Καλησπερα ειμαι νεος στη σελιδα. Ειμαι 18 ετων, υψος 174 και ζυγιζω 73 κιλα. Εχω αρκετο λοιπος και θα ηθελα καποιες συμβουλες για το τι προπονηση διατροφη να ακολουθησω για γραμμωση
Printable View
Καλησπερα ειμαι νεος στη σελιδα. Ειμαι 18 ετων, υψος 174 και ζυγιζω 73 κιλα. Εχω αρκετο λοιπος και θα ηθελα καποιες συμβουλες για το τι προπονηση διατροφη να ακολουθησω για γραμμωση
Kαλώς όρισες στο φορουμ!
Πόσο καιρό κάνεις βάρη; Γιατί αν δεν διαθέτεις ικανοποιητική μυική μάζα, τότε δεν έχει νόημα να μιλάμε για γράμμωση. Το αν θες να χάσεις λίπος, αυτό είναι άλλο πράγμα.
Καλησπέρα φίλε μας και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Πες μας λίγα περισσότερα πράματα για σένα. Πόσες προπονήσεις κάνεις ας πούμε και όταν λες έχεις πολύ λίπος πως το ξέρεις? Ασχολείσε καθόλου με διατροφή?
Με 1.74 και 73Kg αν έχεις λίπος όπως λες στη μέση και γύρω απο τη μέση είναι το "σωματότυπο" Skinnyfat το οποίο γινεται είτε απο την σαβουροφαγία είτε απο την καθιστική ζωή και μειωμένη δραστηριότητα μέσα στην μέρα (είτε συνδιασμός).
Τι προτείνω:
- Πάρε ένα ρολόι που μετράει βήματα να πιάνεις 8000 τη μέρα.
- Σε αυτή τη φάση δεν συνήσταται να χάσεις βάρος κάνοντας γράμμωση γιατί θα δείχνεις αδύνατος σαν τον στάθη ψάλτη.
- Σε πρώτη φάση μπορείς να τρώς ισοθερμιδικά (χωρίς σαβούρα) ισορροπιμενα (μέσα στη μέρα) σε πρωτείνη-υδατάνθρακα-λιπαρα πχ: 30πρ.-40υδ.-30λιπ. ή 35-35-30.
- Να κάνεις Αεροβική 2-3 φορές τη βδομάδα και φυσικά να ξεκινήσεις βάρη.
Ο σκοπός του παραπάνω είναι σταδιακά να ανεβάζεις μυες και χάνεις λίπος ταυτόχρονα μέχρι να φτάσεις σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο ποσοστού λίπους πχ 12%-13 κοντά στα 73-74 κιλά (οπότε πέτυχες τη γράμμωση).
Μετά μπορείς να πάς σε όγκο αν θες και να φας λίγο παραπάνω.
Εχω ξεκινησει βαρη σοβαρα εδω και 2 μηνες με καλη διατροφη και εχω χασει ηδη αρκετα κιλα απλα θελω να δω περισσοτερη διαφορα στο λιπος. Εχω αθλητικο ιστορικο απλα εκατσα λιγο τον τελευταιο χρονο και θελω να επανελθω
Καλησπερα και καλως ορισες στο forum.
Μπορεις να μας γραψεις το προγραμμα που κανεις με βαρη?
κανω 2 προπονησεις βαρη μονο την βδομαδα λογω στρατου και τις αλλες μερες κανω μονος στο στρατο καμψεις ελξεις τροχαδι κλπ. Εχω ξεκινησει καλη διατροφη κοβωντας τα γλυκα και τους πολλους υδατανθρακες και εστιαζοντας στην πρωτεινη. Εχω δει αρκετη διαφορα ομως θελω να δω περισσοτερη διαφορα στο λοιπος
Αν θες να δεις διαφορα στο λιπος, θα αυξησεις την καθημερινη δραστηριοτητα για να καις περισσοτερες θερμιδες.
Γραψε μας τι τρως σε μια τυπικη μερα.
Πρωινο μια μπαρα δημητριακων μεσημεριανο κοτοπουλο με σαλατα μετα την προπονηση ενα ροφημα πρωτεινης και το βραδυ τονοσαλατα. Ειναι φτωχη διατροφη λογω του στρατου και του οτι προσπαθω να καταναλωνω οσες λιγοτερες θερμιθες μπορω καθε μερε
Αυτό δεν είναι διατροφή, είναι λιμοκτονία φίλε μου.
Ανέβασε θερμίδες και μέσω δραστηριότητας (γυμναστικής και αερόβιας που έτσι κι αλλιώς έχεις λόγω στρατού , απ ότι κατάλαβα είσαι φαντάρος ;!) θα χάσεις λίπος.
Αν και το μεγάλο στοίχημα να πρέπει να είναι να βάλεις μυς.
Προσπαθησε να κανεις οτι καλυτερο μπορεις υπο τις συνθηκες. Το σημαντικοτερο ειναι να τρως αρκετη πρωτεϊνη. Το πρωι μπορεις να βαλεις αυγα μαζι με τη μπαρα δημητριακων?Quote:
Originally Posted by emmanouel.03
Ενδιαμεσα στα γευματα σου, μπορεις να πινεις αλλο ενα ροφημα πρωτεινης ή ενα ποτηρι γαλα με ενα φρουτο?