Printable View
Γεια σας παιδια...
Σας παρουσιαζω την προοδο που εκανα σε εναν χρονο...
Η πρωτη φωτο, ειμαι στο καλυτερο σημειο που εφτασα περισυ, τον Αυγουστο του 2010
Στη δευτερη, ειμαι τον Δεκεμβρη του 2010.
Οι υπολοιπες ειναι τον Ιουλιο 2011.
Καθε παρατηρηση καλοδεχούμενη!!
Εισαι πολυ καλος προφανως, δεν τιθεται ερωτημα, αλλα επισης δεν τιθεται ερωτημα οτι τα ποδια σου ειναι αρκετα πισω σε σχεση με το πανω σωμα. Τι υψος εχεις;
To υψος μου ειναι 1,79.
Προπονηση για ποδια κανω 2 φορες την εβδομαδα,αλλα επειδη τρεχω 50 λεπτα καθε μερα πλην Κυριακης, δεν παιρνουν...
Στην τέταρτη φωτό έχεις πετύχει φοβερό conditioning. Χρησιμοποίησες καμιά "έξτρα" βοήθεια;
Καταλαβα για το τρεξιμο, οταν ειναι too much αυτο που κανεις, αλλα προφανως δουλευει για το conditioning. Βασικα τον τελευταιο χρονο τι εκανες, απο διαιτες κλπ οτι εχεις να πεις καλο ειναι.
η διαφορα ειναι εμφανης σε δερμα,ποσοστο λιπους,αρκετο γεμισμα σε καποια σημεια,κοιλιακα...
Πες μας τη διαφορα σε κιλα απο την πρωτη φωτο περυσι τον αυγουστο μεχρι το φετινο καλοκαιρι...
Μπράβο για τη πρόοδό σου!!! Εμφανές το αποτέλεσμα και πολύ καλή η φόρμα που έπιασες!!!
Το μόνο αδύνατο που είπε κι ο Γιώργος είναι τα πόδια που υστερούν λιγάκι. Αν μπορούσα να προσθέσω κάτι είναι το πως αν είχες λίγο πιο λεπτή μέση θα φαινόσουν πολύ εντυπωσιακός στο σχήμα!!!
Καλή συνέχεια!!!
-Θα ποσταρω τη διατροφη μου με την πρωτη ευκαιρια!
-Περισυ το καλοκαιρι ημουν 80,5κιλα ενω φετος κατεβηκα στα 76,5
-Και πως την κανω πιο λεπτη τη μεση μου?
Τις ασκησεις για πλαγιους τις εχω καταργησει εδω και πολυ καιρο...
ωραιος.....πολυ καλος....τ να λεμε.....!τα υπολοιπα στα πανε τα παιδια......
Μπράβο, φοβερό σώμα!:one_thumb:
Ένα καλό "τρικ" είναι να δουλέψεις ώμους ώστε να δίνεις την ψευδαίσθηση της λεπτότερης μέσης.Quote:
Originally Posted by feanor_gr
Βέβαια παίζουν ρόλο και τα γονίδια.
ενταξει φιλος τι να λεμε!αριστη φυσικη κατασταση.τα ποδια η μεση και οι ωμοι,ειναι τα σημεια που πρεπει να δωσεις εμφαση.ωμους αν τους φορτωσεις θα δειχνεις και μεγαλυτερος,ως προς την μεση.οταν βρεις χρονο γραψε μας και δυο λογια για την διατροφη και το προγραμμα.
Σας ευχαριστω πολυ για τα καλα σας λογια!!
Κανω 7 γευματα με το μεταεξασκητικο. 2 Συμπληρωμα και 5 στερεα τροφη.
Ενα γευμα αυγα, ενα μοσχαρι, ενα ψαρι,ενα κοτοπουλο, μεσα στην ιδια μερα. Καποιο απολα το κανω διπλο-συνηθως το κοτοπουλο γιατι μου αρεσει.
Πρωινο και μεταεξασκητικο βαζω πρωτεινη με νερο.
Απο εκει και περα παιζω με τις ποσοτητες και το ειδος υδατανθρακων αναλογα με την περιοδο.
- δεν χρησiμοποιω καθολου αλατι
- καθολou αναψυκτικα,ουτε light
- καθολου ζαχαρη
- καθολου ψωμι, παξιμαδια κλπ.
1 cheat meal καθε 2η Κυριακη μεσημερι(1 γευμα,οχι Cheat Day)
απο αρχες Μαρτη και μετα εκοψα
-φρουτα
-γαλακτοκομικα-τυρια
-αλλαντικα
Και εκανα 1 cheat meal καθε 4η Κυριακη μεσημερι.
Αυτα τα ολιγα.....
Thanks για την διαιτα, στρατιωτικη προφανως. Βαλε και την αεροβια που κανεις, συνταγη για επιτυχια. Μπραβο που εισαι τοσο πειθαρχημενος, εγω δεν θα μπορουσα να το κανω για να ειμαι ειλικρινης, ομως τα αποτελεσματα σε δικαιωνουν.
Ολο το χειμωνα επαιζα πρωι γυμναστηριο-φροντιζοντας να εχω φαει 2 γευματα πριν...
και το βραδυ jogging περιπου 1 ωρα.
Το gym Δευτερα-Παρασκευη,αεροβια Δευτερα-Σαββατο.
Απο το Πασχα και μετα κατεβασα την αεροβια στις 3 φορες /εβδομαδα γιατι αδυνατισα αρκετα κ φοβηθηκα μη πεσω πολυ μυικα.
Τον Ιουλιο ετρεψα μονο ΣΚ για τον ιδιο λογο.
Περισυ που ετρεχα ΜΟΝΟ πρωι νηστικος και το απογευμα τα Βαρη, εχασα πολυ μυικο και ημουν πιο αδυναμος στην προπονηση.(Βλεπε φωτο με μπαντανα).
Ανεξαρτητα με το οτι διαβαζω απο ερευνες κλπ,τα τελευταια 4 χρονια ετρεχα αυστηρα το πρωι με αδειο στομαχι για να καψω περισσοτερο λιπος.
Φετος το αλλαξα και τα αποτελεσματα ηταν θεαματικα. Δυνατοτερες προπονησεις στα βαρη και τελικα περισσοτερη μυικοτητα...
Ας καψουμε και λιγο λιγοτερο λιπος,δεν χαθηκε κι ο κοσμος!
Ναι αυτο το λες εσυ που ειχες ετσι κι αλλιως λιγο λιπος να χασεις. Για σενα η απωλεια μυικου ιστου και απωλειας λιπους ειναι πολυ λεπτη γραμμη γιατι βρισκεσαι ηδη πολυ χαμηλα.Για καποιον που εχει πολλα κιλα παραπανω, η πρωινη αεροβια νηστικος ειναι καλη περιπτωση. Βεβαια ειναι καταβολικη οπως παρατηρησες κι εσυ περυσι αλλα ο καταβολισμος αυτος δεν θα επρεπε να απασχολει αυτους που εχουν να χασουν 20 κιλα για παραδειγμα.
Οσα κιλα και να θελει να χασει καποιος,σιγουρα προτιμα να ειναι απο το λιπος του και οχι απο τους μυες του...
Ασχετα αν δεν θα φενεται στην αρχη.
Η γνωμη μου ειναι καλυτερα λιγο πιο αργα και να διατηρησει ή ακομα και να αυξησει τη μυικοτητα του παρα γρηγορη απωλεια λιπωδους και μυικου ιστου μαζι...
Και υστερα φτου κι απο την αρχη για αυξηση μυικης μαζας...
Ναι απλα αυτο που ειπα ειναι το εξης. Εσυ αν ξεκινησες απο 12% λιπος και ηθελες να πας στο 8% τοτε η απωλεια μυικης μαζας ηταν πολυ πιο πιθανη απο το αν καποιος ξεκινουσε απο το 20% και ηθελε να παει στο 14%. Αρα σε αυτη την βαση λεω οτι ναι μεν η πρωινη αεροβια ειναι καταβολικη αλλα αυτο ειναι κατι που για μενα θα πρεπει να απασχολει τον αλλον οταν κατεβει σε σωματικο λιπος.