον ωμο, αναλογως την ενταση, μπορουμε να μειωσουμε λιγο το ευρος κινησης (range of motion) και να φερνουμε τις μπαλες του σχοινιου μεχρι το υψος των αυτιων.
Ειρηνουλι σ'ευχαριστω πολυ !!!Θα την δοκιμασω!!!:thumbs::thumbs::thumbs:
Κωστα καταλαβα , Θελει ζεσταμα καλο γενικοτερα!!!Ευχαριστω!!
Λαμπρινι εγω που εχω προβλημα στον ωμο (ασβεστωμα μεσα στην αρθρωση μου προκαλει πολλα θεματα) σε πολλες ασκησεις δεν κανω πληρες ευρος κινησης οπως λεει κ ο Κωστας.
Ειρηνη ωραια ασκηση! Ευχαριστουμε!